|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
02-05-07, 18:59
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה בתפריט
מתאמן שלושה חודשים והתחלתי להשתמש באופטימום לחיטוב לפני שבוע צריך עזרה לגבי התפריט .
הגובה שלי הוא 1.70 מישקל 65 . היום שלי מתחיל ב 4:00 בבוקר 1 פרוסת לחם קל חצי קופסת קוטג 1 ירק כלשהו סקופ חלבון מי גבינה 7:00 150 גרם חזה עוף 1מלפפון 1 אומגה 3 10:00 4\3 טונה 1 ירק 1 אומגה 3 13:00 סלט ירקות 150 גרם בשר מבושל 16:00אימון 17:30 סיום כף חלבון מי גבינה +3 תמרים או 2בננות 19:00 2 לחם קל סלט ירקות 150 גרם חזה עוף |
|
|
|
02-05-07, 19:06
|
#2 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
לפני האימון אין בכלל פחמימות
תוסיף שומן איכותי את הארוחה של שעה 10 היתי מעבירה לפני השינה. לפי הישוב שלי יש לך בסביבות 160 גרם חלבון זה די הרבה בבוקר מספיק הסקוף חלבון
__________________
mmm |
|
|
|
|
02-05-07, 19:16
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
7 בבוקר חזה עוף ?
שתהייה בריאאאאאאאאאא |
|
|
|
|
02-05-07, 19:40
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
אומנם המקצוע שלי הוא טבח אבל אין לנו לחם קל במקום העבודה שלי .מה הייתם מציעים במקום?
איזה סוג של פחמימה ? |
|
|
|
|
02-05-07, 19:43
|
#5 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
|
אורז, תפוח אדמה, פסטה
__________________
mmm |
|
|
|
|
02-05-07, 19:45
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לשלב את הפחמימה יחד אם הבשר ?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
