לוג אימונים של הגרוזיני*לוג סלב*

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 20/07/15 שבוע תשיעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג 5, 2 חזרה שלישית כשל
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג ל2 חזרות
"פאוור" קלין: 60, 80, 95ק"ג לסינגל חזרה שניה לא עלתה והיה עוד נסיון לשלישי אחרי כמה שניות ושוב ללא הצלחה

טוב בסקוואט כבר נתקעתי גם היה די צפוי, כשירדתי לחזרה השלישית נתקעתי בבור ומשם כבר לא היה דרך חזרה וכמובן קריאה לספוטר שמאחוריה שאעזור לי
פרס גם פשוט היה כבד מאוד עוד בהתחשב שהpr זה 80ק"ג ל3 אז ה75ק"ג פשוט כבר לא היה שמה בקושי 2 חזרות סגרתי וזהו
פאוור קלין לא ניתן לצפות למשוך משקלים כבדים בלי טכניקה נורמלית ניסיתי מה שיכולתי עם סינגל ב95ק"ג חזרה שניה לא עלתה אחרי כמה שניות ואז שוב חיכיתי כמה שניות ושוב נסיון שלישי לא עלה
בקיצור מצפה לאימון התאוששות ביום רביעי שאני אתחיל לשפר את הבנצ' פרס שלי
סה"כ היה מיני אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 22/07/15 שבוע תשיעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט (ממש לא קל!): 60, 100, 120, 165ק"ג 5*2 עם חגורה!!!!
בנצ' פרס: 60, 95, 110ק"ג 5*5!!!!
גוד מורנינג: 60, 80, 115ק"ג 5*2!!!! עם חגורה!!!!

הייתי חייב להוסיף עוד 5ק"ג לסקוואט מאימון התאוששות לשעבר לנוכח העובדה שאימון נפח האחרון היה זוועה אז הייתי חייב להתאמץ ולסיים את הסטים שרציתי כפי שתכננתי אז בהחלט היה לי כבד מאוד הסקוואט אבל כמובן בר ביצוע וכמובן עם חגורה הייתי חייב לעשות
בנצ' פרס הוספתי עוד 5ק"ג מפעם שעברה שנכשלתי אבל זה היה אז עם עצירות על החזה
אז הצלחתי לסגור 5*5 עם 110ק"ג בלי עצירה על החזה אבל עדיין היה לי מאוד קשה בעיקר ב2 סטים האחרונים תמיד בחזרה האחרונה הייתי קרוב מאוד לכישלון ונאלצתי כמובן לנוח המוווון בין סטים ועדיין זה הרגיש לי כבד אבל כמובן מרוצה מאווווד מהמשקל וסטים עבודה שתכננתי לסגור וסגרתי!
בגוד מורנינג הוספתי גם כן עוד 5ק"ג מאימון שעבר ואכן עכשיו התרגיל מאוד קשה והתנועה עם עוד טיפה יותר משקל כבר לא תהיה כמו שצריך אז עדיף לעצור כאן כי כבר עם ה115ק"ג הטכניקה התחילה להשתבש אבל עדיין סגרתי את כל הסטים ועוד עם ביצוע די טוב אבל שוב יותר משקל מזה וזה כבר לא יהיה כל כך טוב מבחינת תנועה
עכשיו בכל חזרה וחזה התאמצתי נורא והתנועה כבר כמעט החלה להשתבש אבל עדיין נסגר די טוב
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 24/07/15 שבוע תשיעי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 185 ק"ג לשלישייה!!!!
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לשלישייה!!!!
דדליפט:60, 100, 150, 180, 215ק"ג לסינגל

קצת באיחור כי אני מעדכן דרך הפלאפון. הכל היה כבד מאוד. 185ק"ג ל3 הכל עלה בקושי רב החזרה האחרונה בקושי נעלתי גם פרס היה כבד מאוד וגם הדדליפט שלא היה לי מגנזיום אז נעלתי בקושי סינגל והחזרה השניה כבר לא עלתה אבל סה"כ אימון קטלני ביותר!!!!

לגבי אימון התאוששות ביום רביעי אני אעשה בוקס סקוואט, לפי דעתי הרבה יותר עדיף מפרונט סקוואט (עם כל הכבוד לWL ויש המון כבוד) בוקס סקוואט מאפשר להרים יותר משקל, המיקום של המוט זהה לסקוואט שאני מבצע באופן עקבי (שזה מן הסתם באק סקוואט ולא פרונט סקוואט וכך יהיה יותר carryover לבאק סקוואט) השוני הולך להיות רק שנוסיף בוקס (או במקרה שלי ספסל נמוך מתחת ל90 מעלות כי זה מה שיש במכון) בקיצור זה יכול לשפר לי הרבה יותר את הסקוואט ודדליפט מאשר הפרונט סקוואט....חוץ מזה הבוקס סקוואט גם יותר "כיף"

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 27/07/15 שבוע עשירי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג ל5, 3
פרס: 40, 50, 60, 75ק"ג 5*5!!!! PR!!!!
פאוור קלין: 60, 80, 95ק"ג 1*3

סקוואט שוב פעם נתקעתי, אין המשקל פשוט כבד עליי כבר סט חמישי הכל נסגר עם מלחמה טוטאלית נגד המוט פשוט כל חזרה הרגיש כמו גיהנום בעיקר ה2 האחרונים שבחזרה החמישית יצאתי מהבור פשוט כאילו בנס ועד שנעלתי את המשקל לקח כמה שניות טובות, בסט השני כבר זהו סגרתי 3 עם המון דם ויזע כשוב בכל חזרה נלחמתי על מנת לסגור אותם ובחזרה הרביעית כבר זהו אפסו כוחותיי חח ירדתי לבור ושם נשארתי ועד שהספוטר עזר פשוט נתתי מן "זריקה" כזאתי אחורה למוטות ביטחון שאני תמיד מסדר אותם לגובה הראוי כשאני עושה סקוואט
אבל עדיין מרוצה מהמשקל וכמובן הכל בסדר לא מתרגש מהעובדה שנכשלתי ציפיתי שזה יבוא בקרוב
בפרס אני מרוצה מאוווווד! שברתי pr של נפח עם 75ק"ג ל5*5!!!! שזה כמובן הכי כבד שאי פעם עשיתי ועוד לנפח!!!!
גם פה כל סט וכל חזרה ננעלו עם המון דם ויזע וכמובן מלחמה טוטאלית נגד המוט
בסט החמישי והחזרה-שניים האחרונות כמעט נכשלתי והמוט פשוט עמד כאילו שמה באוויר כמה שניות עד שהצלחתי לנעול וממש בקושי אבל פשוט מרוצה כל כך מהpr הזה בהתחשב בעיקר בעובדה שהפרס זה כמובן התרגיל הכי קשה אצלי ואני מאמין שגם אצל הרבה אחרים! שמח מאוד מהמשקל ומהpr!
פאוור קלין הלכתי על 3 סטים שבכל סט ניסיתי לעשות יותר מסינגל אחת אבל יצא ככה שהצלחתי כל פעם למשוך חזרה אחת והנסיון לשני פשוט לא הצלחתי להרים (כמובן עם טכניקה גרועה) אז לא מתרגש עדיין הצלחתי להרים סינגל בכל שלושת הסטים האחרונים ותמיד שניסיתי עוד שניים אחרי הראשון נכשלתי אבל שטויות
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 29/07/15 שבוע עשירי בטקסס מת'וד!

בוקס לואו-באר סקוואט (ספסל מתחת ל90 מעלות): 60, 100, 120, 140ק"ג 5*3!!!! Pr!!!! כי זאת פעם הראשונה שלי חח
בנצ' פרס: 60, 90, 115ק"ג 5*3!!!!
גוד מורנינג: 60, 100, 120ק"ג 5*2!!!! Pr!!!!

ברגע הזאת אני משבח את השמן, קירח ומשופם הוד מעלתו: לואי סימונס הגדול מכולם!!!! הרגיש נפלא הבוקס סקוואט (וכואב וקשה!) שמתי דגש עיקרי על לשבת אחורה מה שהעיקר בתרגיל הזה וכמובן השתמשתי בספסל מתחת ל90 מעלות על מנת שזה יהיה כמו שצריך, היה מאוד קשה ובסט השני עם ה140ק"ג בחזרה החמישית טיפה איבדתי שיווי משקל מה שנראה כמעט נכשלתי אז הספוטר נאלץ להחזיק את המוט אז הייתי מוכרח לבצע עוד סט ולסיים את זה כמו שצריך בחזרות האחרונות היה מאוד קשה ועליתי עם די המון קושי אבל עדיין זה היה בר ביצוע ותרגיל פשוט מעולה!!!!
בנצ' פרס היה כבד מאוד סגרתי את הסט השלישי עם ה115ק"ג עם המון קושי וסבל כשהחזרה הרביעית וחמישית ממש עלו בקושי וכמעט הספוטר רצה לעזור אבל הכנתי אותו לפני הסט שבשום מצב הוא לא עוזר רק עם המוט צונח לי חזרה לחזה ואני גוסס חח אז הכל עלה כפי שצריך
גוד מורנינג זה pr והרגיש כמובן קשה וכבד אבל סבבה לגמרי ולא עם הכי הרבה קושי
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

שכחתי להדגיש שהבוקס סקוואט התבצע ללא חגורה....גם לא הרגיש ממש צורך להשתמש באחד כי המשקל יחסית קל, נוכח העובדה שזה היה בוקס סקוואט מה שמאפשר להרים פחות משקל מסקוואט רגיל.

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 31/07/15 שבוע עשירי בטקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 190ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!! חוזר!!!!
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לשלישייה!!!! עדיין תקוע על שלשה
דדליפט: 60, 100, 150, 180, 215ק"ג לשלישייה!!!! עם חגורה והפעם הבאתי קצת מגנזיום ממה שנשאר לי בבית חח

הסקוואט היה התפחלצות! כבד בצורה לא נורמלית גם התחושה על הגב וגם כמובן החזרות שביצעתי (שהיו מן הגיהנום!) בחזרה השניה זה כל כך היה כבד ואיטי שלא הייתי בטוח אם להמשיך הלאה אבל לקחתי כמה נשימות טובות וכמה שניות ואז ירדתי לבור בחזרה השלישית ועליתי מהבור כעבור אחרי כמה שעות חח (לפחות ככה זה הרגיש חח) זה pr חוזר שפעם אחרונה שעשיתי את המשקל הזה לכמה לכמות חזרות הזאת (3) היה לפני 4 שנים בערך. מרוצה מאוד מהמשקל ומהחזרות שסגרתי ושתכננתי!
פרס עדיין כבד מאוד תמיד השלישית כבדה מאוד וזה בקושי שאני מצליח לנעול אותה רק כמובן מבאונס טוב מלמטה ועם פשיטת יתר בגב אבל היי זה מה יש ואני מרוצה מאוד!
דדליפט תמיד יש עכשיו חגורה במכון שאני עובד ומגנזיום הבאתי מהבית (מה שנשאר שזה פירורים בודדים חח) ה215 ל3 היו כבדים שהרגשתי שעוד רגע הנשמה יוצאת לי מהגוף חח את השניים הראשונים עשיתי אחד אחרי השני בלי לנוח זאת אומרת אחרי הראשון שהורדתי ישר משכתי את השני שהיה כבד בצורה מפחידה ובשלישית נחתי כמה שניות לקחתי כמה שניות והרמתי אותה כשאני מתאר לעצמי ואני משוכנע שעשיתי את הפרצופים הכי מצחיקים שיש חח זה עלה בצורה כל כך איטית שזה היה נראה שהמוט לא זז מילימטר ואני עומד שמה בלי לזוז חח אבל זה עלה כל הזמן רק מאוווווד איטי בעיקר מגובה הברכיים ומעלה עד הנעילה ואז אחזתי שניה או שניים בזמן הנעילה והורדתי את המוט חזרה לקרקע מאווווד מרוצה מהמשקל והעובדה שהצלחתי להילחם נגד המוט ולסגור את השלושה החזרות האלו שהרגישו מהגיהנום!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 03/08/15 שבוע 11 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 175ק"ג 5*5!!!! Pr!!!!
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג, 5, 5, 2 שלישי כבר כשל
פאוור קלין: 60, 80, 95ק"ג 1*3

טוב אז ככה אני יאמר בכנות מלאה שאומנם אני מרוצה מאווווד מהpr שסגרתי בסקוואט אבל וזה בהחלט אבל גדול בכל סט שביצעתי אולי נתתי רק חזרה אחת שוברת מקביל במקרה הטוב יצא אולי שניים אבל בד"כ תמיד חזרה
ואני יודע את זה בוודאות בלי לצלם, בלי שיאמרו לי את זה
כמובן שלא היו רבעים חס ושלום חח :P אבל כן עד ל90 מעלות
אם אני מרוצה? בוודאי עדיין זה להזיז את המשקל הזה עוד בנפח וזה כמובן גמר לי את החיים כל חזרה הייתה ניראת כאילו אני נכנס לשדה קרב וגם הסטים היתבצעו בקושי פשוט מטורףףף!! כל סט היה מפחיד פשוט להיכנס וכמובן שנחתי המון
אז כן אני מרוצה עדיין מאוד (ואם הייתי מנסה לשבור מקביל בשאר ה4 חזרות בכל סט שביצעתי לא הייתי עולה למעלה בוודאות) הסטים עצמם שעשיתי היו וניראו כמו גיהנום לא היה חזרה אחת שלא פירקה לי את הגוף פשוט הרגשתי כאילו הנשמה עומדת לצאת לי מהגוף כל רגע חח
אז כן כפי שאמרתי אומנם אני מרוצה מאוד אבל בהחלט אין טעם להמשיך מכאן עוד כי עוד משקל וזה הולך להיראות נוראי ביותר ואין טעם להמשיך לבצע חצאי חזרות למרות שזה מה שעשיתי היום אבל לא נורא ככה אני גם יודע שמיציתי את הנפח אז סבבה זה עשיתי היום אבל להמשיך באותה מתכונת מכאן והלאה של לבצע חצאי חזרות זה אני לא רוצה ואני משוכנע שאין טעם וזה חסר תועלת אבל עדיין אני מרוצה מאוד!
פרס נתקעתי וזה די היה צפוי כבר בשני הסטים הראשונים הכל עלה בקושי רב (וכמובן שגם בסקוואט וגם כאן בפרס נחתי כמה דקות טובות בין הסטים עד כמעט להתאוששות מלאה!) ואז בסט השלישי סגרתי 2 חזרות והשלישית לחצתי אותה מהתחתית והיא כבר לא הגיע לגובה הסנתר וכאן נחשלתי והמוט פשוט צנח חזרה למטה
אבל הכל בסדר זה נורמלי לחלוטין שזה יקרה ודי היה ידוע לי שזה בקרוב מאוד (נוכח גם הסטים של הנפח אימון נפח שעבר) כנראה שאוטוטו אני מחליף בין הפרס לבנצ' פרס אולי כבר משבוע הבא רוב הסיכויים
פאוור קלין כרגיל טכניקה לא הכי טובה בלשון המעטה חח אם כי די נוראית אבל שוב לפחות הצלחתי למשוך את המשקל ולעלות איתה (שזה היה כמעט כבר קלין מלא חח) הכל התבצע בשלוה סטים של סינגלים כל פעם שסינגלים אחת-שניים מתוך השלושה סטים תפסתי את המשקל בחצי סקוואט כזה. מרוצה מאוד מכל האימון שהיה!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלניייי ומתיש ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון התאוששות יום רביעי 05/08/15 שבוע 11 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 145ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 115ק"ג 5*3!!!!
גוד מורנינג: 60, 100, 125ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!

סקוואט היה לי כבר קשה ולא קל בכלל החזרות האחרונות נסגרו עם מלחמה לא קטנה אבל העיקר עלו
בנצ' פרס אומנם עם באונסים מהחזה וצריך לחדד את הטכניקה (בקרוב מאוד כשאני אחליף בין הבנצ' פרס לפרס בעמידה כשאני אעשה בנצ' באימון נפח ועצימות ופרס בעמידה באימון התאוששות) אז אני יוכל להתרכז יותר כמו שצריך על הבנצ' פרס
המשקל השארתי כמו פעם שעברה כי היה לי מאוד קשה אפילו שהצלחתי לסגור את הסטים אז
רציתי היום להישאר עם זה ולראות אולי אני יוכל לסחוט עוד איזה סט אבל ראיתי כבר בקושי של הסטים הקודמים שפשוט נלחמתי בכל חזרה וחזרה אז לא היה טעם להוסיף עוד סט ושהספוטר יאלץ לעזור לי
בכל שלושת הסטים ה2 חזרות האחרונות נסגרו בקושי מטוווורףף!!!! אבל הייתי שמח והסתפקתי שהצלחתי לסגור 3 סטים של 5 עם ה115ק"ג
pr בגוד מורנינג היה קשה גם בגלל המשקל וגם כי הזוקפים שלי תפוסים מאימון נפח שעשיתי בסקוואט ופרס
ועוד בנוסף שהוספתי משקל והיה לי נורא קשה וגם החלטתי להוסיף עוד סט ולא לסיים עם זה רק ב2 סטים חח
התנועה הייתה טובה ונקייה יחסית למשקל אז אני מרוצה מאוד!
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 07/08/15 שבוע 11 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 195ק"ג ל2 חזרות!!!!
פרס: 40, 50, 60, 80ק"ג לחמישייה!!!! Pr!!!!
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 220ק"ג לסינגל!!!!

טוב אז ככה, בסקוואט נכשלתי בצורה שעד עכשיו לא נכשלתי, זאת אומרת תמיד שאני נכשל אני פשוט נכשל בבור וזהו עכשיו סגרתי 2 חזרות עם המון מלחמה, אטרף ופסיכוטיות!! נכנסתי מתחת למוט באטרף כזה שיש לי עכשיו סימנים וחתכים על אזור הטרפזים (איפה שממוקם המוט בלואו-באר) חח בקיצור בנוגע לכשל סגרתי 2 חזרות עם כל המון מלחמה ואטרף כפי שרשמתי ושירדתי לחזרה השניה עליתי ל90 מעלות וקצת מעל וזהו פה פשוט נשארתי תקוע במצב הזה כמה שניות טובות והשתמשתי בכל שנותר לי ואין זה פשוט לא עלה ואז הספוטר נאלץ לשים את הידיים שלו על החזה שלי ולעזור לי לעלות למעלה (מה שאפילו גם זה היה לי כבד! מה שמוכיח שהמשקל ככה או ככה הייתי נכשל איתה ואני יודע את זה בוודאות) אם תשימו לב בסרטון של ה200ק"ג סקוואט שעליתי מעל 90 מעלות ולקח לי כמה שניות טובות עד שעליתי, אותו הדבר כאן קרה לי רק שפה לא הצלחתי לעלות מעל ה90 מעלות ונתקעתי באזור הזה רק שגם הפעם לא הייתה תזוזה בכלל של הגוף מעלה פשוט נשארתי במצב הזה כמה שניות
בקיצור זה היה בהחלט ה2rm שלי עם ה195ק"ג ואני בהחלט מרוצה מאוד! היה די צפוי שהולך להיות לי קשה בטירוף עם זה ולא בטוח שאני יוכל לסגור 3 חזרות אלא 2 וגם זה בקושי! (מה שקרה) בסה"כ אני מרוצה מאווווד!!
בפרס שברתי pr!!!! עשיתי 3 חזרות כשנשמתי כמעט יצא מגופי והחזרה הרביעית והחמישית עשיתי פרצופים כל כך מצחיקים כשאני חושב על זה עכשיו חח אין הרביעית עלתה עם כזה המון קושי והחמישית כמובן עוד יותר היה מטורף ביותר!! כמובן עם פשיטת יתר אבל זה כמובן לא משנה לי אני מרוצה מאוד מהpr שהצלחתי לסגור עם ה80ק"ג ל5 חזרות! זה בהחלט משקל מאוד מרשים בשבילי!!
בדדליפט היה לי חגורה ומגנזיום (קצת ממה שנשאר) סגרתי 220ק"ג בקושי רב מאוווד! והחזרה השניה פשוט לא התנתקה מהקרקע אבל מרוצה מאוד מהסינגל עם המשקל הזה!
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלניייי ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 10/08/15 שבוע 12 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 150, 180ק"ג ל5, 2 חזרות חזרה שלישית כבר כשל
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג ל5, 2 חזרות חזרה שלישית כבר כשל
פאוור קלין: 60, 80, 95ק"ג 2*3

הסט הראשון בסקוואט פשוט רצח אותי לגמרי, חזרה חמישית עליתי כשלקח לי כמה שניות טובות עד שנעלתי, סט שני כבר הצלחתי לסגור 2 חזרות כשבחזרה השלישית כבר נכשלתי וזה הוריד אותי למטה חח אני נחתי בכוונה המון זמן אחרי הסט הראשון כדי לוודאות שאני מתאושש לגמרי אבל זה פשוט המשקל ובסט הראשון עם ה180ק"ג הכל היה שובר מקביל וגם בסט השני ב2 חזרות הראשונות וגם בשלישית שירדתי נכשלתי וזה השאיר אותי למטה כמובן זה די צפוי הכישלון עם המשקל הזה ועוד בנפח אבל הכל בסדר
בפרס בהתחשב בעובדה שסגרתי בעצימות עם 80ק"ג ל5 חזרות אז די ברור שבנפח זה הולך להיות גיהנום הסט הראשון עם ה77.5ק"ג ל5 כל חזרה הייתה מלחמה ופשוט ירקתי שמה דם חח סט שני עם המשקל הזה סגרתי 2 בקושי ובשלישית כבר נגמר הכוח ובקושי הצלחתי לעלות אותו טיפה מעל החזה אבל היה די צפוי זה בסדר
בפאוור קלין הצלחתי לתת 2 חזרות (או יותר נכון 2 סינגלים) מכיוון שנחתי כמה שניות בין חזרה לחזרה אבל אני מרוצה בהתחשב בעובדה שהמשקל הזה פשוט גומר אותי וזה עם טכניקה נוראית ועוד אחרי שאני מצליח למשוך משקל מסויים ולעלות איתו (תמיד בחזרה השניה זה היה קלין מלא ולא "פאוור") אז כל פעם הייתי צריך להוריד אותו חזרה לקרקע כשאני קורס כמעט עם המשקל יחד חח כי מן הסתם אני לא יכול לזרוק שמה 95ק"ג מגובה הכתפיים (אפילו שאני עובד שמה חח) אבל עדיין מרוצה מאוד
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 12/08/15 שבוע 12 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 120, 150ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 117.5ק"ג 5*3!!!!
גוד מורנינג: 60, 100, 130ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!

בוקס סקוואט מתחיל להיות מאתגר אך כמובן עדיין כל החזרות התבצעו בצורה מושלמת כשהמטרה העיקרית היא ממש להתיישב אחורה ואז לעלות עם המשקל (לואי סימונס ישתבח שמו לעד!) הלך קטלני ביותר!!
בנצ' פרס הוספתי עוד 2.5ק"ג מאימון האחרון וזה בהחלט היה מאוווד קשה ומאתגר לקחתי בכוונה כמה דקות טובות בין סט לסט כדי לוודאות שהתאוששתי במלואו אך עדיין זה היה לי מאוד קשה והטכניקה לא משהו כשהישבן טיפה התנתק תמיד בחזרה החמישית שהיא האחרונה אבל מרוצה עדיין מאוד שהצלחתי כך או כך לנעול את כל החזרות!!
גוד מורנינג זה pr הפעם השתמשתי במשקל הכבד עם חגורה אבל עדיין זה קשה בכל מקרה התנועה הייתה עדיין טובה כשהייתי מאוד קרוב ללהיות מקביל לקרקע בפלג גוף עליון אבל כשאני כמעט מגיע למקביל לקרקע המוט מחליק או אחורה או מעל הראש בגלל זה אני דואג לשים אותו במנח של הלואו-באר אפילו טיפה מתחת כי אם זה לואו-באר כמו שצריך להיות זה כמעט עולה לי מעל הראש אז עדיף מתחת ללואו-באר ככה יש לי יותר שליטה בו
מרוצה כמובן מאוווד מהמשקל שהצלחתי לסגור שזה 130ק"ג ל3 סטים של 5
וכן....עלק אימון התאוששות חח :P
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 14/08/15 שבוע 12 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 150, 200ק"ג לסינגל בהמון מלחמה
פרס: 40, 50, 60, 82.5ק"ג לשלישייה!!!! Pr!!!!
דדליפט: 60, 100, 160, 190, 220ק"ג לשלישייה!!!!

היה אימון מעולה בסקוואט אני לא צריך לומר כמה היה לי קשה ועליתי עם המון מלחמה מהחזרה הזאת לא היה טעם לנסות עוד אחד
פרס שברתי שיא אישי ל3 חזרות וכמובן שזה היה מאווווד קשה
והכל עלה בקושי אבל כמובן מרוצה מאוד מהמשקל ומהחזרות
דדליפט הצלחתי לסגור שלשה כשבחזרה השלישית זה עלה בקושי ועם טיפה הקפצה למעלה
אבל כמובן מרוצה מאוד מהמשקל כי ידעתי שזה הולך להיות לי מאוד כבד התפלאתי מהחזרה השניה שעלתה
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 17/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 120, 160, 180ק"ג ל5, סט שני כשל בחזרה הראשונה
פרס: 40, 50, 60, 77.5ק"ג 5*5!!!!!! Pr!!!!!!
פאוור קלין: 60, 80, 97.5ק"ג 1*3!!!!!! Pr!!!!!!

סקוואט פשוט היה כל כך צפוי אפילו בסט הראשון כמעט לא שברתי מקביל ברוב החזרות ועליתי עם גוד מורנינג מטורף (לא שיש לי בעיה עם גוד מורנינג אך אפילו ללואו-באר זה היה מוגזם מאוד ולא רק המשקל פשוט רצח אותי לגמרי) כך שאפילו עד 90 מעלות היה לי כבד נורא ובסט השני איך שירדתי מתחת ל90 מעלות כבר נכשלתי ונאלצתי להניח את המשקל על המוטות ביטחון, שוב זה היה צפוי מראש ודי ידעתי שזה קרב ובא הכשל החוזר הזה
משבוע הבא אני מכניס יותר בוקס-סקוואט בכל אימון ולא רק באימון התאוששות
ולהפתעת האימון....pr לנפח בפרס!!!!!! זה באמת אבל באמת הפתיע אותי ולא ידעתי מאיפה זה בא הנפח הכי כבד שלי אי פעם בפרס והפרצופים שעשיתי בכל חזרה אכן מוכיחים זאת חח זה היה מאוד מצחיק....וכואב מתיש וקרע אותי פשוט לגזרים!!!! אני נחתי בין 5 ל7 דקות בין סט לסט כדי לוודאות התאוששות מלאה זה אכן עזר אבל החזרות התבצעו וננעלו בקושי מן הגיהנום! בכל חזרה וחזרה! בכל סט בחזרה הרביעית וחמישית נעמדתי שמה עם המוט באוויר כמה שניות עד שנעלתי אותו וזה הוציא לי את הנשמה! פשוט קושי מטורף!! באמת הייתי קרוב להקיז שמה דם חח כמובן שכל החזרות התבצעו עם פשיטת יתר מטורפת בגב תחתון אבל למי איכפת חח זה גם במילא לא כזה משנה כי זה די צפוי הטכניקה הזאת בפרס כבד מאוד (וזה אכן היה כבדדדדדד מאווווווווד!!)
אני כל כך מרוצה מהpr הזה כי גם לעולם לא הייתי קרוב למשקלים כאלה בפרס לא בעצימות אפילו ועוד לחשוב שזה באימון נפח זה אכן משמח אותי מאוד ועשה לי את כל האימון! הבנצ' צריך לחכות עוד טיפה עד שאני נתקע לגמרי בפרס גם באימון נפח וגם באימון עצימות (שזה די קרוב האמת) כי ראיתי איך הסטים התבצעו היום וזה קרוב מאוד לגבול שלי מאמין שאני יוכל להוסיף גג עד 80ק"ג לנפח ולבצע 2-3 סטים של 5 עד ואז כבר זהו
אך אני לא מודאג מזה כרגע כי אני שמח כל כך מהpr!
פאוור קלין גם כן pr ל3 סטים של סינגל כל סט ועוד תפסתי את המשקל באמת ב"פאוור" ולא בסקוואט מלא שזה עוד יותר הרשים אותי (הטכניקה כמובן לקויה אך ניסיתי לשים דגש על מרפקים מהירים מתחת למוט על מנת לתפוס את המשקל)גם מרוצה מאוד מהpr הזה!
סה"כ היה אימון בהחלט קטלניייייי ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 19/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 130, 160ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!
בנצ' פרס: 60, 80, 100, 120ק"ג לחמישייה
גוד מורנינג: 60, 100, 135ק"ג 5*3!!!! Pr!!!!

הבוקס סקוואט גמר אותי!! אני שם ספסל שהוא בשיפוע שלילי ואני יורד עד שהישבן נוגע טיפה מעל איפה שהראש ממוקם בשכיבה, זאת אומר אני מגיע ל90 מעלות וסנטימר אולי מתחת כי אין מצב שאני סוגר את המשקל הזה כשאני שובר מקביל לגמרי בכל מקרה, אני מרוצה מאוד מהמשקל ומהpr בהתחשב בעובדה.....שזה גמר אותי!!!! חח אחרי התרגיל אוטוטו נשכבתי על הריצפה (מה שבד"כ אני עושה על ספסל לחיצת חזה אחרי שאני מבצע סקוואט כבד חח
מאושר מאוד פהpr!
בנצ' פרס סגרתי עם הסט של ה120ק"ג 3 חזרות עם לא מעט קושי והשניים האחרונים הוציאו ממני את כל הכוחות החזרה הרביעית כמעט נכשלתי בה והצלחתי לנעול עם המון קושי בחזרה החמישית הרמתי מאוד את הישבן ורק ככה הצלחתי לנעול את המשקל מה שגם בלי קשר לזה זה היה ממש אבל ממש בקושי כשהגעתי טיפה מתחת ל90 מעלות במרפק המוט עוד רגע צנח חזרה על החזה ורק שהצלחתי להגיע ל90 מעלות נעלתי את המשקל כשפוט הרמתי את הישבן וניראתי כמו הטיטאניק חח פשוט היה סט כבד מאוד!!
Pr בגוד מורנינג!! חח מאוד כבד ה135ק"ג אבל הצלחתי לנעול את הכל והחזרות היו נקיות וכפי שצריך (לא רבעי תנועה של כאילו ביצעתי פשיטת גו) אכן הרגיש כבד מאוד אבל הצלחתי לסגור את כל החזרות עם המון קושי אבל בר ביצוע!
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 21/08/15 שבוע 13 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 130, 160, 200ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 160, 190, 225ק"ג לסינגל

בסקוואט ירדתי מתחת ל90 מעלות ועליתי רק כשהייתי מעל 90 מעלות ונכשלתי נשארתי כמה שניות באוויר כשאני נלחם נגד המשקל וזה הוריד אותי פשוט חזרה למטה
פרס היה לי כבד מאוד סגרתי חזרה וזה היה בקושי
דדליפט גם כן בקושי נעלתי סינגל אבל העיקר נעלתי
שבוע הבא ככל הנראה הולך להיות שבוע האחרון שאני עובד על הפרס כפי שעבדתי עליו עד עכשיו ואני הולך להתרכז יותר בבנצ' פרס (ואני מתכוון לשנות את האחיזה לרחב יותר כמו שהייתי עושה בעבר הרחוק ואין לי מושג למה החלטתי ללחוץ צר יותר מהרגיל ואני מאמין שברגע שאני אתחיל לעבוד כמו שצריך עם אחיזה רחבה יותר אני אתחיל להרים משקלים יותר מכובדים וגם אני מרגיש שזה הולך להיות יותר טוב)
בסה"כ היה אימון נחמד היום חח

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 24/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 80, 100, 140, 160, 180ק"ג לחזרה חזרה שניה כשל
פרס: 40, 50, 65, 80ק"ג 5, 1
פאוור קלין: 60, 85, 100ק"ג 1*5!!!!!! Pr!!!!!!

סקוואט כבר היה כבד מדי וזה היה צפוי סגרתי סינגל עם ה180 כששמתי לב לעומק ושברתי מקביל בחזרה השניה כשל ונשארתי למטה, אבל די ציפיתי לזה
פרס סגרתי עם ה80ק"ג 5 חזרות מרוב שזה היה כבד לי בחזרה השניה נתפס לי העכוז השמאלי חח אחר כך השתחרר אבל הסט היה מממממש כבד! חזרה רביעית-וחמישית כמה שניות טובות לקח עד שנעלתי את המשקל מעל הראש ידעתי שבגדול אין טעם להמשיך לעוד סט כי הולך להיות כשל אבל רציתי לוודאות שאני מגיע לכשל מוחלט על מנת לעבור להתמקד בבנצ' פרס וזה אכן קרה בסט השני סגרתי רק חזרה אחת כשהשניה אבל לא עלתה אבל כמובן גם די היה צפוי וזה בסדר
בפאוור קלין שברתי pr!!!!!! הורם 100ק"ג לכתפיי עם טכניקה בכלל לא משהו אבל שתי דגש לפחות על מה שהצלחתי להכניס את המרפקים מהר פנימה, הלכתי על 5 סטים של סינגל כל פעם בכל הסטים תפסתי את המשקל ב"פאוור" ולא בפרונט סקוואט וגם אם הייתי תופס בפרונט סקוואט מבחינתי זה חתיכת הישג! מרוצה מאוד מהמשקל בפאוור קלין
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון "התאוששות" יום רביעי 26/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר בוקס סקוואט: 60, 100, 140, 165ק"ג לחמישייה!!!! PR!!!!
בנצ' פרס אחיזה רחבה: 60, 80, 100, 115ק"ג 4, 3, 3, 3, 2
גוד מורנינג: 60, 100, 140ק"ג 5*!!!! PR!!!!

