|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
09-09-09, 18:20
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תכנית אימונים טובה?
אני הולך 5 פעמים בשבוע ועושה תוכנית abxabxx
בפעם החמישית אני בא באחד הימים ועושה אירובי מתח שכיבות שמיכה וכפיפות בטן איך התוכנית אימונים הזאת ואיזה תרגיל אני יכול לעשות לרגליים ואיזזה הערות שינוים יש לכם? תכנית אימונים יום ראשון: חזה: הרמת מוט בכלוב 3x15+שכיבות שמיכה 20x3 יד קדמית: משקולות חופשיות 7 קילו 15x3 בטן: כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4x20+הרמת רגלים במתקן 4x20 אירובי: 2000 מטר הליכון מהירות 11\12\13 יום שני: גב: מתח יד אחורית: כפיפת מרפק במשקולות חופשיות 12 קילו בטן : כפיפות בטן בשיפוע שלילי 4x20+הרמת רגלים במתקן 4x20 כתפיים: הרמת כתפים משקולות חופשיות 4 קילו רגלים |
|
|
|
09-09-09, 19:38
|
#2 |
|
חבר מתחיל
|
מישוו???
|
|
|
|
|
09-09-09, 19:59
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
ציטוט:
משקלים לא הכי מעניין פעם הבאה אך תטרח לרשום הסתכלתי שנייה על התוכנית והיא תוכנית לא טובה (בלשון המעטה גדולה מאוד) אין לי שום הערה ספציפית, שום דבר לא בסדר |
|
|
|
|
|
09-09-09, 20:02
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 273
גיל:: 16
עוסק ב:: הכנת אוכל,אכילה
חדר כושר: המרגנית
|
קיצור תלך לאתר הרשמי של ישראל בודי-יש שם תוכניות רימון חביבות ותבחר משם תוכנית ab
|
|
|
|
תצוגה לינארית
