|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
10-06-08, 18:21
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פרסום|תוכנית Ab חדשה צריך חוות דעת והמלצות
A:חזה-שכיבות שמיכה רחב 3 סטים 10 חזרות
שכיבות שמיכה רחב רגליים על כיסא-3 סטים 9 חזרות שכיבות שמיכה ידיים ברוחב הכתפיים-2 סטים 8 חזרות כתפיים-לחיצת כתפיים בישיבה 3 סטים 10 חזרות הרחקת ידיים לצדדים בעמידה 3 סטים 9 חזרות טרפזים-משיכת טרפז 3 סטים 10 חזרות יד קידמית-כפיפות מרפקים עם מוט-3 סטים 10 חזרות פטישים 2 סטים 9 חזרות יד אחורית-לחיצת חזה ידיי צמודות 3 סטים 10 חזרות שכיבות שמיכה הפוכות 2 סטים 9 חזרות B:ארבע ראשי-סקוואט 3 סטים 10 חזרות סקוואט אחורי 3 סטים 9 חזרות מכרעיים-2 סטים 8 חזרות תאומים-לחיצת תאומים 3 סטים 10 חזרות גב-מתח רחב 3 סטים 10 חזרות דדליפט 3 סטים 10 חזרות חתירה 3 סטים 8 חזרות אמה-אני לא יודע איך קוראים לתרגיל אבל שמרימים את הכפות ידיים כלפי מעלה ומורידים 3 סטים 10 חזרות בטן-כפיפות בטן 2 סטים מ'ס חזרות מקסימלי כפיפות בטן עם מישקולות 3 סטים מ'ס חזרות מקסימלי אלכסונים-כיפוף הצידה עם מישקולות 2 סטים 10 חזרות עם אפשר עצות לשפר וחוות דעת על התוכנית אה חח ורק עכשיו קראתי את החוקים זאת תוכנית של 4 אימונים בשבוע מתאמן 6 חודשים מיתוכם חודשיים בלי עבודה בכלל מטרת האימון היא עלייה במסת השריר וגיל 15 |
|
|
|
11-06-08, 14:06
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית בכללי נראית סבבה, ולמה אין בנץ' פרס או דחיקות חזה עליון, למה לעשות מליון שכיבות שמיכה תשנה תרגילים חזה תעשה בנץ',חזה עליון עם משקולות ופלייס עם משקולות ולא הבנתי מה זה שכיבות שמיכה הפוכות אתה מתכוון למקבילים על כסא? ומה זה סקווט אחורי? רק אני עוד לא שמעתי על התרגיל הזה מה אתה סקווט רגיל, ובבטן מספר חזרות מקסימלי זה לא טוב אלא אם כן זה 8-20 חזרות אחרת לא טוב זה הטווב שצריך להיות סה"כ תעשה את השינויים שאמרתי לך ותענה על השאלות למה זה לא כל כך ברור ויש לך אחלה תוכנית =]
בהצלחה.. |
|
|
|
|
11-06-08, 14:07
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אחי אני מתאמן בבית ואין לי מקום טוב לעשות בנצ' פרס אז בגלל זה אני לא עושה
|
|
|
|
|
11-06-08, 17:04
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
יש לך מקום לעשות פלייס וחזה עליון למה זה תרגילים מאוד חשובים וחבל...
|
|
|
|
|
11-06-08, 18:02
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
תאמת יכול ליהיות שכן אבל לא מלא לגמרי כי המיטה שלי מתקוננת אז אולי אפשר עליון ועם אפשר מה זה פלייס??? חח
|
|
|
|
|
11-06-08, 19:04
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
פרפר
|
|
|
|
|
12-06-08, 00:10
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
