|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
11-06-08, 22:31 | #1 |
חבר מתחיל
|
אחרי קצת "מחקר" בניתי תפריט לעליה במסא.
תיקונים יתקבלו בברכה
ארוחת בוקר: חלב 3% 200 מ"ל, אול-ברן 100 גרם ולימונדה (בלי סוכר ארוחת 10: 2 פרוסות לחם רגיל, 100 גרם קוטג' 5% שומן ועגבניה צהרים: 150 גרם חזה עוף מבושל, כוס אורז ופסטרמה דלת שומן (100 גרם) ארוחת 4: דנונה 3% (גביע) 5 תמרים ערב: קוטג' 5% 250 גרם, 2 חלבונים של ביצה, מלפפון, עגבניה, בצל, כף שמן, לימון סחוט (אני מכין סלט) לפני שינה: תפוח, כוס חלב 3% (200 מ"ל) קלוריות :2200 חלבון: 155 גרם (35%) שומן: 61 גרם (14 %) פחממות: 227 גרם (51%) אימונים: שלוש פעמים בשבוע משקולות, שעה לאימון. בימים של אימון אני מקדים ארוחה לישר אחרי האימון. |