ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > פורום אימוני כוח > פורום לוגים

פורום לוגים מעקב אחרי התוכניות וההתקדמות שלכם מכל מקום בעל גישה לאינטרנט, עיצות מאנשים לגבי החלטות שאתם רוצים לקבל בנוגע לתוכנית, זה המקום

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 08-01-13, 21:39   #1
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל לוג ליניארית . חיטוב

עושה חיטובון של חודש
אני ארשום רק את הסטים הכבדים בכל אימון
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-01-13, 21:42   #2
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

בהצלחה... דווקא בחיטוב אני חושב שכדאי להכניס תרגילי עזר לגב והיידים שקול את זה
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-01-13, 22:19   #3
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

בהצלחה.
אבל מה תשיג בחודש?
מה עם נייטרלי?

אם כבר אז תקח 8-10 שבועות, לוקח זמן לראות ולכפות שינויים על הגוף.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-01-13, 22:34   #4
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

תכלס ברכה השכנה צודקת.. בחודש רק תאבד נוזלים וממש קצת שומן חיטוב עושים חודשיים או בכלל לא
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 08-01-13, 22:50   #5
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

תחשוב:
שבוע-10 ימים-שבועיים נייטרלי.
אח"כ צריך שיירד הגליקוגן..
ורק אז אתה מתחיל לשרוף שומן.

ולא, זה לא קורה כ"כ מהר.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-01-13, 00:10   #6
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי Cuba צפה בהודעה
בהצלחה... דווקא בחיטוב אני חושב שכדאי להכניס תרגילי עזר לגב והיידים שקול את זה
באיזה אימון בשבוע ואיזה תרגילים

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
תחשוב:
שבוע-10 ימים-שבועיים נייטרלי.
אח"כ צריך שיירד הגליקוגן..
ורק אז אתה מתחיל לשרוף שומן.

ולא, זה לא קורה כ"כ מהר.
הידע שלי נורא דל
לא ידעתי שצריכים שבועיים ניטרלי לפני חיטוב..
אני אוכל איזה 2000 קלוריות כבר מיום ראשון
אין לי כוח לצאת לאירובי בגשם ונראלי שאם אני אכניס אירובי לפי האימון של היום אני ארד ב50 % משקלי עבודה
החיטוב הרציני שעשיתי כשנכנסתי לחדר כושר מהפגרה
ארך חודשיים
עם גירעון קלורי חולני (שעה וחצי הליכה מהירה חמישה ימים בשבוע + עבודה פיזית , ו 2000 קלוריות)
ירדתי 7.5 משקל נטו
זאת אומרת אחרי שחזרו הנוזלים. (מ94.5 ל 87)
אולי אני מגיב באופן שונה?

__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 09-01-13, 00:40   #7
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

סקוואט 2x5 120
בנצ' חיובי 107 1x5
דדליפט 200 1x5

אימון חרא , לא ישנתי טוב מספיק ולא התאוששתי מהדדליפט של שבת
כבר ה125 היה קשה , באקצנטרי בערך זרקתי תמוט מהנעילה
אז אמרו לי לשים 2 מזרונים בכל צד שזה כמעט גובה ברך
בסט הכבד העפתי תמזרונים והחזרתי בעדינות אבל זה עלה לי בביצוע שהוא על גבול הסינגלים באחרונים אם לא מעבר לו.
ימח שימם
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-01-13, 15:23   #8
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

סקוואט 165x3 קשה מאוד . 120x8 בילדינג , כיף .
בנצ' 120x3 סבבה . 90x8 כיף חיים.
בנט אובר 95x3 י . 70x8

נראלי שאני לא נח מספיק ..
מיהרתי מאוד בגלל הסגירה, לקח איזה שעה ועשרה.
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-01-13, 20:06   #9
אלברט ברכה
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,077
גיל:: 14
ברירת מחדל

אני הייתי הולך על תרגיל אחד כבד באימון והשאר תרגילי עזר לנפח וריקון גליקוגן.
אתה עושה תכנית קשה מדי בהתחשב בכלום שאתה אמור לאכול.
אלברט ברכה מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 11-01-13, 22:37   #10
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי אלברט ברכה צפה בהודעה
אני הייתי הולך על תרגיל אחד כבד באימון והשאר תרגילי עזר לנפח וריקון גליקוגן.
אתה עושה תכנית קשה מדי בהתחשב בכלום שאתה אמור לאכול.
אתה יכול לתת דוגמה לתכנית בבקשה?
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-01-13, 00:30   #11
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

