|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-01-09, 12:49 | #1 |
חבר פעיל
|
סוכר ענבים אחרי אימון?
יש לי שאלה קצת מפגרת..
אני לא צורך אבקות, ובזמן הקרוב אני גם לא אתחיל. עכשיו רציתי לשאול- אם אני אקנה סוכר ענבים ואשתה אותו סתם עם מים אחרי האימון, זה טוב? כי אני יודע שצריך לצרוך ישר אחרי האימון פחמימה בעלת ערך גליקמי גבוה או משהו כזה, אז סוכר ענבים מתאים לתפקיד? ואם זה טוב, זה אפשרי בכלל, סתם לערבב עם מים? בקיצור השאלה שלי אם יש דרך לעשות את זה והאם היא טובה.. |
15-01-09, 12:57 | #2 |
חבר פעיל
|
כע אחלה דבר, אני הייתי עושה את אותו הדבר
הייתי שותה סוכר ענבים ואז אוכל טונה מייד אחרי האימון.
__________________
|
15-01-09, 13:20 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
כן זה טוב אין לזה קשר לאבקה
|
15-01-09, 13:23 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
אין שום בעיה בזה
|
15-01-09, 13:46 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
אין עם זה בעיה באמת..אבל מניסיון אחי..זה דבר די מגעיל:/
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח |
15-01-09, 14:08 | #6 |
חבר פעיל
|
אה סבבה חחח
ואיך אתם הייתם שותים את זה? איזה כמות? סתם מערבבים חזק עם מים? |
15-01-09, 14:15 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jan 2008
הודעות: 824
גיל:: 17
עוסק ב:: תיכוניסט
חדר כושר: ספורטק 2000 נתניה
|
תחשב את זה ככה..כל כפית תה רגילה קטנה של סוכר ענבים שווה בערכה ל 5 גרם פחממות בערך עכשיו תחשוב שאתה צריך אחרי אימון 0.8 גרם פחממה על כל קילו שבגוף שלך לדוגמא אתה שוקל 60 קילו אז אתה תעשה 0.8=48*60= ואז תעשה 48 לחלק ל 5 יוצא 9.6 נגיד נעגל ל 10 אז 10 כפיות של סוכר ענבים תשים בתוך שייקר שים כמות מסויימת של מים תערבב חזק ותשתה:]
__________________
"הכאב הוא זמני,אך הגאווה היא נצחית" "קשה באימונים,קל בים" "No Pain No Gain" פרטים: גובה: 1.80 מ' משקל: 70 אחוז שומן: 10~11 היקף יד: 36 חוזרים לעסק מסה בכל הכוח |
15-01-09, 14:19 | #8 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני שותה כמה כפיות עם מים ממש לפני האימון ובסוף האימון שותה 40 גרם סוכר ענבים ביחד עם השייק חלבון. |
|
15-01-09, 14:29 | #9 |
חבר פעיל
|
Bxl תודה רבה אחי, חבל שאין הרבה אנשים כמוך שאשכרה עוזרים ומביאים תשובות מפורטות.
ד"א כמעט קלעת במשקל אבל 10 כפיות סוכר זה לא קצת הרבה? כאילו אני מאמין לך שזאת הכמות שצריך לצרוך, אבל זה נראה קצת הרבה מדי.. |
15-01-09, 14:49 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
|
15-01-09, 19:14 | #11 |
חבר פעיל
|
כדאי לשים קצת שיבולת שועל בשייק שיהיה קצת פחממות מורכבות גם כן.
סוכר ענבים אני שוקל 65 ואני שם כל פעם סקופ חלבון וסקופ או קצת יותר סוכר ענבים וקצת שיבולת שועל. |
15-01-09, 19:40 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
ממ פחמימות מוכרבות לא יביאו תאפקט הדרוש..עדיף תמורכבות תוכל כבר בארוחה טובה אחרי זה ולא מייד אחרי האמיון
|
15-01-09, 20:34 | #13 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
סוכר ענבים מומלץ בתור בוסט באמצע האימון במידה והאימון שלך ארוך. נראה לי גם כפחמימה אחרי אימון זה יכול להתאים
|
16-01-09, 18:52 | #14 |
חבר פעיל
|
במה זה עוזר אחרי האימון?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
16-01-09, 18:54 | #15 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
|
16-01-09, 19:20 | #16 |
חבר פעיל
|
|
16-01-09, 19:31 | #17 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בשביל מה צריך לאושש את מאגרי הגלוקון?
__________________
I can do all things through him who Strengthens me.
|
|
16-01-09, 19:46 | #18 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
העדיפות של הגוף זה לשחזר את מאגרי הגליקוגן כי זה מה שייסיע לך בהתאוששות של השריר. אם אתה לא אוכל פחמימות פשוטות אחרי אימון אתה מפסיד את הייתרון של האינסולין בזמן שהוא יכול להועיל לך בהתאוששות והפחמימה משפיעה על רמות הסוכר בדם ובעצם כשאתה אוכל פחמימות פשוטות אתה מקפיץ את האינסולין |
|