|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
24-10-08, 01:07
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בתפריט שלי
היום הייתי בפגישת ייעוץ אצל חן מישראלבודי והוא בנה לי תפריט מעולה לדעתי לעלייה נקייה במסה.
אבל משהו אחד לא היה ברור לי.. והבעיה שהוא לא ענה לי במשך כל היום ורציתי לדעת אם אתם תוכלו לעזור לי. התפריט הוא כזה: (165 ס"מ, 50 קילו, 26.7 ס"מ – היקף זרוע, 86.8 – היקף טבור) ארוחת בוקר 08:00 יוגורט ביו 1.5% שומן פרי אימון 09:00 אחרי אימון 10:30 סקופ חלבון+ 4 תמרים ארוחת צהריים 13:00 150 גרם חזה עוף/כרע עוף/הודו 3/4 כוס אורז/פסטה/פתיתים כוס שעועית ירוקה סלט מ-4-5 ירקות כפית שמן זית אחר הצהריים 17:00 2 פרוסות לחם מלא (עינן צהוב) חצי גביע קוטג' 3% כפית חמאת בוטנים ארוחת ערב 21:00 2 פרוסות לחם מלא (עינן צהוב( 2 פרוסות גבנ"צ 5% שומן/4-5 פרוסות פסטרמה דלת שומן/חצי טונה במים סלט מ-3-4 ירקות ארוחת לילה 23:00 יוגורט ביו 1.5% שומן כוס ברנפלקס/פייבר 1 ללא סוכר 4-5 שקדים או אגוזי מלך/כפית חמאת בוטנים עכשיו ככה נראה התפריט ביום שאני מתאמן.. השאלה ביום שאני לא מתאמן.. אני אמור לאכול את הארוחת בוקר ב-08:00 ועד 13:00 לא לאכול כלום? כי הוא אמר לי שפשוט ביום ללא אימון לא לאכול את הארוחה של אחרי האימון.. מה אתם אומרים? |
|
|
|
24-10-08, 01:47
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אתה לא צריך לשנות תפריטים זה שאתה לא מתאמן לא אומר שאתה לא אמור לאכול הרבה
תאכל כל יום אותו תפריט בלי שום קשר אם אתה מתאמן או לא מתאמן.
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
24-10-08, 01:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אז מה ב-10 וחצי לאכול עדיין את התמרים עם האבקת חלבון למרות שאני לא מתאמן?
נשמע לי מיותר לגמרי.. ועוד חן אמר שביום בלי אימון לא לאכול את הארוחה של אחרי האימון.. אז אני לא יודע מה לעשות.. |
|
|
|
|
24-10-08, 01:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לדעתי תאכל זה חלק מהתפריט אתה לא רציך לשנות אותו אם אתה לא מתאמן.
זה שאתה לא מתאמן באותו יום לא אומר שהגוף לא גדל אז מכך שאתה צריך להבין שכל יום אתה אמור לספק לו אותו דבר בלי שום קשר לכן אימון או לא.
__________________
מאסה מאסה : ) |
|
|
|
|
24-10-08, 07:33
|
#5 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ביום בלי אימון אתה פשוט מוותר על הארוחה אחרי האימון
|
|
|
|
|
24-10-08, 08:08
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
סד"כ ביום בלי אימון לא אוכלים את הארוחה שאחרי האימון
אתה בטוח שזה כל התפריט שהוא נתן לך? זה תפריט דל מאוד...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-10-08, 11:06
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
אז פשוט לא לאכול כלום בין 8 ל-1? להסתפק ביוגורט ובפרי?
|
|
|
|
|
24-10-08, 11:34
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מישההוו??
|
|
|
|
|
24-10-08, 11:38
|
#9 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
24-10-08, 11:52
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז כן לאכול את השייק עם התמרים בלי קשר לאימוןן?!$
למרות שהוא אמר לי לא?? אוףףף אני לא מבין את זה!! |
|
|
|
|
24-10-08, 12:02
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
לא לא לאכול את הארוחה אחרי אימון
ביום ללא אימון תאכל איזה 2 פרוסות עם חמאת בוטנים אחי אתה צריך קלוריות! תקנה סיריוס מאס תשתמש בו לארוחת בוקר |
|
|
|
|
24-10-08, 12:04
|
#12 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
ציטוט:
זה לא להחליף ארוחה! קיבנימט! זה להשלים קלוריות .. תשתמש במדריך שלי ואל תקשיב לשטויות ...
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
24-10-08, 12:16
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
אז לאכול במקום השייק עם התמרים 2 פרוסות לחם עם קוטג' או חמאת בוטנים משהו כזה?
|
|
|
|
|
24-10-08, 12:37
|
#14 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.goleango.com/
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
24-10-08, 12:38
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
חישבתי כבר.. ביום בלי אימון זה יוצא בערך 1700 קלוריות
ביום עם הארוחה של האימון זה יוצא 2000 קלוריות זה מה שחן מישראלבודי בנה לי.. למטרת עליה במסה נקייה. |
|
|
|
|
24-10-08, 12:41
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
ומה הbmr שלך?
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-10-08, 12:42
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
24-10-08, 12:45
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
נו מה הוא עושה צחוק?
1450*1.2=1740 זה מה שאתה שורף +- ביום והוא עושה לך תפריט ניטרלי....(של 1700) לדעתי תעלה בקלוריות
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
24-10-08, 13:18
|
#19 |
|
חבר פעיל
|
אחי לפי דעתי זה מעט קלוריות למסה
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
24-10-08, 13:20
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
ממה להעלות את הקלוריות? פחמימות? שומנים? חלבונים?
החלבונים פה זה 102 גרם השומנים פה זה 20 גרם הפחמימות פה זה בערך 280 גרם |
|
|
|
תצוגה לינארית
