|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
26-04-08, 19:40
|
#1 |
|
Guest
|
תוכנית אימונים **abc**
A-חזה ויד אחורית
חזה בנצ' פרס 4X 6 8 10 12 פרפר במכונה 3X10 בנצ' בשיפוע חיובי 4X 6 8 10 12 דחיקה במשקולות בודדות בשיפוע חיובי 3X10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3X8 מקבילים 3X10 פולי עליון בחבל 3X12 B-גב ויד קדמית גב מתח -3Xmax פולי עליון רחב - 3X8 חתירה כנגד פולי תחתון-4X 6 8 10 12 סנט אובר 3X10 יד קדמית כפיפת מרפקים עם מוט W על כסא קיסר לא בטוח שקוראים לזה ככה 3X8 כפיפת מרפקים כנגד משקולות בודדות 3X10 כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון 4X6 8 10 12 C-רגלים וכתפים רגליים סקוואט 3X8 לחיצת רגליים כנגד מכונה 3X10 פשיטת רגליים מכונה 3X8 כפיפת רגליים כנגד מכונה3X10 כתפיים מילטרי פרס 4X8 הנפות לצדדים 4X10 מחכה לתגובות  תודה לmishel27 על העזרה עם החלוקה! |
|
|
26-04-08, 19:50
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
26-04-08, 19:57
|
#3 | |
|
Guest
|
ציטוט:
בכתפיים אני לא רוצה לתת עליהם דגש חלק רגיל אצלי אז אני משאיר רק את שתי תהרגילים. לחיצה בשיפוע שלילי תרגיל עם דגש חזק לכתפיים מעדיף לוותר למה דחיקה במשקלות בודדות אין טעם? אני רוצה להביא דגש לחזה עליון תאכל להסביר לי מה זה סופר סט  בגב לא כדי לעבוד על טווחי חזרות שונים? וגם בכתפיים לא כדי לגוון קצת? ותודה על העזרה  |
|
|
|
|
26-04-08, 21:04
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לחיצה בשיפוע שלילי זה לא דגש לכתפיים עם כבר אז הסנרגיסט הבולט רחב גבי . לא שאין טעם לדחוק בבודדות אלא אין טעם גם לדחוק במוט וגם בבודדות באותו אימון ,אותם מישורים אותה תנועה אותו שריר שעובד . תעשה חודש לחיצה שיפוע חיובי במוט באחיזה רחבה , וחודש בבודדות . שיטת מערכת העל super set : שני תרגילים או יותר המבוצעים בזה אחר זה ללא הפסקה. היתרון הבולט הוא החיסכון בזמן האימון. ניתן להפעיל קב' שרירים שונות, או קב' שרירים נגדיות (אגוניסט/אנטגוניסט). דוגמה לקב' שרירים שונות: סקווט ואחריו כפיפת מרפקים בישיבה במשקוליות. דוגמה לקב' שרירים נגדיות: כפיפת מרפקים במשקוליות ומיד אחריו פשיטת מרפקים בפולי עליון. מה ששיניתי לך זה בסדר ,בקרוב אני יעלה הסבר מפורט על כל דבר ודבר . |
|
|
|
|
|
26-04-08, 22:48
|
#5 | |
|
Guest
|
ציטוט:
ובאיזה צורה אני יכול לתת דגש לחזה עליון?אם לא בעזרת התרגיל הזה ? |
|
|
|
|
26-04-08, 22:58
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
  |
אלה הטיפים שלי אלייך ידידי:
בחזה שאתה מתחיל עם בנץ' תתחיל לעשות מהחזרות הגבוהות יעני 12 ואז 10 ואז 8 ככה את הפרפר במכונה לפי דעתי תעשה אחרון דגש לחזה עליון אתה יכול לתת על ידי זה שתעשה את התרגילים האלה ראשונים ותשים את האימון חזה שלך ביום שאתה יודע שאתה במיטבך אולי תוסיף אפילו עוד סט של 6 לחזה עליון גב לפי דעתי תעשה את הבנט אובר ראשון אלא אם כן יש לך מידל בק ממש חזק ברגליים אין עבודה על תאומים!!!! בכתפיים אין עבודה על כתף אחורית חוץ מזה ראיתי אחי שאת שיטת הפרמידה אתה מעדיף לעשות במכשירי פולי שקל בהם לשנות מישקל אני ממליץ לך אחי דווקא באימונים שלך לא להיתעצל ולתת גם שיטת פרמידה בתרגילים מורכבים סקוואט למשל תפציץ אחיי!!!!
