תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט

HardcorE · 05-02-09, 02:58

זה פעם ראשונה שאני מנסה להכין לעצמי תפריט למסה, הינה ה-bmr
1605bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426.
שוקל 54
גיל : 15

אני צריך 2426 קלוריות
140 חלבון
56 שומן

הינה התפריט :

ארוחת בוקר [7:00 בבוקר] :
2 ביצים
קורנפלקס
לחם חיטה מלאה 2 פרוסות
קוטג' 0.5 אחוז
תפוח

ארוחה 2 [בבית הספר - 10:00 בבוקר] :
4 פרוסות לחם
עגבנייה
מלפפון
טונה במים

ארוחה 3 [בשעה 13:00 עד שעה 14:00] :
סלט ירקות
שמן זית כף
ביצה קשה
תפוח

ארוחה 4 [16:00 - 17:00] :
תירס
קורנפלקס
ביצה קשה
לחם חיטה מלאה
קוטג'

ארוחה 5 [19:00 - 20:00] :
סלט ירקות
רסק עגבניות
לחם חיטה מלאה

ארוחה ליפני השינה :
עגבנייה
מלפפון
כף שמן זית
לחם חיטה מלאה
רסק עגבניות

הערכים של התפריט :
קלוריות : 2485
חלבון : 136
שומן : 75.5
פחמימות : 308.6
כולסטרול : 1150.9
סיבים תזונתיים : 19.8

אחוזים : 14% שומנים
27% חלבונים
59% פחמימות

מה דעתכם, איך אפשר לשפר??

shahar123 · 05-02-09, 07:00

אחי איפה בשר ? איפה פחממות חוץ מלחם -אורז\פתיתים\פסטה\תפוח אדמה .?

Cortex · 05-02-09, 07:35

תפריט ממש גרוע ..

YossI822 · 05-02-09, 08:15

אחי תריץ חיפוש..(תפריט מסה)
ותעתיק מהם, אבל תוריד/תוסיף אוכל, בשביל להגיע לערכים שלך.

the animal · 05-02-09, 08:44

מבחינת ערכים, התפריט סבבה ליום בלי אימון, ביום עם אימון תוסיף את הקלוריות ששרפת באימון.
אבל מצד שני, התפריט נורא משעמם! אין לך גיוון במאכלים, תגוון בעיקר באורז\פסטה או כל שאר הדברים במקום לחם.

itaiprz1 · 05-02-09, 10:05

יותר מידי פחמימות תוריד מהם ותעלה בשומן.

YossI822 · 05-02-09, 10:15

הוא שוקל 54 ויש לו 75 שומן, אז מה הבעיה עם השומן? אני אפילו חושב שיש לו יותר מדי לא?
(1 שומן פר קילו..)

the animal · 05-02-09, 10:20

ציטוט:

פורסם במקור על ידי YossI822

הוא שוקל 54 ויש לו 75 שומן, אז מה הבעיה עם השומן? אני אפילו חושב שיש לו יותר מדי לא?
(1 שומן פר קילו..)

לא קריטי

Bono · 05-02-09, 10:23

ערכים בסדר, אולי הייתי מוסיף קצת קלוריות
בקשר לתפריט עצמו- תכין תפריט חדש.

YossI822 · 05-02-09, 10:26

לא הלכתם לבית ספר?

(לי יש בגרות בתנ"ך

)

Bono · 05-02-09, 10:28

מה זה בית ספר?

סתם.. בהצלחה בבגרות בתנך עשיתי שנה שעברה
אני דיי אוהב את המקצוע הזה.

the animal · 05-02-09, 10:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי yossi822

לא הלכתם לבית ספר?

(לי יש בגרות בתנ"ך

)

אני כבר שבוע לא הולך לבית ספר. יש לשכבה שלי גדנ"ע, אבל לא יצאתי כדי לא להפסיד אימונים... בהצלחה בבגרות!

HardcorE · 05-02-09, 13:21

הבעיה היא שאני לא יכול להכריח את אמא שלי להכין לי כל יום עורז\בסר, יש איזה משהו שאפשר ליקנות מהסופר ואז להכין במיקרוגל?
ובקשר ללחם פשוט הכי נח לי להכין סנדוויץ'

the animal · 05-02-09, 14:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי HardcorE

הבעיה היא שאני לא יכול להכריח את אמא שלי להכין לי כל יום עורז\בסר, יש איזה משהו שאפשר ליקנות מהסופר ואז להכין במיקרוגל?
ובקשר ללחם פשוט הכי נח לי להכין סנדוויץ'

מנה חמה...

Bono · 05-02-09, 14:53

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcore

הבעיה היא שאני לא יכול להכריח את אמא שלי להכין לי כל יום עורז\בסר, יש איזה משהו שאפשר ליקנות מהסופר ואז להכין במיקרוגל?
ובקשר ללחם פשוט הכי נח לי להכין סנדוויץ'

תכין לבד אורז \פסטות וחזה עוף.

