|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
20-09-06, 19:17
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט שלי חוות דעת
ארוחת בוקר:
80 גרם ברנפלקס קוואקר שלוש כפות 200 מ'ל חלב 1% ארוחת עשר: לחמניה מחיטה מלאה 40 גרם גבינה לבנה 0.5 עגבנייה צהריים: עוף/בשר 125 גרם אורז/פסטה 150 גרם כף שמן זית לפני אימון תפוח אדמה מבושל קוואקר 4 כפות חלב 100 מ''ל פרי אחרי אימון: סקופ אבקת חלבון 44 גרם סוכר ענבים 300מ''ל חלב לפני שניה 90 גרם גבינה לבנה 0.5 ביצה קשה עגבנייה מלפפון חופן אגוזי מלך ערכים תזונתיים קלוריות: 2032 שומנים 55 חלבון 133 פחמימות 282
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
20-09-06, 19:30
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
מה הנתוניםן שלך ? משקל אחוז שומן וסוג גוף ?
__________________
  סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע!  --------------------------- |
|
|
|
|
20-09-06, 19:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
הנתונים שלי (מצטער ששחכתי להוסיף) הם משקל 56 גובה 165
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
20-09-06, 19:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2006
הודעות: 2,857
גיל:: to pick up heavy things
|
לפי התמונות שלך אני מעריך שאתה משהו כמו 18-20 אחוז שומן.. נגיד 19
בהנחה שאתה מזומורף (ככה אני חושב) אז : 2002.224-1826 קלוריות 101.808-131 חלבונים 271.488-276 פחמימות 56.56-43.99 שומנים תוריד קצת שומנים.. יש לך אחוז שומן גבוה כן יצא די טוב.. זה אמור להיות טוב 
__________________
סקס, סמים וסקוואטים. Just Remember, Trance Forever הגודל כן קובע! --------------------------- |
|
|
|
|
20-09-06, 19:59
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אחלה תפריט...
|
|
|
|
|
20-09-06, 20:05
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תודה
עוד דעות בבקשה
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
20-09-06, 20:16
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תן קצת פרטים על עצמך אחי
|
|
|
|
|
20-09-06, 20:20
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
ציינתי כבר
בן 15 שוקל 56 גובה 165
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
20-09-06, 20:25
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
יש לך יותר מידי חלבון אתה צריך 100 גרם חלבון מלא ליום
|
|
|
|
|
20-09-06, 20:31
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
מבחינת התוכן של הדברים אז אחלה דברים...
__________________
  אלכוהול מפוצץ בפחממות...אז בחיטוב עדיף לעשן איזה ג'ויינט. |
|
|
|
|
20-09-06, 20:35
|
#11 |
|
מנהל מקצועי
|
יש לך מקסימום 80גרם חלבון מלא,בלחץ
בכל ארוחה תכניס לך בין 20-25 גרם חלבון לפני אימון אין לך מספיק חלבון פחממה הייתי מעלה עוד איזה 100 פחממות כשאני התחלתי בדיוק בנתונים שלך(2 -3 קילו מתחתך אותו גובה) אכלתי בערך 300 פחממות שזה לא הרבה ,אם אתה יכול תוסיף פחממות למרות שזה כמות סבבה.איך שאתה מרגיש סה"כ סבבה חוץ מהכמות חלבון לקויה המיקום שלה בארוחות. לא חישבתי בדיוק אבל נראה שהכמות חלב שלך גדולה,הכנסת בנוסף גם חלמון,לדעתי הכולסטרול חורג מהגבול כלפי מעלה. |
|
|
|
|
20-09-06, 20:36
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
למה הכולסטרול חורג?
יש לי בסך הכל ביצה אחת
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
20-09-06, 20:37
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
ומה זה חלבון מלא?
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
20-09-06, 20:43
|
#14 |
|
מנהל מקצועי
|
חלב יש לך בסביבות 800 מ"ל שזה הרבה יחסית
החלמון זה עוד כמות די גדולה של כולסטרול חלבון מלא-ביצים עוף,בשר,דגים,גבינות,חלב,כל מיני מאכלים מסויימים. חלבונים שמכילים את רוב אם לא כל חומצות האמיניות שהגוף צריך ישנם 12 חומצות אמיניות שהגוף מייצר בעצמו,ו8 מהמזון. החלבון המלא מכיל את רוב החומצות שהגוף צריך(לא בטוח שכולם,לא נראה לי)אבל בכל אופן לגוון בסוגי מקורות החלבון שאתה מכניס. לכן אנו מתייחסים לחלבון המלא,ופחות לחלבון החסר. |
|
|
|
|
20-09-06, 20:51
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
אבל כל המאכלים הנ''ל הם המקורות העיקריים שלי לחלבון
אז איך יש לי שמה 80 בלחץ?
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
20-09-06, 21:13
|
#16 |
|
מנהל מקצועי
|
כי אתה אוכל בכמויות קטנות
בבוקר אתה מכניס כולה 7 גרם חלבון בצהריים 17 תכניס לפחות כל ארוחה 20-25 גרם חלבון |
|
|
|
|
20-09-06, 22:46
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
סבבה אז אני יוסיף יותר חלבון
תודה אחי על העזרה והמידע
__________________
perfection has it's price |
|
|
|
|
20-09-06, 22:57
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
