ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

תגובה
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 18-10-07, 22:06   #1
eyalamzleg
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4,625
ברירת מחדל רוצה להתחיל תוכנית אימון חדשה פרטים בפנים

שבוע ראשון
צורת התוכנית היא Abc -5
A - חזה, יד אחורית [פעם בשבוע אני מאמן כתפיים מיתוך חוסר פרופרציה אדיר]
B - גב יד קידמית רגליים
X - מנוחה
A - חזה, יד אחורית
B - גב יד קידמית רגליים
X מנוחה
C - יד קידמית , יד אחורית , בטן

שבוע שני אני עובר לab
כשבתרגילים המורכים כגון לחיצות וסקוואט וכו וכו...
אני עובד בתווך חזרות וסטים של 6 כפול 6

מה אתם אומרים מניסיון עבר 6 כפול 6 עובד עליי מעולה אבל אני חושש לעבור לאימון כזה רצוף
כי הוא מעייף אותי נורא עד למצב שאני יושן חצי יום וגם קשה לי תמיד לימצוא ספוטר נורמלי

דעתכם בנושא
eyalamzleg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-10-07, 22:37   #2
Danzig
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלDanzig
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 4,861
כללי:: גבר שבגברים
ברירת מחדל

6x6 על AB? לא נראה לך קצת מוגזם?
Danzig מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 18-10-07, 22:46   #3
eyalamzleg
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4,625
ברירת מחדל

אכן , אבל ביגלל זה אני מוריד קצת בabc -5 שבוע אחרי
eyalamzleg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-07, 01:58   #4
netanel680
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2007
הודעות: 92
ברירת מחדל

אימון טוב
netanel680 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-07, 09:16   #5
eyalamzleg
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4,625
ברירת מחדל

תודה האם אפשר עוד תגובות
זה באמת ניראה לך עומס יתר[Danzig]?
eyalamzleg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-07, 11:05   #6
Berk0
חבר פעיל
 
הסמל האישי שלBerk0
 
תאריך הצטרפות: Feb 2006
הודעות: 1,756
ברירת מחדל

אמממ נראה לי יותר מדי עצים... תלוי כמה סטים תתן לכול שריר ובאיזה עצימות..

בכול אופן דאג לישון 7 שעות מינימום כול לילה, לאכול טוב טוב, הרבה שומן איכותי וירקות שישמרו לך על המפרקים..

אמממ אני עכשיו גם על abc

אבל בצורה של

a ראשון
b שני
שלישי c
רביעי מנוחה
חמישי a

סה''כ 4 אימונים בשבוע... ונותן דגש כפול על גב ויד קידמית שהם a עקב חוסר פרופרציה עצבני בין כתף ליד קידמית, חזה לגב.
__________________
כי הגודל כן קובע!
זיעה, מתכת, חלודה, ואבק תענוג..........
Berk0 מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-07, 12:59   #7
DropDead
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 1,985
ברירת מחדל

אם בשבוע השני תעשה 6x6 Ab ארבע פעמיים בשבוע אתה לא תשרוד תתוכנית הזאת להרבה זמן ..
את השבוע "הכבד" תעשה 5x5 וככה Axbxaxx. (אין לך צורך לעבוד על ידיים 5X5 תהיה בטווח החזרות של 8-12)
DropDead מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 19-10-07, 16:55   #8
eyalamzleg
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4,625
ברירת מחדל

תאמת שרדתי שבוע כזה
אז אני יעשה 5X5
AB X AB
מה אומרים?
eyalamzleg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-07, 12:14   #9
eyalamzleg
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4,625
ברירת מחדל

מקפיץ^^^
חברה שבוע הבא אני רוצה להתחיל
eyalamzleg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-07, 12:17   #10
DropDead
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 1,985
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי eyalamzleg
תאמת שרדתי שבוע כזה
אז אני יעשה 5X5
AB X AB
מה אומרים?
אולי פשוט תראה את התוכנית ?
DropDead מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-07, 12:35   #11
eyalamzleg
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4,625
ברירת מחדל

A************
חזה :
חזה עליון דאמבלס3x8
חזה תחתון דאמבלס3x8
פלייס 2x10
יד אחורית :
דחיקה באחיזה צרה4x8
לחיצה צרפתית4x8
כתפיים לחיצת כתפיים 2x8[פעם בשבוע]

B************
גב:
פולי 3x8
T-bar 3x8
פולי באחיזה הפוכה וצרה דגש ליד קידמית 2x10
פולי באחיזה צמידה 2x10
יד קידמית :
כפיפות מרפקים 3x8 סט שלישי דרופ סט
ואחרי זה עוד תרגיל 3x8 ליד קידמית אני פשוט לא יודע מה השם שלו אבל אני יתאר
משיכה של פטישים בגובה הראש אליי
רגליים:[פעם בשבוע]
סקוואט 3x8
פשיטת ברכים 3x8
תאומים בסמית 10x3
C***********
יד קידמית:
פשיטת מפרקים אם W
כפיפות מרפקים אם דאמבלס
יד אחורית :
לחיצה צרפתית
ומשיכה הפוכה אם הכבל


ABXABXC
רגליים אני הורדתי עצימות מפני חשש לפציעה ברגל
כתפיים גדולות מידי לכן פעם בשבוע


תוכנית 6X6
A**********
חזה:
לחיצת חזה עליון דאמבלס
לחיצת חזה דאמבלס
יד אחורית:
לחיצה צרפתית
B
גב :
מתח בתוספת מישקל
וROWS
יד קידמית
כפיפות מרפקים + דרופ סט

ABXABXX
תגובות
eyalamzleg מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-07, 12:54   #12
DropDead
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Sep 2006
הודעות: 1,985
ברירת מחדל

אני רואה שבשבוע השני אין לך סקואטים ודדליפטים אז זה בסדר לעשות את זה Abxab
את ה 6x6 אתה עושה בפרימידה עולה כן ?
בתרגילים לידיים תשאר בטווח של 8-12 (כמו בשבוע הראשון)
DropDead מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-07, 13:02   #13
blinki
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 1,251
ברירת מחדל

לפי דעתי בתרגילים המבודדים תעלהל כיוון ה8-10 זה סתם ישחוק לך את המפרקים ואני לא רואה בזה שום תועלת,אבל יש לך אחושילנג של התנגשויות גם אחרי B אתה עושה ידיים ויוצא לך לפעמים שריר אחרי שריר פחות מ48 שעות בשובע שתיהיה בab
blinki מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-07, 13:35   #14
alpha
Banned
 
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 1,288
ברירת מחדל

אני גם עושה Abc 5 פעמים בשבוע
Abcxabx
alpha מנותק   הגב עם ציטוט
ישן 20-10-07, 14:18   #15
eyalamzleg
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Apr 2007
הודעות: 4,625
ברירת מחדל

ציטוט:
פורסם במקור על ידי blinki
לפי דעתי בתרגילים המבודדים תעלהל כיוון ה8-10 זה סתם ישחוק לך את המפרקים ואני לא רואה בזה שום תועלת,אבל יש לך אחושילנג של התנגשויות גם אחרי B אתה עושה ידיים ויוצא לך לפעמים שריר אחרי שריר פחות מ48 שעות בשובע שתיהיה בab
איפה אתה רואה?
בABC?
שים לב לחלוקה
ABXABXC
וכן את 6X6 אני עושה מימשקל קטן למישקל גדול
eyalamzleg מנותק   הגב עם ציטוט
תגובה

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 01:59.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים