שאלה בקשר לגיינר

Nir234 · 21-03-10, 19:05

שלום, קודם כל אני חדש פה ורק לאחרונה התעניינתי בכל נושא התוספים. אני רוצה להתחיל להתאמן ולקחת גיינר כי הבנתי שזה מה שאני צריך כי אני מאוד רזה. לפי הבנתי גיינר עוזר להשמין אך יש בו פחות חלבון מאבקת חלבון, האם אפשרי או רצוי וכדאי לשתות שייק של גיינר אחרי כל אימון+ להשלים עם זה חלבונים כמו למשל לאכול קופסת טונה?‏ תודה!

B.BUILDER · 21-03-10, 19:13

אין צורך אחי! הגיינר נותן לך כמות מספקת ביותר של חלבון לאחרי האימון ככה שזה בסדר...הקטע אם הגיינר הוא שהוא נותן לך ביחד אם החלבון גם פחמימות כדי שתוכל לעלות במשקל כמו שצריך...אבל מה שכן אתה יכול לעשות זה לקחת את האבקה ולחכות שעה כדי שהחלבון יספג כמו שצריך ואז לאכול עוד טונה או ארוחה גדולה של חלבונים...
בהצלחה!

SIMAO · 21-03-10, 19:20

חשוב להדגיש,מה שיוביל לעלייה במשקל,הוא אינו הגיינר.
סה"כ הקלוריות שצברת במשך היום,הן אלו שיקבעו אם תעלה במשקל,כמה,איך וכד'.
ע"מ לראות עלייה לאורך זמן חשוב להיות בפלוס קלורי לאורך תקופה מסודרת,אשר תנוהל ע"י תפריט ובו המצרכים החיונים לך כדי לעלות במשקל.
תתחיל עם תפריט שסך הקלוריות שלו גדול ב-500 מההוצאה היומית שלך,לאחר תקופה שתראה שתתקע תעלה עוד 500 וכך הלאה.

איך לבנות את התפריט?
תנסה ללכת ע"פ העקרונות הללו:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

ישנן כמה שיטות כאלו ואחרות,מוזרות ומוצלחות,זאת הבסיסית ביותר,ומבחינתי הכי טובה.

בהצלחה.

B.BUILDER · 21-03-10, 20:34

לא כדאי לעשות את זה 200 קלוריות כול שבועיים כדי להעלות כמה שפחות באחוזי שמון?

shtamir7 · 21-03-10, 20:40

שעושים מאסה עולים גם בשומן, אחר כך מחטבים

Nir234 · 21-03-10, 20:52

לא הבנתי את החלק הזה:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

וזה מדבר על כל יום ביומו?

SIMAO · 21-03-10, 21:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Nir234

לא הבנתי את החלק הזה:
חלבון:x2 ממשקל גופך.
שומן:x1 ממשקל גופך.
פחמימות:כל היתר.

וזה מדבר על כל יום ביומו?

אכן...

21-03-10, 19:05	#1
Nir234 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Nir234 הודעות: 10	שאלה בקשר לגיינר שלום, קודם כל אני חדש פה ורק לאחרונה התעניינתי בכל נושא התוספים. אני רוצה להתחיל להתאמן ולקחת גיינר כי הבנתי שזה מה שאני צריך כי אני מאוד רזה. לפי הבנתי גיינר עוזר להשמין אך יש בו פחות חלבון מאבקת חלבון, האם אפשרי או רצוי וכדאי לשתות שייק של גיינר אחרי כל אימון+ להשלים עם זה חלבונים כמו למשל לאכול קופסת טונה?‏ תודה!

21-03-10, 19:20	#3
SIMAO חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של SIMAO הודעות: 1,781	חשוב להדגיש,מה שיוביל לעלייה במשקל,הוא אינו הגיינר. סה"כ הקלוריות שצברת במשך היום,הן אלו שיקבעו אם תעלה במשקל,כמה,איך וכד'. ע"מ לראות עלייה לאורך זמן חשוב להיות בפלוס קלורי לאורך תקופה מסודרת,אשר תנוהל ע"י תפריט ובו המצרכים החיונים לך כדי לעלות במשקל. תתחיל עם תפריט שסך הקלוריות שלו גדול ב-500 מההוצאה היומית שלך,לאחר תקופה שתראה שתתקע תעלה עוד 500 וכך הלאה. איך לבנות את התפריט? תנסה ללכת ע"פ העקרונות הללו: חלבון:x2 ממשקל גופך. שומן:x1 ממשקל גופך. פחמימות:כל היתר. ישנן כמה שיטות כאלו ואחרות,מוזרות ומוצלחות,זאת הבסיסית ביותר,ומבחינתי הכי טובה. בהצלחה. __________________

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
שאלה בקשר לגיינר	OphirRam	תזונה ותוספים	17	17-10-09 21:35
שאלה בקשר לגיינר	TheRock	פיתוח גוף-כללי	2	22-10-08 18:40
\|שאלה\| בקשר לגיינר.	Nova	תזונה ותוספים	2	12-12-07 19:23
שאלה בקשר לגיינר	idof111	תזונה ותוספים	2	24-09-07 03:44
שאלה בקשר לגיינר..	keen12	תזונה ותוספים	10	06-02-07 20:02

21-03-10, 19:13	#2
B.BUILDER חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של B.BUILDER הודעות: 117	אין צורך אחי! הגיינר נותן לך כמות מספקת ביותר של חלבון לאחרי האימון ככה שזה בסדר...הקטע אם הגיינר הוא שהוא נותן לך ביחד אם החלבון גם פחמימות כדי שתוכל לעלות במשקל כמו שצריך...אבל מה שכן אתה יכול לעשות זה לקחת את האבקה ולחכות שעה כדי שהחלבון יספג כמו שצריך ואז לאכול עוד טונה או ארוחה גדולה של חלבונים... בהצלחה!

21-03-10, 20:34	#4
B.BUILDER חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של B.BUILDER הודעות: 117	לא כדאי לעשות את זה 200 קלוריות כול שבועיים כדי להעלות כמה שפחות באחוזי שמון?

21-03-10, 20:40	#5
shtamir7 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Dec 2009 צפה באלבומי התמונות של shtamir7 הודעות: 44 כללי:: מדריך חדר-כושר מוסמך גיל:: 24 עוסק ב:: סטודנט	שעושים מאסה עולים גם בשומן, אחר כך מחטבים

21-03-10, 20:52	#6
Nir234 חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Mar 2010 צפה באלבומי התמונות של Nir234 הודעות: 10	לא הבנתי את החלק הזה: חלבון:x2 ממשקל גופך. שומן:x1 ממשקל גופך. פחמימות:כל היתר. וזה מדבר על כל יום ביומו?