ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > תזונה ותוספים

תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 02-08-16, 15:46   #1
oriansp
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2016
הודעות: 1
ברירת מחדל תוספת קלוריות ביום של אימון - אשמח לתשובה

שלום לכולם,

אני מתחיל להכנס לעניינים (לצערי מאוחר אבל עדיף מאשר אף פעם לא), אני מבין את העקרונות הבסיסיים של התפריט חיטוב שלי שעומד על 400 קלוריות פחות מה- rmr שלי ביום ללא אימון כלל.
הבעיה שלי היא שאני לא מצליח להבין, ביום של אימון אנאירובי שאני אוכל כ- 300 קלוריות יותר מביום ללא אימון כלל, ממה אני מוציא את ה 300 קלוריות? כלומר מה היחס של החלבון/פחמימה/שומן?

תודה רבה
oriansp מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 03-08-16, 17:14   #2
josh3024
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2010
הודעות: 5
כללי:: מתאמן מתחיל
חדר כושר: בית (=
ברירת מחדל

נגיד ואתה צורך 1600 קולריות וה rmr שלך הוא 2000
זאת אומרת גרעון קלורי שלילי של 400 קלוריות ביום רגיל.
ביום אימון החישוב של ה emr (כמות הקלוריות שאתה שורף באימון)
הוא ממה שאני יודע 10 קלוריות לסט 1 זאת אומרת 30 קלוריות ל3 סטים של תרגיל כלשהו
ברגע שאתה יודע כמה אתה מוציא ביום אימון נגיד ואתה מוציא 200 קלוריות באימון
פשוט תחסר את זה מהקלוריות שאתה צורך 1600-200=1400
ותוסיף את ה 200 קלוריות האלה לפי האיזון בתפריט שלך
נגיד ואתה צורך
45% חלבון
20% שומן
30% פחמימה
תוסיף 200 קלוריות שלא ישפיעו על אופן חלוקת אבות המזון בתפריט
זאת אומרת קצת מכל דבר שהערכיים ישארו דומים
אני בדרך כלל יעדיף להוסיף חלבון או שומן אם אתה לא צורך מספיק.

הגוף כבר עושה את ההוצאות האלה בעצמו
זה לא משנה מה אתה שורף יותר העיקר שתעמוד בתפריט שלך באופן מסודר
שהתפריט יתאים לך ותעבוד על פי העקרונות של החיטוב יש מדריך מלא על זה באתר
מקווה שהצלחתי לעזור לך קצת

נערך לאחרונה על ידי josh3024, 03-08-16 בשעה 17:18.
josh3024 מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
יש לי שאלה בנוגע לאבקת חלבון אשמח לתשובה yoni1o תזונה ותוספים 1 08-10-13 15:49
יש לי שאלה חשובה אשמח לתשובה yoni1o תזונה ותוספים 6 05-10-13 21:56
תוספת קלוריות לתפריט haha10 תזונה ותוספים 3 11-08-08 15:36
עדיין לא פיתחתי מסת שריר גדולה, האם ביום בלי אימון לצרוך גם 2200 קלוריות? freepsider תזונה ותוספים 6 11-07-08 18:49
אם אני שותה שייק עם 80ג סוכר ענבים, איך אני משלים את הקלוריות האלה ביום ללא אימון? rg12 תזונה ותוספים 5 29-05-08 19:41


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 03:25.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים