בנצ' פרס

INFRA · 29-04-09, 16:40

האימון שלי מתחיל בבנצ' פרס 4 סטים של 6-8
אימון שעבר התחלתי בסט של 10 חזרות
והיום אמרתי אני יוסיף מישקל ב1.25 קילו כל צד כדי שטווח החזרות יקטן
עשיתי היום סט ראשון 7 חזרות סט שני 6 שלישי 6 ורביעי 5-4 לא זוכר
האם זה בסדר הטווח הזה שיוצא לי ככה?
כי אם אני מוריד את המישקל אז יוצא לי טווח של 10 ואם אני מעלה במישקלמ הכי קטן אני מתחיל מ7 ולא משמונה ויורד בסט הרביעי גם ל4-5 חזרות

השאלה שלי אם זה בסדר הטווחים האלו להיפטרופיה?

Max90kg · 29-04-09, 16:43

נראה בסדר אבל אתה עובד עם אותו משקל כל הסטים? תוריד 7.5 קילו ותוסיף כל סט 2.5 עד שתגיע בסט האחרון למשקל המקסימאלי (פירמידה).

INFRA · 29-04-09, 16:47

כן אחי אני עם אותו מישקל זה לא בסדר?
פרמידה זה סתם מציק לעלות כל פעם..יש עם זה בעיה שאני נישאר על אותו מישקל כל הסטים?

Max90kg · 29-04-09, 16:48

לא זה בסדר אבל אני חושב שיהיה לך יותר קל לעלות במשקלים כל עוד אתה בתוכנית לינארית כשאתה מעלה משקל כל סט.

INFRA · 29-04-09, 16:53

יהיה לי יותר קל לעלות במישקלים אם אני יעשה פרמידה?
דווקא כא בפורום אני רואה שהרבה אנשים לא בעד פרמידה

איך לעלות במישקל כל סט?
אם אני יעלה מישקל בכל סט בימקום שאני יעשה 6 חזרות אני יעשה 3 חזרות אחי לא הבנתי אותך בגרוש

Max90kg · 29-04-09, 16:56

פירמידה עובדת על אנשים שונים בצורה שונה. יש כאלה שיגדלו יותר מפירמידה ויש כאלה שלא.
ואתה לא משנה את טווח החזרות רק מעלה משקל בין סט לסט

INFRA · 29-04-09, 17:10

אחי אם אני מעלה מישקל בכל סט אני מן הסתם משנה את טווח החזרות ליותר קטן
או שאתה מתכוון להוריד מישקל בכל סט?

Max90kg · 29-04-09, 17:30

נגיד אתה יכול במקסימום 50 ל-6 חזרות
אז אתה עושה סט ראשון 42.5 סט שני 45 וככה עולה עד 50 בסט הרביעי

29-04-09, 16:40	#1
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	בנצ' פרס האימון שלי מתחיל בבנצ' פרס 4 סטים של 6-8 אימון שעבר התחלתי בסט של 10 חזרות והיום אמרתי אני יוסיף מישקל ב1.25 קילו כל צד כדי שטווח החזרות יקטן עשיתי היום סט ראשון 7 חזרות סט שני 6 שלישי 6 ורביעי 5-4 לא זוכר האם זה בסדר הטווח הזה שיוצא לי ככה? כי אם אני מוריד את המישקל אז יוצא לי טווח של 10 ואם אני מעלה במישקלמ הכי קטן אני מתחיל מ7 ולא משמונה ויורד בסט הרביעי גם ל4-5 חזרות השאלה שלי אם זה בסדר הטווחים האלו להיפטרופיה?

29-04-09, 16:43	#2
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	נראה בסדר אבל אתה עובד עם אותו משקל כל הסטים? תוריד 7.5 קילו ותוסיף כל סט 2.5 עד שתגיע בסט האחרון למשקל המקסימאלי (פירמידה).

29-04-09, 16:47	#3
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	כן אחי אני עם אותו מישקל זה לא בסדר? פרמידה זה סתם מציק לעלות כל פעם..יש עם זה בעיה שאני נישאר על אותו מישקל כל הסטים?

29-04-09, 16:48	#4
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	לא זה בסדר אבל אני חושב שיהיה לך יותר קל לעלות במשקלים כל עוד אתה בתוכנית לינארית כשאתה מעלה משקל כל סט.

29-04-09, 16:53	#5
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	יהיה לי יותר קל לעלות במישקלים אם אני יעשה פרמידה? דווקא כא בפורום אני רואה שהרבה אנשים לא בעד פרמידה איך לעלות במישקל כל סט? אם אני יעלה מישקל בכל סט בימקום שאני יעשה 6 חזרות אני יעשה 3 חזרות אחי לא הבנתי אותך בגרוש

29-04-09, 16:56	#6
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	פירמידה עובדת על אנשים שונים בצורה שונה. יש כאלה שיגדלו יותר מפירמידה ויש כאלה שלא. ואתה לא משנה את טווח החזרות רק מעלה משקל בין סט לסט

29-04-09, 17:10	#7
INFRA חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2009 צפה באלבומי התמונות של INFRA הודעות: 114	אחי אם אני מעלה מישקל בכל סט אני מן הסתם משנה את טווח החזרות ליותר קטן או שאתה מתכוון להוריד מישקל בכל סט?

29-04-09, 17:30	#8
Max90kg חבר פעיל תאריך הצטרפות: Sep 2008 צפה באלבומי התמונות של Max90kg הודעות: 3,236 כללי:: מקס גיל:: 17 חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל	נגיד אתה יכול במקסימום 50 ל-6 חזרות אז אתה עושה סט ראשון 42.5 סט שני 45 וככה עולה עד 50 בסט הרביעי