מקבילים-שאלה

benwin21 · 24-10-10, 19:38

עקב היותי כבד משקל וחלש גוף, קשה לי לעשות מקבילים.
אני עושה 3 סטים של 8 חזרות של מקבילים, שמתוכם בין 1-4 חזרות ללא עזרה של הרגליים, ובכל השאר אני יורד בלי שימוש ברגליים, ונעזר בהם כשאני עולה.

לדעתכם בדרך הזאת אני אוכל להשתפר ובסוף להגיע ל8 חזרות בלי עזרה.

אם לא, יש לכם הצעות לאיך להשתפר.

נ.ב אני מבצע את התרגיל אחרי
flat BP
decline BP
flat reverse grip BP
CGBP.

פש!ש · 24-10-10, 19:50

קודם כל שים את התרגיל ראשון.
דבר שני שאתה יכול לעשות זה לקחת את התבנית של ביל סטאר למתח וליישם אותה במקבילים.
תעשה 4 סטים של מקסימום חזרות וכל אימון תוסיף חזרה לטוטאל. ז"א אם עשית 5,4,3,2 שזה טוטאל של 14 אם הבא תוסיף עוד חזרה ותגיע לטוטאל של 15 (דוג' 5,4,3,3) אם אתה לא יכול להוסיף חזרה תוסיף עוד סט של מקסימום.
לי אישית זה שיפר את המתח.

benwin21 · 24-10-10, 20:00

הצעה טובה, אבל אני לא כל כך רוצה לשים אותו ראשון כי אני יותר חזק כשבנץ' פרס הוא התרגיל הראשון שלי.
יש עוד הצעות?

dattto · 24-10-10, 20:19

אם אתה רוצה באמת להשתפר בו אין מנוס בזה שתתרגל אותו ראשון. אחרי כל כך הרבה תרגילים שמערבים את החזה והיד האחורית, אתה מגיע למקבילים עייף, ולא מנצל את כל הכוח.
לפני כמה שנים בקושי הייתי מצליח לעשות 2-3 חזרות של מקבילים. אפילו להיות יותר מכמה שניות בפוזיציה ההתחלתית היה יותר מדי בשבילי. מה שעשיתי היה 3 סטים של עבודה לכישלון, כשהדגש היה על העלייה. הייתי מתחיל כל חזרה ממצב שהמרפקים ב90 מעלות ועולה עד ליישור ידיים, אם צריך דוחף עם הרגליים. אין באמת דרך יותר טובה להשתפר בתרגיל הזה מלעשות אותו יותר ולהתמיד, בסופו של דבר אתה תעלה לאט לאט בחזרות ואפילו תוסיף משקל

benwin21 · 24-10-10, 22:18

תודה רבה.

כמה סטים אתה ממליץ לי לעשות עד כשל? ואתה לא חושב שזה יפריע לי להמשף האימון אם אני אגיע לכשל, בהתחלה שלו?

Scylla · 24-10-10, 23:19

למה לעזאזל לבצע 5 תרגילי חזה אני היחיד שזה צורם לו?

**No Troll** · 25-10-10, 00:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Scylla

למה לעזאזל לבצע 5 תרגילי חזה אני היחיד שזה צורם לו?

dattto · 25-10-10, 01:21

בקיצור תעיף את כל הואריאציות חוץ מהבנץ הרגיל ואז תעשה מקבילים, ככה הפוטנציאל לשיפור יהיה גדול יותר.

SmokingSnake · 25-10-10, 01:48

בנץ' יתחזק- מקבילים יתחזקו(ההפך גם נכון, אבל לבנץ' יש עדיפות*)
ברגע שתגיע לבנץ' משקל גוף תסגור לפחות סט של 10 מקבילים בקלות

תגיע לטווח של 12-15 ותעבור למשקלים במקבילים

benwin21 · 25-10-10, 17:30

so....... dips before bench presses?

dattto · 26-10-10, 11:59

בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן. חוץ מזה, אם בזמן החזרות תישען קדימה אתה תעבוד גם על החזה.

dattto · 26-10-10, 12:23

בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן.
מקבילים זה אחד התרגילים הכי טובים שיש לפלג גוף עליון, תשתפר בו ותראה עליות גם בתרגילי לחיצה כמו בנץ (שבו אצל מתחילים
שרירי היד האחורית מתעייפים הרבה לפני שריר החזה) ופרס. מה שכן, חשוב להקפיד לבצע אותו כמו שצריך. יש כמה דגשים:
1. בניגוד לסקוואט, במקבילים לא כדאי לשבור מקביל יותר מדי כיוון שנוצר לחץ על הגידים במפרק הכתף, במיוחד על השרוול המסובב (rc). עדיף שתעשה את החזרות
בהתחלה מול מראה ותרד עד שהכתפיים בגובה המרפקים או טיפה פחות.
2. אחיזה בידיות - מפרק כף היד מיושר עם האמה, כמו בבנץ.
3. ירידה מבוקרת - לא "להפיל" את עצמך למטה, לחץ מיותר ומסוכן על השרירים שצריכים לעצור אותך בפתאומיות.
4. כתפיים אחורה וחזה בחוץ, כמו בבנץ.
5. לקחת אוויר בירידה - זה חשוב, חזה מלא באוויר מאפשר לשרירי הליבה לייצב אותך בצורה טובה יותר כשאתה בשיא הירידה, בעלייה לנשוף.
6. אם אתה רוצה לתת דגש על החזה, תישען קדימה בירידה, אם על היד האחורית, תישאר מאונך.

בהצלחה

דן257 · 26-10-10, 14:36

סליחה על הבורות... מישו יכול להסביר לי מה זה לשבור מקביל?

dattto · 26-10-10, 14:46

לשבור מקביל במקבילים זה להוריד את הכתפיים יותר נמוך מהמרפקים. הירידה המקסימלית שלך צריכה להיות כשהזרוע מקבילה לקרקע והכתפיים באותו גובה של המרפקים, בצורה כזאת:

ולא לרדת למצב כזה:

דן257 · 26-10-10, 15:27

תודה רבה!

benwin21 · 28-10-10, 19:30

שמעו. הבדל מטורף בין לעשות מקבילים אחרי 4 תרגילים של חזה לבין תחילת אימון.

מתברר שאני יכול לעשות
2X8
2X7
fuck yeah

dattto · 28-10-10, 22:06

תעיף את ה4 תרגילים לחזה ותישאר עם בנץ. הזמן הפנוי שלך יודה לך...

tal_s · 28-10-10, 23:06

כמה אתה שוקל?

benwin21 · 29-10-10, 01:07

90 קילו

Danielo · 29-10-10, 12:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dattto

בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן.
מקבילים זה אחד התרגילים הכי טובים שיש לפלג גוף עליון, תשתפר בו ותראה עליות גם בתרגילי לחיצה כמו בנץ (שבו אצל מתחילים
שרירי היד האחורית מתעייפים הרבה לפני שריר החזה) ופרס. מה שכן, חשוב להקפיד לבצע אותו כמו שצריך. יש כמה דגשים:
1. בניגוד לסקוואט, במקבילים לא כדאי לשבור מקביל יותר מדי כיוון שנוצר לחץ על הגידים במפרק הכתף, במיוחד על השרוול המסובב (rc). עדיף שתעשה את החזרות
בהתחלה מול מראה ותרד עד שהכתפיים בגובה המרפקים או טיפה פחות.
2. אחיזה בידיות - מפרק כף היד מיושר עם האמה, כמו בבנץ.
3. ירידה מבוקרת - לא "להפיל" את עצמך למטה, לחץ מיותר ומסוכן על השרירים שצריכים לעצור אותך בפתאומיות.
4. כתפיים אחורה וחזה בחוץ, כמו בבנץ.
5. לקחת אוויר בירידה - זה חשוב, חזה מלא באוויר מאפשר לשרירי הליבה לייצב אותך בצורה טובה יותר כשאתה בשיא הירידה, בעלייה לנשוף.
6. אם אתה רוצה לתת דגש על החזה, תישען קדימה בירידה, אם על היד האחורית, תישאר מאונך.

