ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-03-09, 11:46   #1
רומם אברבוך
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 140
כללי:: אשכנזי ועצבני
ברירת מחדל ה fbw שלי

שלום לכולם
נתחיל ונאמר, אני מתאמן בבית, מוגבל מאד בזמן (לכן מתאמן רק 3 פעמים בשבוע) בעל ציוד מינימאלי (לכן מוגבל במגוון התרגילים) מתאמן במטרה להעלות מסה.

התוכנית:
מתח- 3 סטים
סקואט- 3 סטים 8x חזרות
בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות
חתירה עילית- 3 סטים 8x חזרות
מיליטרי (מאחורי הראש)- 3 סטים 8x חזרות
בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות
בטן- 3 סטים.

עיקר הדגש כרגע על כתפיים וגב.
המיליטרי מאחורי הראש- ככה יותר נוח לי, ואני מסוגל להרים יותר משקל.
אני לא עושה דד ליפט את כל התרגילים אני מתחיל מהנפה של המוט מהריצפה- אין שום סטנד למוט.
מבקש ביקורות בונות, אם יש.

תודה מראש
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!
רומם אברבוך מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-03-09, 13:53   #2
סאראמאגו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 169
ברירת מחדל

אני הייתי מעדיף ככה:

סקואט- 4-5 סטים 8x חזרות
בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות
בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות
מתח- 2 סטים
חתירה עילית- 2 סטים 8x חזרות
מיליטרי (מאחורי הראש)- 2 סטים 8x חזרות
בטן- 3 סטים.

אפשר לגוון קצת בטווחי החזרות או לעשות תוכנית ליניארית כמו HST

* מילטרי מאחורי הראש לא מומלץ לרוב המתאמנים.
סאראמאגו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-03-09, 14:04   #3
רומם אברבוך
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 140
כללי:: אשכנזי ועצבני
ברירת מחדל

אני מתחיל עם המתח משום שהוא מחוץ לבית, ולא רוצה לצאת החוצה (במיוחד שאני מתאמן בשעות מאוחרות כשכבר קר בחוץ) באמצע האימון.

ניסיתי מיליטרי מלפנים, פחות נוח לי, ואני מסוגל להעמיס פחות משקל.

הבנץ' אחרי הכתפיים כדי לא "לגנוב" אנרגיה מהטרייספ לתרגיל המיליטרי, שנמצא בעדיפות לפני החזה.

בכל אופן תודה על התגובה
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!
רומם אברבוך מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-03-09, 14:30   #4
סאראמאגו
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 169
ברירת מחדל

אם ככה, התוכנית טובה.
סאראמאגו מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-03-09, 15:55   #5
galSH
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
 
תאריך הצטרפות: Jan 2009
הודעות: 918
ברירת מחדל

מה זה חתירה עלית?
galSH מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-03-09, 20:28   #6
trx--->sus
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
 
תאריך הצטרפות: Jan 2007
הודעות: 3,922
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי רומם אברבוך צפה בהודעה
שלום לכולם
נתחיל ונאמר, אני מתאמן בבית, מוגבל מאד בזמן (לכן מתאמן רק 3 פעמים בשבוע) בעל ציוד מינימאלי (לכן מוגבל במגוון התרגילים) מתאמן במטרה להעלות מסה.

התוכנית:
מתח- 3 סטים
סקואט- 3 סטים 8x חזרות
בנט אובר רואו- 3 סטים 8x חזרות
חתירה עילית- 3 סטים 8x חזרות
מיליטרי (מאחורי הראש)- 3 סטים 8x חזרות
בנץ' עם דאמבלים- 3 סטים 8x חזרות
בטן- 3 סטים.

עיקר הדגש כרגע על כתפיים וגב.
המיליטרי מאחורי הראש- ככה יותר נוח לי, ואני מסוגל להרים יותר משקל.
אני לא עושה דד ליפט את כל התרגילים אני מתחיל מהנפה של המוט מהריצפה- אין שום סטנד למוט.
מבקש ביקורות בונות, אם יש.

תודה מראש
זה לא הגיוני בכלל כי אתה עושה סקוואט
__________________
trx--->sus מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-03-09, 12:08   #7
רומם אברבוך
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Jul 2007
הודעות: 140
כללי:: אשכנזי ועצבני
ברירת מחדל

מה לא הגיוני? שאני מרים את המוט לסקואט מגובה ריצפה?
__________________
1.80 ו- 82 ק"ג של שומן! נקי!!!
רומם אברבוך מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 11:16.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים