תוכנית חדשה מבקש חוות דעת (ab)

e-gnt · 24-09-09, 21:53

הייתה לי התלבטות אם לעבור לss החלטתי כרגע להשאיל כמה עקרונות כמו עצימות גבוהה במספר חזרות נמוך, ולבינתיים לא לעבור

חזרתי מABC לAB
פרטים עלי קצת, בן 18 שוקל 68
קצת יותר משנה במכון
זאת התוכנית :

Legs
Squat 1x8() 1x8() 3x5()
Leg press 3x5()
Seated leg curl 1x8() 3x5()

Chest
Bench press 1x8() 1x8() 3x5()
Seated fly 3x6()

Biceps
Preacher curl 1x8() 3x5()
Incline curl 2x6()

Abs
Weighted situps 1x8() 3x8()
-------------------------------------
Back
Deadlift 2x8() 3x5()
Pull up 1x6() 3x5()
Bent over row 1x8() 3x6()

Shoulders
Seated military press 1x8() 3x5()
Upright row 3x8()

Triceps
Skull crusher 3x6()
Close grip bench press 3x5()

*אין פה תאומים מסיבה מסוימת.
העבודה היא ראשון שלישי רביעי שישי

תודה רבה

moo · 24-09-09, 22:00

תוריד את בסטים של 8 בהתחלה

וזה הרבה תרגילים, יש עומס על הכתף
טרייספס מיותר אם הבנץ'/פרס שלך גבוהים
רגליים תעשה רק סקווט פשוט עם יותר משקל
תוריד את הבנט אובר

e-gnt · 25-09-09, 07:41

הסטים בהתחלה הם רק חימום..

moo · 25-09-09, 08:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי e-gnt

הסטים בהתחלה הם רק חימום..

סבבה, אם כך זה לא מספיק לחימום וגם בחימום אפשר לעבוד ל 3-5 במשקל כבד של החימום
למשל עבודה ב 100
חימום 20 ל 10
60 ל 5
80 ל 3
90 ל1-2

ואז עבודה ל 100

מי בנה לך את התוכנית ? (כי די עשית סלט)

Fatboy · 25-09-09, 10:36

הנפח בסדר אבל התכנית לא בנויה בצורה טובה
אתה עובד על יד אחורית 4 פעמים בשבוע.. bad idea

להתחיל להעביר פה תרגילים לימים אחרים זה גם בעייתי
זה באמת סלט.

lironsD · 25-09-09, 11:55

ציטוט:

פורסם במקור על ידי e-gnt

הייתה לי התלבטות אם לעבור לss החלטתי כרגע להשאיל כמה עקרונות כמו עצימות גבוהה במספר חזרות נמוך, ולבינתיים לא לעבור

חזרתי מabc לab
פרטים עלי קצת, בן 18 שוקל 68
קצת יותר משנה במכון
זאת התוכנית :

back
deadlift 2x5
pull up 2-3x10()

biceps
curl 2x10-12

legs
squat 3x5()
seated leg curl 1-2x10
========
chest
bench press 3x5()
dumbel fly 2x12

shoulders
seated military press 3x5()

triceps
pull down 2x12

בטן-
כפיפות בטן 3x12

*אין פה תאומים מסיבה מסוימת.
העבודה היא ראשון שלישי רביעי שישי

תודה רבה

ביד אחורית שתי התרגילים ששמת הם קצת בעייתים כי לא יהיה לך כוח לעוד לחיצה עם אתה עובד כבד,
וסקול כראשר הוא תרגיל שעושה ל60% מהאנשים בעיות עם המפרקים,גם די מיותר לדעתי.תעשה פשוט בקאבל או עם משקולת יותר נוח גם.ככה זה צריך להיות פחות או יותר,יכול שמו יוסיף לכאן עוד כמה שינויים אבל אני די בטוח שגם הוא ישמור על הכיוון הזה.שיניתי את הסדר והעברתי תבטן לb כי הוא עובד חזק מאוד בa

e-gnt · 25-09-09, 13:22

אם אני מוריד לבייספס וטרייספס תרגיל אחד, ומחליף את שתי השרירים בין הימים
התוכנית מתאזנת קצת?
(אז זה יוצא חזה ואחורית ביחד, רק תרגיל אחד לאחורית)

24-09-09, 21:53	#1
e-gnt חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של e-gnt הודעות: 16	תוכנית חדשה מבקש חוות דעת (ab) הייתה לי התלבטות אם לעבור לss החלטתי כרגע להשאיל כמה עקרונות כמו עצימות גבוהה במספר חזרות נמוך, ולבינתיים לא לעבור חזרתי מABC לAB פרטים עלי קצת, בן 18 שוקל 68 קצת יותר משנה במכון זאת התוכנית : Legs Squat 1x8() 1x8() 3x5() Leg press 3x5() Seated leg curl 1x8() 3x5() Chest Bench press 1x8() 1x8() 3x5() Seated fly 3x6() Biceps Preacher curl 1x8() 3x5() Incline curl 2x6() Abs Weighted situps 1x8() 3x8() ------------------------------------- Back Deadlift 2x8() 3x5() Pull up 1x6() 3x5() Bent over row 1x8() 3x6() Shoulders Seated military press 1x8() 3x5() Upright row 3x8() Triceps Skull crusher 3x6() Close grip bench press 3x5() אין פה תאומים מסיבה מסוימת. העבודה היא ראשון שלישי רביעי שישי תודה רבה נערך לאחרונה על ידי e-gnt, 24-09-09 בשעה 21:56.*

25-09-09, 10:36	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	הנפח בסדר אבל התכנית לא בנויה בצורה טובה אתה עובד על יד אחורית 4 פעמים בשבוע.. bad idea להתחיל להעביר פה תרגילים לימים אחרים זה גם בעייתי זה באמת סלט. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

24-09-09, 22:00	#2
moo חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של moo הודעות: 2,895	תוריד את בסטים של 8 בהתחלה וזה הרבה תרגילים, יש עומס על הכתף טרייספס מיותר אם הבנץ'/פרס שלך גבוהים רגליים תעשה רק סקווט פשוט עם יותר משקל תוריד את הבנט אובר

25-09-09, 07:41	#3
e-gnt חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של e-gnt הודעות: 16	הסטים בהתחלה הם רק חימום..

25-09-09, 13:22	#7
e-gnt חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של e-gnt הודעות: 16	אם אני מוריד לבייספס וטרייספס תרגיל אחד, ומחליף את שתי השרירים בין הימים התוכנית מתאזנת קצת? (אז זה יוצא חזה ואחורית ביחד, רק תרגיל אחד לאחורית)