בהצלחה

תודה על ההסבר גבר סוף סוף הבנתי למה כואבות לי הכתפיים במקבילים (הייתי יורד יותר מידיי)

24-10-10, 19:38	#1
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	מקבילים-שאלה עקב היותי כבד משקל וחלש גוף, קשה לי לעשות מקבילים. אני עושה 3 סטים של 8 חזרות של מקבילים, שמתוכם בין 1-4 חזרות ללא עזרה של הרגליים, ובכל השאר אני יורד בלי שימוש ברגליים, ונעזר בהם כשאני עולה. לדעתכם בדרך הזאת אני אוכל להשתפר ובסוף להגיע ל8 חזרות בלי עזרה. אם לא, יש לכם הצעות לאיך להשתפר. נ.ב אני מבצע את התרגיל אחרי flat BP decline BP flat reverse grip BP CGBP. __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

24-10-10, 20:00	#3
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	הצעה טובה, אבל אני לא כל כך רוצה לשים אותו ראשון כי אני יותר חזק כשבנץ' פרס הוא התרגיל הראשון שלי. יש עוד הצעות? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

24-10-10, 22:18	#5
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	תודה רבה. כמה סטים אתה ממליץ לי לעשות עד כשל? ואתה לא חושב שזה יפריע לי להמשף האימון אם אני אגיע לכשל, בהתחלה שלו? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

24-10-10, 23:19	#6
Scylla מקום 2 עד 90 ק"ג ב-golden desert cup PL RAW תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של Scylla הודעות: 3,888 גיל:: 25 עוסק ב:: ברמן חדר כושר: גרייט שייפ	למה לעזאזל לבצע 5 תרגילי חזה אני היחיד שזה צורם לו? __________________ http://img193.imageshack.us/img193/7...ionalpostc.jpg

25-10-10, 01:48	#9
SmokingSnake Chuck Norris's Apprentice תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של SmokingSnake הודעות: 3,531	בנץ' יתחזק- מקבילים יתחזקו(ההפך גם נכון, אבל לבנץ' יש עדיפות) ברגע שתגיע לבנץ' משקל גוף תסגור לפחות סט של 10 מקבילים בקלות תגיע לטווח של 12-15 ותעבור למשקלים במקבילים __________________ SHUT UP AND SQUAT* Starr was damned strong, primarily because he worked as hard as any human being ever has. He was not a genetic freak, but his balls were huge, and he applied himself to his training like few people have ever done Mark rippetoe on Bill Starr

24-10-10, 19:50	#2
פש!ש חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של פש!ש הודעות: 123	קודם כל שים את התרגיל ראשון. דבר שני שאתה יכול לעשות זה לקחת את התבנית של ביל סטאר למתח וליישם אותה במקבילים. תעשה 4 סטים של מקסימום חזרות וכל אימון תוסיף חזרה לטוטאל. ז"א אם עשית 5,4,3,2 שזה טוטאל של 14 אם הבא תוסיף עוד חזרה ותגיע לטוטאל של 15 (דוג' 5,4,3,3) אם אתה לא יכול להוסיף חזרה תוסיף עוד סט של מקסימום. לי אישית זה שיפר את המתח.

24-10-10, 20:19	#4
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	אם אתה רוצה באמת להשתפר בו אין מנוס בזה שתתרגל אותו ראשון. אחרי כל כך הרבה תרגילים שמערבים את החזה והיד האחורית, אתה מגיע למקבילים עייף, ולא מנצל את כל הכוח. לפני כמה שנים בקושי הייתי מצליח לעשות 2-3 חזרות של מקבילים. אפילו להיות יותר מכמה שניות בפוזיציה ההתחלתית היה יותר מדי בשבילי. מה שעשיתי היה 3 סטים של עבודה לכישלון, כשהדגש היה על העלייה. הייתי מתחיל כל חזרה ממצב שהמרפקים ב90 מעלות ועולה עד ליישור ידיים, אם צריך דוחף עם הרגליים. אין באמת דרך יותר טובה להשתפר בתרגיל הזה מלעשות אותו יותר ולהתמיד, בסופו של דבר אתה תעלה לאט לאט בחזרות ואפילו תוסיף משקל

25-10-10, 01:21	#8
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	בקיצור תעיף את כל הואריאציות חוץ מהבנץ הרגיל ואז תעשה מקבילים, ככה הפוטנציאל לשיפור יהיה גדול יותר.

25-10-10, 17:30	#10
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	so....... dips before bench presses? __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

26-10-10, 11:59	#11
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן. חוץ מזה, אם בזמן החזרות תישען קדימה אתה תעבוד גם על החזה.

