|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-10-09, 16:03
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
צריך עזרה בבנית תפריט...
לחברי הפורום תזונה ותוספים שלום רב,
אני צריך עזרה לבניית תפריט לעלייה במאסה... נתונים שלי : גיל - 18.5 גובה - 1.71 משקל - 85 ק"ג ותק באימונים ( אם זה רלוונטי לנושא ) - 4 שנות אימון קלוריות שאני שורף במנוחה מוחלטת - 1130.28879 קלוריות לפי חישוב ה- bmr כמובן שאני רוצה להיות במאזן קלורי חיובי כדי לעלות במסה. עכשיו איך אני בונה לעצמי תפריט תזונה מה עושים, איך מתחילים,... תודה-רבה לעוזרים. |
|
|
|
27-10-09, 02:44
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אני פשוט חייב לשאול איך הגעת למספר הזה ?!?!?!?!?!?!?!?
|
|
|
|
|
27-10-09, 12:49
|
#3 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 53
כללי:: יוסי
גיל:: 18.5
עוסק ב:: פיתוח גוף
|
ציטוט:
זהו מספר הקלוריות שאני שורף בזמן מנוחה 1130.28879 לפי חישוב ה- bmr. למה אתה שואל? |
|
|
|
|
|
27-10-09, 15:01
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
http://www.goleango.com/show_calcula...id=3&art_id=29 ותראה למה הוא שואל אותך איך היגעתה לנתון הזה. אתה שורף 1968 קלוריות במנוחה מוחלטת את זה צריך להכפיל ב 1.2 אם אתה לא מתעמל וביותר אם אתה כן מתעמל או עושה עבודה פיזית. |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