HardcorE · 05-02-09, 17:34

ציטוט:

מנה חמה...

מנה חמה עולה 10 שקל +- אני מאמין שליום אני יצטרך בערך 3 כאלה, 10 כפול שלוש = 30 כפול 7 = 210 [שבוע]
אז ניראה לך שאני ישלם לשבוע רק על מנה חמה כמו שאני משלם לחודש למכון כושר ם_ם ?

ציטוט:

תכין לבד אורז \פסטות וחזה עוף.

אממ אני לא אחד שנימצא יותר מדי במטבח, אתה יכול להסביר לי איך להכין חזה עוף? [אורז ופסטות אני יודע].

תודה מראש.

Bono · 05-02-09, 17:59

חזה עוף- אתה מפשיר אותו שם על מחבת טפלו עם מעט שמן, על החזה עוף תבלינים ( פלפל שחור, "על האש", מלח וכו) ואחרי שהמחבת מתחם אתה שם אותו על המחבת -10 דקות מרגע שהתחלת להכין הוא כבר יהיה לך בצלחת

אל תקנה מנה חמה.

the animal · 05-02-09, 19:47

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hardcore

מנה חמה עולה 10 שקל +- אני מאמין שליום אני יצטרך בערך 3 כאלה, 10 כפול שלוש = 30 כפול 7 = 210 [שבוע]
אז ניראה לך שאני ישלם לשבוע רק על מנה חמה כמו שאני משלם לחודש למכון כושר ם_ם ?

אממ אני לא אחד שנימצא יותר מדי במטבח, אתה יכול להסביר לי איך להכין חזה עוף? [אורז ופסטות אני יודע].

תודה מראש.

מנה חמה זסה יותר בכיוון של ה7 שקל קודם כל....
אז תאכל כל הזמן לחם כמו טמבל...

ofekML · 05-02-09, 20:37

שמע אני גם בניפוח וגרוע במטבח
אבל אין מה לעשות בניפוח חוץ מתזונה ואימונים חייב לדעת להכין אוכל
אתה כותב תפריט כאילו אתה רובוט אתה תשתעמם כל כך מהר שלא תוכל לראות את המאכלים שכתתובים לך בתפריט..

ד.א נסה שיבולת שועל אחלה פחמימה עם חלב ודבש במיקרו זה גם טעים וזול....

HardcorE · 05-02-09, 20:56

ציטוט:

מנה חמה זסה יותר בכיוון של ה7 שקל קודם כל....
אז תאכל כל הזמן לחם כמו טמבל...

טוב אחי, 7 כפול 3 = 21 כפול 7 = 147 שקל לשבוע רק על מנה חמה..... ומכון כושר 230 sure ahi

ציטוט:

שמע אני גם בניפוח וגרוע במטבח
אבל אין מה לעשות בניפוח חוץ מתזונה ואימונים חייב לדעת להכין אוכל
אתה כותב תפריט כאילו אתה רובוט אתה תשתעמם כל כך מהר שלא תוכל לראות את המאכלים שכתתובים לך בתפריט..

ד.א נסה שיבולת שועל אחלה פחמימה עם חלב ודבש במיקרו זה גם טעים וזול....

וואלה שיבולת שועל זה גם אחלה רעיון, אני יוסיף, תודה.

ציטוט:

חזה עוף- אתה מפשיר אותו שם על מחבת טפלו עם מעט שמן, על החזה עוף תבלינים ( פלפל שחור, "על האש", מלח וכו) ואחרי שהמחבת מתחם אתה שם אותו על המחבת -10 דקות מרגע שהתחלת להכין הוא כבר יהיה לך בצלחת
אל תקנה מנה חמה.

תודה, אבל ניראה לי שאני יחפש מוצרים אחרים מבשר.

ציטוט:

אחי איפה בשר ? איפה פחממות חוץ מלחם -אורז\פתיתים\פסטה\תפוח אדמה .?

איך כדי לי להכין את התפוח אדמה ?

05-02-09, 02:58	#1
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	תפריט והפעם ניסיתי להכי לעצמי תפריט זה פעם ראשונה שאני מנסה להכין לעצמי תפריט למסה, הינה ה-bmr 1605bmr כפול 1.2 = 1926 + 500 = 2426. שוקל 54 גיל : 15 אני צריך 2426 קלוריות 140 חלבון 56 שומן הינה התפריט : ארוחת בוקר [7:00 בבוקר] : 2 ביצים קורנפלקס לחם חיטה מלאה 2 פרוסות קוטג' 0.5 אחוז תפוח ארוחה 2 [בבית הספר - 10:00 בבוקר] : 4 פרוסות לחם עגבנייה מלפפון טונה במים ארוחה 3 [בשעה 13:00 עד שעה 14:00] : סלט ירקות שמן זית כף ביצה קשה תפוח ארוחה 4 [16:00 - 17:00] : תירס קורנפלקס ביצה קשה לחם חיטה מלאה קוטג' ארוחה 5 [19:00 - 20:00] : סלט ירקות רסק עגבניות לחם חיטה מלאה ארוחה ליפני השינה : עגבנייה מלפפון כף שמן זית לחם חיטה מלאה רסק עגבניות הערכים של התפריט : קלוריות : 2485 חלבון : 136 שומן : 75.5 פחמימות : 308.6 כולסטרול : 1150.9 סיבים תזונתיים : 19.8 אחוזים : 14% שומנים 27% חלבונים 59% פחמימות מה דעתכם, איך אפשר לשפר?? נערך לאחרונה על ידי HardcorE, 05-02-09 בשעה 03:01.

05-02-09, 07:00	#2
shahar123 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של shahar123 הודעות: 644 כללי:: shahar גיל:: 22 עוסק ב:: חייל משוחרר	אחי איפה בשר ? איפה פחממות חוץ מלחם -אורז\פתיתים\פסטה\תפוח אדמה .? __________________ "הגוף שלי זה מקדש ואני זה האלוהים"

05-02-09, 08:44	#5
the animal חבר ותיק (מועמד לחבר VIP) תאריך הצטרפות: Jul 2008 צפה באלבומי התמונות של the animal הודעות: 5,607 חדר כושר: גו אקטיב ת"א	מבחינת ערכים, התפריט סבבה ליום בלי אימון, ביום עם אימון תוסיף את הקלוריות ששרפת באימון. אבל מצד שני, התפריט נורא משעמם! אין לך גיוון במאכלים, תגוון בעיקר באורז\פסטה או כל שאר הדברים במקום לחם. __________________ גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 900 ימים. [u]החזירו אותו בכל מחיר מסכימים איתי? הוסיפו גם אתם תזכורת בחתימה שלכם

05-02-09, 10:23	#9
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	ערכים בסדר, אולי הייתי מוסיף קצת קלוריות בקשר לתפריט עצמו- תכין תפריט חדש. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

05-02-09, 10:28	#11
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	מה זה בית ספר? סתם.. בהצלחה בבגרות בתנך עשיתי שנה שעברה אני דיי אוהב את המקצוע הזה. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

05-02-09, 07:35	#3
Cortex חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2007 צפה באלבומי התמונות של Cortex הודעות: 2,231	תפריט ממש גרוע ..

05-02-09, 08:15	#4
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	אחי תריץ חיפוש..(תפריט מסה) ותעתיק מהם, אבל תוריד/תוסיף אוכל, בשביל להגיע לערכים שלך.

05-02-09, 10:05	#6
itaiprz1 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jun 2007 צפה באלבומי התמונות של itaiprz1 הודעות: 2,883 גיל:: 18 עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים. חדר כושר: ספורטוב	יותר מידי פחמימות תוריד מהם ותעלה בשומן.

05-02-09, 10:15	#7
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	הוא שוקל 54 ויש לו 75 שומן, אז מה הבעיה עם השומן? אני אפילו חושב שיש לו יותר מדי לא? (1 שומן פר קילו..)

05-02-09, 10:26	#10
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	לא הלכתם לבית ספר? (לי יש בגרות בתנ"ך )

05-02-09, 13:21	#13
HardcorE חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של HardcorE הודעות: 62	הבעיה היא שאני לא יכול להכריח את אמא שלי להכין לי כל יום עורז\בסר, יש איזה משהו שאפשר ליקנות מהסופר ואז להכין במיקרוגל? ובקשר ללחם פשוט הכי נח לי להכין סנדוויץ' __________________

05-02-09, 17:59	#17
Bono חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2008 צפה באלבומי התמונות של Bono הודעות: 4,155 גיל:: 16	חזה עוף- אתה מפשיר אותו שם על מחבת טפלו עם מעט שמן, על החזה עוף תבלינים ( פלפל שחור, "על האש", מלח וכו) ואחרי שהמחבת מתחם אתה שם אותו על המחבת -10 דקות מרגע שהתחלת להכין הוא כבר יהיה לך בצלחת אל תקנה מנה חמה. __________________ גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד!

05-02-09, 20:37	#19
ofekML חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2008 צפה באלבומי התמונות של ofekML הודעות: 118 גיל:: 21 חדר כושר: Home sweet home	שמע אני גם בניפוח וגרוע במטבח אבל אין מה לעשות בניפוח חוץ מתזונה ואימונים חייב לדעת להכין אוכל אתה כותב תפריט כאילו אתה רובוט אתה תשתעמם כל כך מהר שלא תוכל לראות את המאכלים שכתתובים לך בתפריט.. ד.א נסה שיבולת שועל אחלה פחמימה עם חלב ודבש במיקרו זה גם טעים וזול....