|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-11-10, 22:58 | #1 |
חבר מתחיל
|
התייעצות לגבי תוכנית אימונים
אני אשמח אם תוכלו לתת לי כאן הצעות,שיפורים או בכלל חוות דעת לגבי התוכנית..
אז ככה אני בן 20 גובה 1.70 משקל 73 מתאמן כבר כמעט שנה אני עובד מסה ABC 5 פעמים בשבוע A -------- חזה- בנצ פרס *4 לחיצה שיפוע חיובי דמבלס*4 פרפר עם שיפוע חיובי חופשי*3 פרפר מכונה*3 יד אחורית- פוש דאוון*3 פטישים בשכיבה*3 עוד תרגיל(פחות רלוונטי)*3 B -------- גב- פולי רחב*3 תרגיל דומה לפולי אבל בקבלים*3 חתירה חופשי עם מוט*3 פול אובר*3 יד קדמית- כפיפה בעמידה מוט*3 בעמידה פטישים דאמבלס*3 כיסא כמור עם דבליו*3 c -------- מכרעיים מוט חופשי במקום*3 סקוואט*4 לחיצה במכונה*3 פשיטה*2 כפיפה*2 תאומים*3 כתפיים- לחיצה עם מוט בישיבה*3 חתירה ישרה דבליו*3 הרחקה*2 דלתא אחורית*2 כפיפה בכסא עם שיפוע*2 האימון רגליים אצלי קצת יותר גדול בגלל שאני עובד 5 אימונים בשבוע ואימון הרגליים מקבל רק פעם אחת. אני אשמח מאוד לכל דיעה שלכם להוסיף,להוריד לשפר הכל!! תודה רבה. |
07-11-10, 04:02 | #2 |
מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW
תאריך הצטרפות: Oct 2007
הודעות: 3,888
גיל:: 25
עוסק ב:: ברמן
חדר כושר: גרייט שייפ
|
חוסר פרופורציה, חוסר הגיון בסדר תרגילים, חוסר הגיון בבחירת תרגילים.
תרגילים מורכבים תמיד ראשונים - בנץ' פרס, מיליטרי פרס, דדליפט, סקוואט, בנט אובר וכו' לא הגיוני לתת לרגליים אימון אחד בשבוע בעוד ידיים חזה וגב מקבלים פעמיים. לא הגיוני לעשות מכרעים לפני סקוואט, פולי לפני בנט אובר... נפח קצת גבוה מדי, תרגילים מיותרים. 5 פעמים בשבוע זה מוגזם כל עוד אתה טבעי ... 9 סטים לשריר קטן מיותר מאוד בייחוד שאתה מתיש אותו לפני זה בגב / חזה. שני סוגי פרפר - מאוד מיותר. וכו' וכו' וכו' קיצור אין הרבה הגיון ותועלת בתוכנית הזאת.
__________________
http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg |
07-11-10, 16:51 | #3 |
חבר מתחיל
|
אח שלי קודם כל תודה על ההתייחסות אבל אם תוכל להיות קצת יותר ספציפי בדברים..
1)אמרת 5 פעמים בשבוע זה מוגזם..מה אתה ממליצ לי על 4 אימונים בשבוע למרות שאני בתוכנית abc זאת אומרת ששני שרירים גדולים יקבלו רק אימון אחד בשבוע? 2)אמרת חוסר הגיון בבחירת התרגילים ותרגילים מיותרים אז אם תוכל בבקשה לעזור באיזה תרגילים אתה ממליץ להוריד ואם יש משהו שאפשר או צריך להוסיף במקומם? שוב תודה רבה ואני אשמח לתגובות מעוד אנשים.. |
07-11-10, 22:47 | #4 |
חבר מתחיל
|
עדיין מחכה לעוד תגובות ולתשובות לשאלות שלי גם מעוד אנשים..
|
08-11-10, 18:54 | #5 |
חבר מתחיל
|
אף אחד לא יכול לעזור??
|
08-11-10, 19:28 | #6 |
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
|
08-11-10, 19:37 | #7 |
חבר מתחיל
|
לא מבין זה הדרך היחידה להתאמן ולהגיע לתוצאות?? אם ההייתי רוצה לעבוד לפי התוכנית הזאת הייתי שואל לגביה..בקשה תענה לעניין
|
08-11-10, 19:56 | #8 |
חבר פעיל
|
מה המשקלי עבודה שלך?
|
08-11-10, 20:08 | #9 |
חבר מתחיל
|
בנצ פרס-80
בסקוואט- תאמת שלא הייתי עושה בגלל שגרם לי לכאבי גב הכנסתי אותו רק בחודש חודש וחצי האחרונים אני כרגע עם 20 ק"ג כל צד לומד את התנועה נכון בלי להוסיף משקלים |
08-11-10, 21:39 | #10 |
חבר פעיל
|
חבר ב ss אתה תעיף משקלים שלא חלמת , ועם משקל על המוט נכללת בחבילה גם מסת שריר
|
08-11-10, 22:49 | #11 |
חבר מתחיל
|
ובכל זאת אם לא ss..מה אתה יכול להגיד/להציע לגבי התוכנית ומס' האימונים בשבוע וכו'
|
12-11-10, 19:10 | #12 |
חבר מתחיל
|
מישהו??
|
12-11-10, 19:22 | #13 |
Banned
|
קשה להאמין כמה טמטום יש בשכל של אנשים
ss לא טוב, אבל abc כן? מה אתה חושב שאימונים זה לונה פארק? אם תעשה פשיטת ברכיים וכפיפת ברכיים במקום סקוואט זה לא אומר שתקבל אותן תוצאות. |
12-11-10, 22:56 | #14 |
חבר מתחיל
|
למה במקום סקוואט אני עושה ומתחיל עם סקוואט איזה נזק יכול להיות בזה שאני מוסיף פשיטה וכפיפה בנוסף..
דבר שני לא הבנתי מה כולכם פה ננעלתם ככה על הss?כל מי שהגיע ומגיע לתוצאות עושה את תוכנית הss??לפי מה שאני יודע ושומע אחוז מאוד קטן של מתאמנים עובד לפי התוכנית הזאת(זו שהתוכנית טובה ומספקת תוצאות לא התווכחתי איתכם כי לא ניסיתי אבל אני כרגע עובד abc ורוצה תשובות לגבי זה).. |
12-11-10, 23:56 | #15 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אם אתה מתעקש לעבוד בפורמט הזה
זה לא ממש משנה מה תוסיף או תוריד התוצאות אהיו על אותו קו, אז תישאר כבר על אותה תכנית.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
13-11-10, 02:07 | #16 |
חבר מתחיל
|
יש לי משהו טוב בשבילך גבר
קח משקל שאתה עושה איתו 10 חזרות בלי יותר מדי בעיות,ועכשיו תעשה איתו 20 חזרות (!!!!) בrest pause ,לא משנה כמה זמן לוקח לך להגיע ל20 חזרות אתה לא מסיים את הסט לפני שהגעת ל20 חזרות ,מומלץ לבצע את התרגיל הנ"ל בסמית' מאשין ,ואם אתה בוחר בכל זאת לעשות את הסקוואט חופשי ,תשיג ספוטר. הקיק האמיתי פה הוא לא העובדה שצריך לעשות סט של 20 חזרות........אלא העובדה שצריך לעשות 5 סטים כאלו,ככל הנראה אתה תתחיל להתקשות פחות או יותר בחזרה ה12 ,אבל לא לוותר !! מדובר כמובן בחזרות מלאות,כשהמינימום זה לרדת ל90 מעלות....כל דבר מעל זה לא נחשב כחזרה. בין כל סט של סקוואט יש זמן מנוחה של 3 דקות. בהצלחה!!! |
13-11-10, 10:49 | #17 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
lolwut
נשמע כמו פרסום למשהו, אבל אין לינק
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
אשכולות דומים | ||||
אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
התייעצות לגבי תוכנית אימון | sphinx19867 | אימונים | 0 | 15-02-10 14:21 |
התייעצות לגבי תוכנית אימונים | pala | אימונים | 22 | 29-01-10 14:32 |
התייעצות לגבי תוכנית אימונים לחיטוב | mitamen | אימונים | 0 | 27-08-08 02:42 |
התייעצות| תוכנית אימונים | asulind | אימונים | 2 | 11-08-08 03:29 |
התייעצות לגבי תוכנית אימונים | Shahaf123 | אימונים | 2 | 08-07-08 18:38 |