|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
25-10-09, 16:46
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
ss מתח ודדליפט
התחלתי תוכנית SS
נתונים התחלתיים squat 3x5 40kg bench press 3x5 50kg deadl lift 1x5 49kg squat 3x5 military press 3x5 25kg pull ups (?) ועכשיו לשאלות... במתח כמה עליות וכמה חזרות צריך לבצע וכן מתי להוסיף משקל.. (אני מסוגל כרגע לעשות איזה 8 מקסימום.. ועכשיו בקשר לדדליפט כשביצעתי דדליפט הרגשתי בעיקר את הגב התחתון עובד (לחץ) ודופק מואץ... הדבר תקין? 
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
25-10-09, 16:54
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
בקשר למתח תעשה כמה שאתה יכול וכשאתה מגיע ל15 חזרות תוסיף משקל.
__________________
SQUAT OR DIE |
|
|
|
|
25-10-09, 17:08
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
דופק מואץ בדדליפט זה חלק מהתרגיל, שאתה מבצע תרגיל שעובד על מספר שרירים הגוף צריך לספק לכולם דם ולכן הדופק עולה.
כל תרגיל רב מפרקי שתעשה בעצימות גבוהה יגרום לעלייה משמעותית בדופק,זה לא בהכרח דבר רע,אני מרגיש את זה יותר בסקוואט אבל זה תלוי בקושי התרגיל עבורך..
__________________
If you can deadlift heavy and have solid shits, what more can you ask of life |
|
|
|
|
25-10-09, 17:29
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2009
הודעות: 58
כללי:: משוחרר, מתאמן מתחיל.
גיל:: 21
עוסק ב:: עבודה והכנות ללימודים
|
כמה חזרות במתח צריך לעשות ושל כמה
ובקשר לדדליפט הגב התחתון הלחץ שמה זה נורמלי?
__________________
הכוח טמון בהבנה. |
|
|
|
|
25-10-09, 17:55
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
ציטוט:
רק תשים לב לטכניקה. ! |
|
|
|
|
|
25-10-09, 20:19
|
#6 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
25-10-09, 20:25
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
יש עומס על הגב התחתון, יכול להיות שגם הטכניקה שלך לא טובה ואתה מושך מהגב במקום ללחוץ מהרגליים את רוב ההרמה.
מתח תעשה 3 סטים של מקסימום עם מנוחות ארוכות ברגע שבסט הראשון אתה מצליח לעשות 15 חזרות מאימון הבא תוסיף משקל ותעבוד 3x5 |
|
|
|
|
25-10-09, 20:28
|
#8 | |
|
Banned
|
ציטוט:
וכדאי להגיע לכשל או לא? |
|
|
|
|
|
25-10-09, 20:30
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
במתח משקל גוף תגיע לכשל
כמה לנוח ? כמה שצריך 3 דקות גג בסטים של משקל גוף זה מספיק |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
