|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
21-04-14, 19:32
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
האימון הזה טוב?
אהלן, אני מתאמן כבר כמה חודשים וביקשתי מהמאמן במכון להחליף לי את התכנית והוא נתן לי את התכנית הזו:
A: סקוואט 3x8 בנץ' פרס 3x8 בנט אובר רוו 3x8 מתח 3x8 B: לאנצים 3x8 מיליטרי פרס 3x8 דד ליפט 3x8 מקבילים 3x8 התכנית טובה? אם כן, באיזה סדר אני אמור לעשות את התרגילים? לדוגמא: קודם סקוואט אח"כ בנץ פרס וכו.. תודה! |
|
|
|
22-04-14, 10:57
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
נראה אחלה.
הייתי עושה אותה בסדר שהיא כתובה והמקבילים והמתח עושה בהתחלה 3 סטים למקסימום חזרות |
|
|
|
|
22-04-14, 15:58
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
לא צריך להוסיף או להוריד משהו?
זה מספיק חזרות? כדאי לעשות בכולם 4x8 במקום 3x8 או שזה יותר מדי? תודה! |
|
|
|
|
22-04-14, 19:59
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא צריך להוסיף כלום במקום להוסיף סט כשאתה מצליח לעשות 3x8 מלא אז תוסיף משקל קל לסירוגין וככה תשמור על עומס מתקדם כי ללא זה ואוכל לא יגדל לך השריר.
הסדר נראה סבבה סך הכל, אני הייתי מחליף בין מקבילים למתח, וב B הייתי שם את דדליפט כתרגיל מורכב ראשון. שיב לב שזאת בעקרון תוכנית ל 3 ימי עבודה (ABA -BAB לסירוגין) וככה עדיף לעשות אותה למתחילים. אחרי בערך חצי שנה במידה ויש תוצאות הן מבחינת התקדמות במשקלים ובנפח אז תוכל אם תרצה לעבור לתוכנית משודרגת AB ל 4 ימים. מקווה שעזרתי . |
|
|
|
|
22-04-14, 22:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אין סיבה להחליף בימים של המתח-מקבילים.
וכן>לאכול טוב ולהוסיף משקלים |
|
|
|
|
23-04-14, 00:07
|
#6 |
|
חבר מתחיל
|
תודה רבה!
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| משך זמן האימון | hglak | אימונים | 11 | 22-08-11 19:33 |
| סדר האימון .. | benben | אימונים | 3 | 20-10-08 11:43 |
| סדר האימון | trx--->sus | אימונים | 6 | 05-08-07 15:52 |
| האימון חזה טוב...? | Shauder | אימונים | 22 | 05-01-07 23:53 |
| איך האימון שלי? | doronhr | אימונים | 4 | 01-12-06 23:05 |
תצוגה לינארית