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"  
|
|
|
|
|
26-04-08, 23:01
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
2.פרפר ( קירוב אופקי "פלייס) בשיפוע חיובי . |
|
|
|
|
|
26-04-08, 23:02
|
#8 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 2,445
עוסק ב:: סטודנט
חדר כושר: HOLMES PLACE GYM
|
ציטוט:
__________________
"אין לא יכול! יש לא יכולה!!!"
|
|
|
|
|
|
26-04-08, 23:10
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
27-04-08, 18:52
|
#10 | |
|
Guest
|
ציטוט:
התנועה דומה שם לא? וקראתי באיזה פוסט שלא קיים כזה דבר חזה תחתון. אם תאכלו לעלות תמונה ולהראות תחלק זה יעזור מאוד תודה |
|
|
|
|
28-04-08, 01:39
|
#11 |
|
Guest
|
מקפיץ
 |
|
|
|
28-04-08, 16:16
|
#12 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
Clavicular Head - סיבים העליונים . Sternal Head - סיבים האמצעיים*. Abdominal Head - הסיבים התחתונים. אתה לא יכול לבודד ראשים ,בעבודה על החזה כל שלושת הראשים יתכווצו ,בשיפוע עליון /תחתון אתה שם דגש על הסיבים . צירפתי לך קישור שתראה את הסיבים שעליהם דיברתי . http://www.innerbody.com/image_musfov/musc10-new2.html לשאלה הראשונה שלך ,אם עבדתה בעבר עם מכונה תעבור לעבוד חופשי . |
|
|
|
|
|
28-04-08, 16:19
|
#13 | |
|
Guest
|
ציטוט:
תודה! |
|
|
|
|
28-04-08, 16:32
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.youtube.com/watch?v=GZA8CiUgsYM פלייס http://www.exrx.net/WeightExercises/...nal/DBFly.html פלייס בשיפוע שלילי http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html |
|
|
|
|
|
28-04-08, 16:53
|
#15 | |
|
Guest
|
ציטוט:
בנצ' פרס 4X 6 8 10 12 פרפר במכונה 3X10 בנצ' בשיפוע חיובי 4X 6 8 10 12 פלייס בשיפוע חיובי 3X6-8 בצורה כזאת זה נראה יותר טוב? |
|
|
|
|
28-04-08, 16:55
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
28-04-08, 16:55
|
#17 | |
|
Guest
|
ציטוט:
ומה הסדר הנכון פה? |
|
|
|
|
28-04-08, 17:15
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
יש לאמן קבוצות שרירים גדולות ולאחר מכן
קבוצות שרירים קטנות (מעומס גדול לעומס קטן יותר). שרירים שהותשו עלולים להשפיע על האינטנסיביות המרבית הניתנת להשגה, ועלולים לגרום לקושי בביצוע תרגילים הדורשים תאום מוטורי מורכב. מומלץ: תרגילים המצריכים קואורדינציה מורכבת וטכניקה ייחודית יתבצעו בתחילת האימון ולא בסופו כשהעייפות גדולה ויש סכנה לפגיעה. לכן הסדר הנכון יהיה : לחיצת חזה . לחיצת חזה בשיפוע חיובי. אחרי זה כל הפלייסים למניהם . |
|
|
|
|
28-04-08, 17:21
|
#19 | |
|
Guest
|
ציטוט:
אני יעשה את כל התיקונים ויעלה בשרשור חדש תתוכנית המתקונת תודה |
|
|
|
|
28-04-08, 17:23
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
