תוכנית אימונים המשך - כתפיים + רגליים

[Nicko15]

יום שלישי : כתפיים + רגליים
כתפיים :
דחיקת משקולות בעמידה 4 סטים של 10
הרמת משקולות לצדדים בעמידה כפופה 2 סטים של 10
דחיקת משקולות בישיבה 3 סטים של 10


רגליים :
הרמת תאומים בישיבה 3 סטים של 50
כפיפות רגליים 4 סטים של 10
פושטי ברכיים 4 סטים של 10
דחיפת רגליים קדימה 3 סטים של 10

בטן :
כפיפות בטן 3 סטים של 50
סיבובי מותניים - 1 סטים של 50
Psychopath ככה יותר טוב אחי?