|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
23-12-09, 23:03
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עזרה | תפריט לעלייה במסה
אני רוצה עכשיו להתחיל להעלות מסה כמה חודשים טובים
ואין לי מושג איך לעשות תפריט..הסתבכתי רצח עם ההסברים בנעוץ יש מצב לעזרה\הסברים? בן 17 שוקל 68 תודה |
|
|
|
24-12-09, 18:55
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מישהו?
|
|
|
|
|
24-12-09, 19:54
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
חלבון:x2 ממשקל גפוך.
שומן:x1 ממשקל גופך. פחמימות כל השאר תהייה בהתחלה על מאזן קלורי של +500 מההוצאה היומית. כאשר תיראה שתתקע תתחיל להוסיף עוד קלוריות. בהצלחה.
__________________
|
|
|
|
|
24-12-09, 21:06
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
עשיתי תbmr+500 יצא לי 2920
(לפני שהוספתי 500 גם הכפלתי את הbmr ב1.4 כי אני פעיל גופנית גם ביומיום) ממה שהבנתי אני צריך לעשות תפריט שיהיה בו 2920 קלוריות שמתוכם 136 חלבון 68 שומן ומה הכוונה "כל השאר" פחמימות? ותודה אחי.. |
|
|
|
|
24-12-09, 21:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
בערך כן 140 גרם חלבון שומן בסביבות 80 הייתי עושה, כל שאר הקלוריות שנותרו לפחמימות
ז"א 140 גרם חלבון = 560 קלוריות 80 גרם שומן = 720 קלוריות כל זה 1280 קלוריות. אתה רוצה להתחיל עם תפריט של 2900 קלוריות, אז נשאר לך 1600 קלוריות בערך לפחמימה, שזה יוצא בדיוק 400 גרם. |
|
|
|
|
24-12-09, 22:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
פחמימות 400 גרם
חלבון 140 גרם שומן 80 גרם ומזה עכשיו אני עושה תפריט נכון.. תודה רבה אח שלי וגם simao תודה גבר |
|
|
|
|
24-12-09, 22:48
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יש לי בעיה אני אוכל חומוס וטחינה גולמית בפרוסות
אבל אין לי מושג כמה גרם לרשום במחשבון איך אני אמור לדעת? |
|
|
|
|
25-12-09, 00:52
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
בד"כ אומרים
כפית 5-6 גרם כף 15-16 גרם אבל זה לרוב באבקות וכו', אצלי אישית כפית למשל של חמאת בוטנים (שזה יחסית דומה לטחינה,חומוס) היא בערך 30 גרם אז נגיד אתה אוכל כף חומוס על 2 פרוסות לחם.. תעשה 20-30 גרם חומוס/טחינה |
|
|
|
|
25-12-09, 05:35
|
#9 | |
|
Banned
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
25-12-09, 20:14
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
כל השאר,זאת אומרת שכל שאר הקלוריות ע"מ להגיע לסה"כ הקלוריות הדרוש,יבואו מפחמימות.
נגיד ושומן וחלבון מקנה לך 1400 קלוריות,שאר הקלוריות שזה 1500-1600 קל' יבואו מפחמימות. באחוזים אפשר לעשות זאת כך. פחמימות:60%. חלבון:25%. שומן:15%. אפשר לשחק עם זה קצת,5 אחוזים לפה 5 אחוזים לשם. אבל זה בכללי.
__________________
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תפריט לעלייה במסה + עזרה | nir_kadosh | תזונה ותוספים | 12 | 11-08-09 00:54 |
| תפריט לעלייה במסה! | NO NICK | תזונה ותוספים | 2 | 01-07-09 20:58 |
| [בקשה] תפריט לעלייה במסה נקייה | bbeenn | תזונה ותוספים | 2 | 02-06-09 23:15 |
| תפריט לעלייה במסה שהכנתי, צריך עזרה לשפץ | ThaiB0X | תזונה ותוספים | 31 | 11-07-07 21:16 |
| עזרה בבניית תפריט תזונה לעלייה במסה | AntiVirus | תזונה ותוספים | 3 | 18-06-07 13:17 |
תצוגה לינארית
