|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-02-11, 18:30
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
העמסת פחממות
מה קורה אנשים?
רציתי לדעת אם אני נמצא עכשיו בחיטוב רגיל אני בערך על 17 אחוז שומן וגירעון קלורי של 600 קלוריות עם 145 גרם פחמימה ו76 גרם שומן.. במצב כזה יש טעם להעמסת פחממות בסגנון של ud2? |
|
|
|
21-02-11, 18:41
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
כן,אחת לשבועיים,אם אתה עושה אירובי אז אחת ל10 יום.
|
|
|
|
|
22-02-11, 14:33
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
ועוד שאלה יש טעם שבאחוז שומן הזה אני יעשה דל פחממות? ועד איזה גבול של פחממות ושומן אני צריך להגיע?
|
|
|
|
|
22-02-11, 14:36
|
#4 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
זה תלוי בך
בעקרון דל פחממה זה 100 גרם פחממה ומטה חלבון 2-2.5 לכל משקל גוף ושאר הקלוריות שומן |
|
|
|
|
22-02-11, 14:36
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
באחוז שומן שלך כרגע אין טעם לדל פחמימה אתה תרד אותו הדבר גם עם חיטוב "רגיל"
כשתגיע ל12% ומטה ותרצה לחטב תתחיל לחשוב על דל פחמימה
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-11, 14:37
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
לא אין טעם לעשות דל פחממות באחוז שומן הזה.
כשתרד ל10-12 אחוז ותרצה לחטב עוד,תעשה דל פחממות |
|
|
|
|
22-02-11, 14:38
|
#7 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
למה אין טעם?
אני גם באחוז שומן לא נמוך ועושה דל פחממה זה הכול עניין של נוחות תחשוב שיוצא לך לעשות כל שישי-שבת העמסה במקום כל שבועים 5 ימים לסבול אבל אז יומים לאכול כמו בן אדם |
|
|
|
|
22-02-11, 14:42
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
יש אנשים שנוח להם עם פחות פחממות,אבל זה לא יעשה שום הבדל בין זה לבין חיטוב רגיל. |
|
|
|
|
|
22-02-11, 14:45
|
#9 | |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
ציטוט:
לא אמרתי שזה עושה הבדל בין החיטוב פשוט שזה יותר כיף כשאתה יודע שכל שישי אתה יכול לאכול המון פחממות |
|
|
|
|
|
22-02-11, 14:55
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אני מגיע היום ל150 גרם פחמימה 80 גרם שומן ו230 גרם חלבון הכל עומד על 2200 קלוריות בנתיים זה 450 מתחת לניטרלי. איך הערכים האלה טובים או שיש טעם לעלות משהו?
ובמצב של הערכים האלה כל כמה זמן אני צריך לעשות העמסה? |
|
|
|
|
22-02-11, 15:10
|
#11 |
|
מתחרה golden desert cup PL RAW
|
נראה בסדר
אתה אוכל מספיק סיבים? תעשה כל 10 יום בערך אתה יכול לעשות סופש כן סופש לא זה הכי פשוט |
|
|
|
|
22-02-11, 15:31
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
9 גרם סיבים זה מספיק?
|
|
|
|
|
22-02-11, 15:32
|
#13 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
תעלה סיבים לפחות ל 25גרם+
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
||
|
|
|
|
22-02-11, 15:41
|
#14 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2009
הודעות: 1,870
גיל:: 19
עוסק ב:: מחובר 24 שעות למזרקים
חדר כושר: Go Kartiv
|
למה כ"כ הרבה סיבים?
|
|
|
|
|
22-02-11, 19:57
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
באיזה אוכל בדיוק יש סיבים שאני יכול לעלות אותם? אני אוכל ירקות ופירות וזה מה שנותן לי את הסיבים זה והאורז החום
|
|
|
|
|
22-02-11, 20:05
|
#16 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jul 2009
הודעות: 468
גיל:: 22
עוסק ב:: עכשיו כח ומאסה, פעם ריצה בעיקר.
חדר כושר: מרכז קנדה - מטולה
|
יש סובין חיטה שאפשר להוסיף לכל דבר
ויש גם משהו שנקרא פייבר1 שהוא עשיר בסיבים
__________________
I Squat Therefore I Am |
|
|
|
|
22-02-11, 20:44
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
פייבר1
יש 47 גרם סיבים ל-100 גרם מוצר
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
22-02-11, 22:56
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
למה כמה גרם סיבים אני צריך ביום?
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| חיטוב|העמסת פחממות מה זה? | yardenadi | תזונה ותוספים | 2 | 17-12-10 12:45 |
| העמסת פחממות | DanielP | תזונה ותוספים | 9 | 02-07-09 07:25 |
| עזרה- העמסת פחממות | ZoonD | תזונה ותוספים | 23 | 20-05-08 00:05 |
| העמסת פחממות | dor_dru | תזונה ותוספים | 15 | 09-03-08 19:48 |
| העמסת פחממות | Ori-Silver | אימונים | 8 | 25-04-07 21:53 |
תצוגה לינארית