סקוואט 160x5 קריסת ברכיים בחזרה האחרונה
רציתי להפיל את המוט כי אני לא רגיל להילחם על חזרות וזה נדמה לי שאני לא אצליח לעלות
רק צחי סירב לזוז ולא רציתי שהוא ימות , החקירות היו הורסות לי את השיגרה.
בנצ' 122x5
בנצ'ט אובר 100x5

אני חושב על להפסיק את החיטוב
הוא כנראה יותר מזיק מיעיל למטרותי
בטח בעיקר בגלל גרעון קלורי מוגזם מאיזה 4 אלף לאלפיים
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-01-13, 01:02   #12
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

אישית כל עוד עמדתי על 250 גרם חלבון בחיטוב ושתיתי קפה לפני אימון לא הרגשתי ירידה בכוח חוץ מבסקוואט

אתה דוחף מספיק חלבון? ישן?
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-01-13, 01:30   #13
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי smokingsnake צפה בהודעה
אישית כל עוד עמדתי על 250 גרם חלבון בחיטוב ושתיתי קפה לפני אימון לא הרגשתי ירידה בכוח חוץ מבסקוואט

אתה דוחף מספיק חלבון? ישן?
לא..אני אוכל אולי 150 חלבון
אני אלרגי לאבקות כנראה וזה קשה להגיע לכמות טובה
השינה באמת גרועה אבל אני חלש באופן כללי לא רק באימון
אני לוקח כדור קפאין לפני האימון
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 14-01-13, 13:18   #14
Cuba
מתחרה golden desert cup PL RAW
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 1,283
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
לא..אני אוכל אולי 150 חלבון
אני אלרגי לאבקות כנראה וזה קשה להגיע לכמות טובה
השינה באמת גרועה אבל אני חלש באופן כללי לא רק באימון
אני לוקח כדור קפאין לפני האימון
אז תאכל יותר בשר , ביצים , גבינה ,דגים


זה לא כזה קשה להגיע ל200 חלבון בלי אבקה ...צריך לשים קצת יותר כסף על אוכל זה הכול
Cuba מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 15-01-13, 23:57   #15
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

הפסקתי את החיטוב
אכלתי היום מעט
דדליפט 205x5 אין לי מושג איך הצלחתי , בקושי ניתקתי את ה180
סקוואט 120x5x2
בנצ' 60x1x30. 50x1x20 כאבה לי הכתף אז העדפתי להזרים דם
מתכנן החל משבוע הבא לבצע את המשקלים של השבוע הראשון לליניארית
כדי שאוכל לבצע אותה בתזונה אידיאלית + סייקל כפית כורכום ביום
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-01-13, 13:42   #16
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

בכפית כורכום אחוז הכורכומין הוא נמוך מאוד
תקנה כדורי כורכומין, 1000 מג בכל כדור
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-01-13, 15:18   #17
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי ניר123 צפה בהודעה
בכפית כורכום אחוז הכורכומין הוא נמוך מאוד
תקנה כדורי כורכומין, 1000 מג בכל כדור
הייתי בישראלבודי אתמול, הם לא מחזיקים בגלל חוסר ביקוש
כפית זה לא מספיק?
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 16-01-13, 17:55   #18
ניר123
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 807
ברירת מחדל

ממש לא
60 כדורים עלו לי 100 שקל בסתם חנות טבע בקניון
אתה גם יכול להזמין מחול בזול יותר
ניר123 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-01-13, 18:38   #19
the raccoon
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלthe raccoon
 
תאריך הצטרפות: Sep 2012
הודעות: 1,218
גיל:: 23
חדר כושר: הולמס פלייס מבשרת
ברירת מחדל

קמתי מאוחר
פספסתי אימון חח
__________________
וויליק וויליק דוץ
the raccoon מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-01-13, 18:54   #20
SmokingSnake
Chuck Norris's Apprentice
 
תאריך הצטרפות: May 2010
הודעות: 3,531
ברירת מחדל

תזמין מחול סתם יקר בארץ ולרוב מדולל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי the raccoon צפה בהודעה
קמתי מאוחר
פספסתי אימון חח
חוסר בהקרבה
__________________
SHUT UP AND SQUAT


Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done

Mark rippetoe on Bill Starr
SmokingSnake מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
חיטוב חיטוב חיטוב, אחוז שומן ?? msi123 גלריות הגולשים 11 20-05-11 21:02
גב חיטוב :עד מתיי חיטוב 2010 (: dror גלריות הגולשים 7 01-06-10 00:02


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:13.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים