תכנית אימונים חדשה שלי-עליה במסה

[ahtung]

אני עכשיו עובד AB.

רוצה קצת חוות דעת על האימון:


זה יוצא אצלי ABXABXX

אני חזרתי להתאמן בפירמידה אחרי שהייתי בתקופה הראשונה באימונים בסיסים.
משקלים עולים איפה שיש שינוי בטווחי החזרות

יום A:
חזה
בנץ' פרס 4*12-10-8-6
שיפוע חיובי לחיצת חזה בסמית'-4*12-10-8-6
פרפר במכשיר 4*12-10-8-6
פרפר עם כבלים 4*10
בונוס:טרפזים

בייספס:
כפיפות מרפקים בשולחן 4*12-10-8-6
כפיפות מרפקים עם כבל-מוט ישר 4*12-10-8-6
פטישים-4*10
בונוס: אמות(פעם צד אחד של האמה פעם השני) 3*25-30

רגליים:
לג פרס 4*12
כפיפות ברכיים(לארבע ראשי) 4*12-10-8-6
כפיפות ברכיים(האמסרינג) 4*12-10-8-6
תאומים 4*20-30

בטן:
לא זוכר איך קוראים לתרגיל הזה(אשמח אם מישהו יגדיר תשם)-עם הכבל קרוס כמו פוש דאון כזה 4*12
כפיפות בטן בשיפוע 4*25-30
הרמת ברכיים 4*15.


יום B:

גב:
פולי עליון 4*12-10-8-6
חתירה 4*12-10-8-6
טי באר4*12-10-8-6
מתח באחיזות שונות 4*10
פושטי הגב 4*12


כתפיים:
לחיצת כתפיים בסמית' 4*12-10-8-6
הרחקת זרועות(דאמבלים) 4*10
חתירה בעמידה עם כבל 4*12-10-8-6
דלתא אחורית-הרחקת זרועות בכפיפה 4*10

טרייספס:
פשיטה צרפתית W בפולי עליון4*12-10-8-6
פוש דאון עם מוט זויתי W כזה 4*12-10-8-6
לחיצה באחיזה צמודה W גם 4*10
בונוס:אמות כמו ביום הראשון.




הערות:
לא עובד סקוואטים וכל התרגליים הכבדים מהסיבה שאני לא רוצה לעלות את הסיכויים לפציעה חוזרת בגב.
כל אימון מתבצע לאורך של שעה ורבע בערך.


עצות,ביקורת והשאר יתקבלו בברכה.