תפריט חדש לחיטוב

[יiסי]

נתונים: 1.83 75-76 קילו בבוקר.
אימונים: 5 ימים בשבוע , Ab כפול כול יום אירובי בקצב של 10-11קמ"ש ל50-60 דקות. (5 אירובי 50-60דק בשבוע (ריצה) )
תפריט תזונה:

8:30 - 4 פרוסות לחם קל (38קל פרוסה)
שכבות עדינות של גבינה 5% שומן בין הפרוסות
2-3 ירקות

11:30 - 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן + ירקות או 2-3 ביצים ללא צהוב + ירקות

3:00 - צלחת בינונית של אורז או פסטה + ירקות

5:00 לפני האימון - 2 תמרים חופן אגוזים .
6:00-8:00 אימון. אין אפשרות לקצר או לאכול באמצע.

8:00 - אחרי אימון - חזה עוף 250-300 גרם + ירקות צלוי לא מטוגן. או טונה במים עם ירקות.

11:00 - חבילת קוטג' 3 אחוז שומן.

השינוי היחיד בתפריט זה יותר אפשרויות בארוחות מסויימות.. מה אתם אומרים על התפריט? אחרי שניסתי אותו אני יכול להגיד בבטחה שאני לא רעב במהלך היום.. ובלילה גם לא. שאני קם בבוקר אני די רעב אבל זה ככה רוב הזמן גם אם טחנתי דאבל מק רויאל בערב שלפני.

אני חייב הצעות לשיפורים אל תגידו לי לזרוק לזבל הכול.