בוקס סקוואט היה נורא כבד ובחזרה החמישית והאחרונה עליתי בצורה מאוד איטית ובקושי אבל הסתפקתי בזה ואני די מרוצה
טוב אז בבנצ' פרס ככה חזרתי לאחיזה הרגילה שהייתי עושה בעבר הרחוק שזה רחב רחב יותר אבל לא בצורה מוגזמת וזה בהחלט הרגיש לי הרבה יותר טוב כבר מעכשיו שאפילו עוד לא חזרתי להתרגל לזה אבל זה באמת הרגיש לי מצויין והרבה יותר חזק מהאחיזה היחסית צרה שהשתמשתי בה עד עכשיו
לגבי הסטים זה יצא בצורה כזאת עקב זה שהספוטר מיהר לשים ידיים ולעזור לי בחזרה החמישית בסט הראשון כמובן שאני לא צריך להזכיר שהייתי יכול לסגור את זה לבד אבל לא נורא
אז אחר כך סגרתי עוד 3 סטים של 5 עם אותו משקל שזה 115ק"ג ובסט הרביעי של אותם סטים בלי להתחשב בראשון כבר הייתי די מותש והצלחתי לסגור רק 2 חזרות ופה כבר נכשלתי אני רציתי אחרי השלושה סטים "הטובים" להמשיך לעוד 2 סטים אבל כבר הייתי מותש והסט הראשון די הרס לי הכל אבל לא נורא בכלל ואני מרוצה מאוד מהבנצ' קודם כל בגלל שחזרתי להאחיזה הרגילה שלי וגם כי סגרתי לפחות 3 סטים של 5 עם המשקל של ה115ק"ג שזה בעיקרון היה מבחינתי הmust החובה לסגור הייתה לי תחושה שזה הולך להיות מאוד קשה לעוד 2 סטים וכמובן שנחתי כמה דקות טובות אבל זה לא עזר אבל שטויות לא מתרגש מזה כי אני יודע שלאט לאט אני הולך להרים משקלים קצת יותר כבדים פה בגלל החזרה להאחיזה הישנה שלי אז אני בהחלט מרוצה גם מהאחיזה וגם מהשלושה סטים של ה5 עם ה115ק"ג שסגרתי!
PR בגוד מורנינג שכבר החזרות לא היו הכי נקיות אבל היי בגדול זה היה די בסדר ולא כזה נורא
סה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!

[Idan Golani]

אימון עצימות יום שישי 28/08/15 שבוע 14 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 200ק"ג כשל
פרס: 40, 50, 65, 82.5ק"ג לסינגל
דדליפט: 60, 100, 150, 190, 225ק"ג לסינגל

סקוואט ירדתי עד לבור ונכשלתי, די צפוי האמת אבל שיהיה
בפרס אני כבר יודע שמיציתי את ההתקדמות ובמילא אני מתכנן לעבור משבוע הבא לבנצ' פרס כפי שכבר הזכרתי
הסינגל עם ה82.5ק"ג עלה מאוווווד קשה אבל עלה
דדליפט נעלתי את ה225ק"ג לסינגל וחזרה שניה אפילו כבר לא התנתקה מהקרקע
לא בהלם משום דבר מיציתי את ההתקדמות ברוב התרגילים (בעיקר הסקוואט)
מצפה להתחיל להתחזק בבנצ' פרס כמו שצריך כבר משבוע הבא!
סה"כ בהחלט היה אימון קטלני ביותר!!!!

[Idan Golani]

אימון נפח יום שני 31/08/15 שבוע 15 בתוכנית טקסס מת'וד!

לואו-באר סקוואט: 60, 100, 140, 160, 180ק"ג לכשל
בנצ' פרס עם עצירה על החזה: 60, 80, 105ק"ג 5*5!!!!
פאוור קלין: 60, 80, 105ק"ג לסינגל!! PR!!

סקוואט כצפוי נכשלתי עם ה180ק"ג אימון הבא נעשה ריסט קטן
התחלתי עם הבנצ' פרס וכמובן עם האחיזה הרחבה כפי שהייתי רגיל פעם ובאמת אין מה לדבר, מרגיש הרבה יותר חזק ויציב ככה עשיתי טעות ששיניתי את האחיזה אבל זה לא הולך לקרות שוב סגרתי 5*5 עם 105ק"ג ועם עצירה על החזה והלך טוב מאוד תמיד בחזרה האחרונה קצת היה קשה יותר מהקודמים אבל הכל בר ביצוע
מרוצה מאוד ומצפה ללחוץ משקלים מכובדים גם עכשיו אני יותר נהנה ללחוץ כשאני אוחז באחיזה החזקה שלי מאשר שאחזתי צר יותר וגם הרגשתי ככה חוסר כוח
הבנצ' פרס בהחלט תרגיל מעולה!
PR בפאוור קלין סגרתי סינגל עם 105ק"ג זה יותר נכון היה קלין מלא וקמתי עם המשקל
סט הבא לא הצלחתי למשוך כמו שצריך וניסיתי עוד חזרה וכשניסיתי להיכנס מתחת למוט נפלתי אחורה אבל לא נורא
בכל מקרה אני מצפה להחליף את התרגיל הזה בתרגיל יותר כוח קלאסי (מקווה שהTrap-bar אגיע מתישו למכון שלנו ואז יהיה לי אחלה של תרגיל להכניס לתוכנית במקום הפאוור קלין) כי זה לא הכי מהנה לעשות תרגיל יותר מדי טכני מעדיף משהו עם יותר כוח נטו אולי אפילו אני אני אעשה חצי סומו-דדליפט קל ביום הזה העיקר להוריד את הפאוור קלין
בסה"כ היה בהחלט אימון קטלני ביותר!!!!!!