26-10-10, 12:23	#12
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	בהתחשב בזה שהמקבילים שלך על הפנים, הייתי אומר שכן. מקבילים זה אחד התרגילים הכי טובים שיש לפלג גוף עליון, תשתפר בו ותראה עליות גם בתרגילי לחיצה כמו בנץ (שבו אצל מתחילים שרירי היד האחורית מתעייפים הרבה לפני שריר החזה) ופרס. מה שכן, חשוב להקפיד לבצע אותו כמו שצריך. יש כמה דגשים: 1. בניגוד לסקוואט, במקבילים לא כדאי לשבור מקביל יותר מדי כיוון שנוצר לחץ על הגידים במפרק הכתף, במיוחד על השרוול המסובב (rc). עדיף שתעשה את החזרות בהתחלה מול מראה ותרד עד שהכתפיים בגובה המרפקים או טיפה פחות. 2. אחיזה בידיות - מפרק כף היד מיושר עם האמה, כמו בבנץ. 3. ירידה מבוקרת - לא "להפיל" את עצמך למטה, לחץ מיותר ומסוכן על השרירים שצריכים לעצור אותך בפתאומיות. 4. כתפיים אחורה וחזה בחוץ, כמו בבנץ. 5. לקחת אוויר בירידה - זה חשוב, חזה מלא באוויר מאפשר לשרירי הליבה לייצב אותך בצורה טובה יותר כשאתה בשיא הירידה, בעלייה לנשוף. 6. אם אתה רוצה לתת דגש על החזה, תישען קדימה בירידה, אם על היד האחורית, תישאר מאונך. בהצלחה

26-10-10, 14:36	#13
דן257 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של דן257 הודעות: 90 גיל:: 15 עוסק ב:: עיסוקים חדר כושר: חדר אוכל	סליחה על הבורות... מישו יכול להסביר לי מה זה לשבור מקביל?

26-10-10, 14:46	#14
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	לשבור מקביל במקבילים זה להוריד את הכתפיים יותר נמוך מהמרפקים. הירידה המקסימלית שלך צריכה להיות כשהזרוע מקבילה לקרקע והכתפיים באותו גובה של המרפקים, בצורה כזאת: ולא לרדת למצב כזה:

26-10-10, 15:27	#15
דן257 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של דן257 הודעות: 90 גיל:: 15 עוסק ב:: עיסוקים חדר כושר: חדר אוכל	תודה רבה!

28-10-10, 19:30	#16
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	שמעו. הבדל מטורף בין לעשות מקבילים אחרי 4 תרגילים של חזה לבין תחילת אימון. מתברר שאני יכול לעשות 2X8 2X7 fuck yeah __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

28-10-10, 22:06	#17
dattto חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2006 צפה באלבומי התמונות של dattto הודעות: 309	תעיף את ה4 תרגילים לחזה ותישאר עם בנץ. הזמן הפנוי שלך יודה לך...

28-10-10, 23:06	#18
tal_s חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2007 צפה באלבומי התמונות של tal_s הודעות: 1,768 גיל:: 18 חדר כושר: גו-אקטיב	כמה אתה שוקל?

29-10-10, 01:07	#19
benwin21 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Apr 2007 צפה באלבומי התמונות של benwin21 הודעות: 2,956 כללי:: אני מתאמן קבוע כבר כמה שנים גיל:: 17 עוסק ב:: תלמיד בתיכון חדר כושר: חסוי	90 קילו __________________ Nothing in this world that's worth having comes easy אני לא מאמין ששנתיים מתוך ה3 שנים שאני מתאמן לא עשיתי סקוואטים וחצי שנה מהשלוש שנים לא עבדתי על יד קידמית

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה על מקבילים	ArschGesicht	אימונים	1	20-05-08 00:32
מקבילים צר ורחב שאלה!!!	shahar-king	אימונים	1	31-01-08 03:49
שלום לכולם שאלה לי אילכם..	לוגסי	אימונים	0	26-12-07 17:09
בימים של מנוחה כמה חלבון אני אמור לקחת האם כמו בימים של אימון?	shayetet13	אימונים	4	14-09-07 12:40
שאלה בקשר להוספת משקל במתח ומקבילים .......	hadash	אימונים	16	01-09-07 06:21