|
לוגי אימונים לוגים בנושאי אימונים, תקופות חיטוב ועלייה במסה. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-08, 17:43 | #1 |
חבר פעיל
|
הלוג שלי
את התפריט אני מתחיל עוד מעט עד שתגיע האבקה,אני כבר 3ימים בתכנית אימון
מטרה:מסה. Abc A:יד קדמית+חזה B:יד אחורית+גב C:כתפיים+רגליים בטן לבחירה אני יכול לשלב באיזה אימון שבא לי. גב: פול אובר-3סטים חתירה מכשיר-3סטים משיכה פולי עליון-סטים חזה: לחיצת חזה (מוט) -3סטים פרפר (פלייס) משקולות-3סטים לחיצת חזה בישיבה (מכשיר) -3סטים כתפיים: לחיצת כתפיים 3סטים הרחקת כתף (משקולות) 3סטים כפיפת כתף (משקולות) 3סטים יד קדמית: כפיפת מרפק (מוט,פרינצ'ר) -3סטים כפיפת מרפק (פטיש) -3סטים כפיפת מרפק (פולי תחתון) 3סטים יד אחורית: פשיטת מרפק: (פולי עליון) -3סטים פשיטת מרפק משקולות -3סטים מקבילים-3סטים רגליים: לחיצת רגליים (פרס) 3סטים כפיפת רגליים מכשיר-3סטים מכרעים-3סטים (חופשיים משקולות יד) בטן: כפיפות בטן (ספה) כפיפות בטן (מכשיר) כל השרירים-9סטים ראשון-a שני-b שלישי-c רביעי:a חמישי:b שישי:c שבת:מנוחה. תפריט תזונה: בוקר: 100גרם ש''ש 200מ''ל חלב רבע מנה גיינר Serious Mass0-(חצי כף הגשה) על בסיס חלב. עשר: פיתה/לחמניה/לחם מלא. 2ביצים/חסה+שווארמה/מלפפון חמוץ+פסטרמה. צהריים: חזה עוף 100גרם קוסקוס 100גרם. לפני אימון: בננה אחרי אימון : כף הגשה גיינר Serious Mass חצי מנה על בסיס מים. ערב: טונה+סלט. לילה: חצי כף הגשה Serios Mass רבע מנה. משקל: 61 גובה : 176 גיל: כמעט 15. Bmr: 1700 בערך. מתאמן 5חודשים היקף יד: 32-33 אחוז שומן: 13-14 (שיעור) יש מצב אפילו פחות.. |
21-02-08, 22:16 | #2 |
חבר פעיל
|
מציע לך ליעל את התוכנית אימונים תעשה אולי Abc 5 פעמים בשבוע, שריר גדול 12 סטים, קטן 9.
מה הערכים בתפריט ? (קל.) |