ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 29-04-07, 21:47   #1
מאן
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 20
ברירת מחדל תרגילי חזה וכתפיים

יש לי בעיה בשלב הזה של אימון חזה. מאחר ואין לי בבית את הציוד הדרוש (הספסל/מוט) אני עושה בחזה רק תרגיל אחד - 4 סטים של 15 בשכיבה על הריצפה ומרים את המשקולות... יש תרגילים נוספים לחזה שאפשר לעשות עם המשקולות בלי ציוד נדרש? אם כן, אשמח לשמוע הסבר +אילוסטרציה (ראיתי באחד הטופיקים אתר עם תמונות של כל תרגיל אבל לא מצאתי משהו מתאים שם שלא קשור לחד"כ).

לגבי כתפיים - אני עושה תרגיל של הרחקה לצדדים. על לחיצת כתפיים בישיבה אני מוותר כי זה גורם לי לכאב בגב. במקום זה אני עושה תרגיל של הרמת שתי המשקולות עד לחזה והורדה... האם התרגיל הזה תחליף טוב? לוותר עליו ולהוסיף משהו אחר?

שכיבות שמיכה - אני יודע שזה עובד על כמה שרירים - השריר העיקרי הוא חזה? אני מניח שעדיף לעשות את זה ביום של חזה, כתפיים ויד אחורית?

חוצמזה, קצת מתסכל אותי שבשבוע וחצי האחרון אני תקוע על משקל של 8 וחצי ביד אחורית ולפעמים אפילו לא עושה 15 רצוף. אותו דבר לגבי דו ראשי בעמידה - אני לא מצליח לפרוץ את מחסום ה-8 וחצי. (אבל בישיבה אני עושה 10 יפה). פשוט להתאזר בסבלנות ולהמשיך ככה עד שישתפר?

אגב, אני איעזר במאמר של "המדריך לעלייה במסה" בקשר לתזונה... אני לא כ"כ טוב בחישובי חלבון וכל זה... בעיקרון לאכול חביתה אחרי אימון עם עגבניות שרי, 2 פרוסות (רגילות... אני לא אוהב לחם קל או לחם עם חתיכות בפנים. למרות שלחם שחור בסדר מבחינתי אבל אין כרגע) ו-3 תמרים זה בסדר?
מאן מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 29-04-07, 23:19   #2
מאן
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 20
ברירת מחדל

מקפיץ כי זה ירד אז רוצה שיראו.... תודה
מאן מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-04-07, 01:30   #3
מאן
חבר מתחיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 20
ברירת מחדל

למה אף אחד מהמבינים לא רוצה לענות לי?
מאן מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-04-07, 15:10   #4
YNZ
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 776
ברירת מחדל

אוקיי בקשר לחזה הכל תלוי בכמה פלטות יש לך ועם הספסל שלך מתכוונן ..
אם הוא מתכוונן אתה יכול לגוון בזוויות ישפוע חיובי או שלילי יתנו דגש על חזה תחתון
או עליון .. בנוסף אתה יכול לעשות מקבילים לחזה התחתון..

בכתפיים כן הרמת משקולות לחזה זה תחליף טוב לדחיקת משקולות למעלה כי שניהם בדגש על כתף קידמית אבל חסר לך אימון של כתף אחורית ..
אתה יכול להישען על הבירכיים ולהרים לצדדים זה ייתן לך תאימון לכתף האחורית ..

שכיבות סמיכה .. - נכון

בקשר לתקיעה במשקל אתה יכול לעלות משקל ולרדת בכמה חזרות ככה בד"כ אנשים עושים ..
מקווה שעזרתי אחי ..
YNZ מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 30-04-07, 18:11   #5
סהר!
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Nov 2006
הודעות: 1,700
ברירת מחדל

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html
זה האתר עם התרגילים.
בהצלחה
סהר! מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 00:06.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים