תפריט חיטוב מאזן נטרלי

[avram1]

ארוחת בוקר:
גבינה לבנה 100 גרם + מלפפון



ארוחה בשעה: 10:00:
2 פרוסות לחם + חביתה



ארוחה בשעה 12:00:
2 פרוסות לחם+ גבינה לבנה + תפוח



ארוחה בשעה 2:00:
2 פרוסות לחם + טונה


ארוחת צהריים:
350 גרם דגים + כף שמן זית + 120 גרם אורז


ארוחת ערב :
כוס חלב + שיבולת שועל 60 גרם


ביום כולל אימון ארוחת ערב
2 כוסות חלב + 120 גרם שיבולת שועל + 200 גרם אורז (צהריים)

כולל אימון
קלוריות: 2350
חלבון: 156
שומן : 70
פחמימה : 270

בלי אימון:
קלוריות: 1900
חלבון : 138
שומן : 60
פחמימה: 200

גובה 160
משקל 66
bmr1677 *פעילות יום יומית 1.2 =2012