[עזרה] חדש בנושא פיתוח גוף..

roei93 · 02-06-09, 23:02

שלום,
אני חודשיים כבר בחדר כושר וכבר אני רואה שיש לי מסה..
אני שוקל 61 על 1.70 פחות או יותר..
עכשיו אני צריך להתייעץ לגבי תוכנית..
רציתי לנסות את תוכנית SS שקראתי לגבה באתר והיא הולכת ככה :

A
Squat 3X5
Deadlift 1X5
Bench Press 3X5

B
Squat 3X5
Overhead Press 3X5
Pullups/Bent Over Rows 3X5

האם אני יראה תוצאות ויעלה במשקלים? כי המטרה שלי היא להתחזק..
אם אני עושה את התוכנית הזאת אני צריך גם לאכול דיי הרבה במאזן קלוריות חיובי אני צודק?

roei93 · 03-06-09, 06:06

עזרה בקשה?

מדוזה · 03-06-09, 12:16

תוכנית מצויינת היא תעבוד עלייך מצויין , קודם כל תבין את הטכניקה של התרגילים , כמובן שבהתחלה תתחיל במשקל נמוך מאוד ותעלה כל אימון (תקרא מאמרים על התוכנית זה יעזור לך המון) , בקשר להגיע למאזן קלוריות חיובי זה החלטה שלך , רשמת שאתה כבר רואה שיש עלייך מסה השאלה אם אתה רוצה להתקדם ולעלות עוד במסה או לא , אם כן אז כן אחי אתה צריך להגיע למאזן קלוריות חיובי .

the pharmacist · 03-06-09, 13:31

תכנית מצוינת אבל אם הטכניקה שלך לא מאוד טובה זה יכול להיות בעייתי, זו תכנית שלרוב מתחילים איתה בשלב מאוחר יותר

roei93 · 03-06-09, 16:13

תודה לעוזרים.
עוד שאלה, אחרי האימון הזה למרות שהוא נראלי דיי קצר, איזה תרגילים לעשות לאיזור הבטן?
כן אני רוצה לעלו תבמסה לנפח את איזור הידיים..
עוד משהו קטן..
אתמול בפעם הראשונה עשיתי סקוואט עם 5 קילו כל צד ועכשיו כואב לי מאוד באיזור הברכיים..
יש דרך לשחרר את זה או משו אני מאמין שעד מחר זה יעבור..

02-06-09, 23:02	#1
roei93 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של roei93 הודעות: 8	[עזרה] חדש בנושא פיתוח גוף.. שלום, אני חודשיים כבר בחדר כושר וכבר אני רואה שיש לי מסה.. אני שוקל 61 על 1.70 פחות או יותר.. עכשיו אני צריך להתייעץ לגבי תוכנית.. רציתי לנסות את תוכנית SS שקראתי לגבה באתר והיא הולכת ככה : A Squat 3X5 Deadlift 1X5 Bench Press 3X5 B Squat 3X5 Overhead Press 3X5 Pullups/Bent Over Rows 3X5 האם אני יראה תוצאות ויעלה במשקלים? כי המטרה שלי היא להתחזק.. אם אני עושה את התוכנית הזאת אני צריך גם לאכול דיי הרבה במאזן קלוריות חיובי אני צודק?

03-06-09, 13:31	#4
the pharmacist חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Dec 2008 צפה באלבומי התמונות של the pharmacist הודעות: 1,329 כללי:: שרירי וצנוע גיל:: 23 חדר כושר: ספרינט	תכנית מצוינת אבל אם הטכניקה שלך לא מאוד טובה זה יכול להיות בעייתי, זו תכנית שלרוב מתחילים איתה בשלב מאוחר יותר __________________ don't practice until you get it right practice until you can't get it wrong

03-06-09, 06:06	#2
roei93 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של roei93 הודעות: 8	עזרה בקשה?

03-06-09, 12:16	#3
מדוזה חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של מדוזה הודעות: 751	תוכנית מצויינת היא תעבוד עלייך מצויין , קודם כל תבין את הטכניקה של התרגילים , כמובן שבהתחלה תתחיל במשקל נמוך מאוד ותעלה כל אימון (תקרא מאמרים על התוכנית זה יעזור לך המון) , בקשר להגיע למאזן קלוריות חיובי זה החלטה שלך , רשמת שאתה כבר רואה שיש עלייך מסה השאלה אם אתה רוצה להתקדם ולעלות עוד במסה או לא , אם כן אז כן אחי אתה צריך להגיע למאזן קלוריות חיובי .

03-06-09, 16:13	#5
roei93 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Jun 2009 צפה באלבומי התמונות של roei93 הודעות: 8	תודה לעוזרים. עוד שאלה, אחרי האימון הזה למרות שהוא נראלי דיי קצר, איזה תרגילים לעשות לאיזור הבטן? כן אני רוצה לעלו תבמסה לנפח את איזור הידיים.. עוד משהו קטן.. אתמול בפעם הראשונה עשיתי סקוואט עם 5 קילו כל צד ועכשיו כואב לי מאוד באיזור הברכיים.. יש דרך לשחרר את זה או משו אני מאמין שעד מחר זה יעבור..