|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-08-08, 17:28
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אפשר לעשות אירובי ביום של העמסה?
אפשר וכדאי לעשות אירובי ביום של העמסה?
Ud2 תדוה |
|
|
|
14-08-08, 17:29
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
לא...
|
|
|
|
|
14-08-08, 17:30
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
מה הסיבה שלא כדאי?
|
|
|
|
|
14-08-08, 18:19
|
#4 |
|
Fat bastard
|
תמיד אפשר השאלה אם כדאי..
בהעמסה כבישכול אתה רוצה למלא את מאגרי הגליקוגן ואירובי מרוקן אותם |
|
|
|
|
14-08-08, 18:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
כי אתה סתם תהיה עמוס ולא יהיה נוח לרוץ עם בטן מפוצצת... וגם מהסיבה שיניב אמר.
|
|
|
|
|
14-08-08, 18:34
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
תנצל את היום הזה בלהיות בטלן גרבצן וסטלבטן
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
14-08-08, 18:47
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
תודה. הבנתי,טוב עכשיו אני יודע משהו חדש חח
|
|
|
|
|
14-08-08, 23:03
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
מה אתה צריך אחי ביום כזה את האירובי אחי?? תתפנק
__________________
 משקל: 95 גובה: 1.85 מסה בכל הכח בלי לראות בעייניםם ! |
|
|
|
|
15-08-08, 15:36
|
#9 |
|
מפקח ראשי
|
ממש לא.
ביום של העמסה מומלץ לנוח גם מאירובי וגם מאימון משקולות[מדובר על היום השישי ,ביום החמישי אתה עושה אימון משקולות ולאחריו מתחיל את ההעמסה]. אם יש לך שאלות מסויימת לגבי דיאטה זו אתה מוזמן לשאול בכיף. |
|
|
|
|
15-08-08, 16:36
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
אז רצוי לעשות את האימון שלפני העמסה בערב ואז אחריו ארוחה שמתחילה את העמסה ונשמכת ביום שאחרי ומפסיקה בערב ?
ויום אחרי העמסה לכוון את האימון לבוקר ? זה חשוב ?
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
15-08-08, 16:53
|
#11 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
דבר ראשון אני ממליץ לך לקרוא את הספר שמפרט בצורה מדוייקת על הדיאטה. דבר שני,העמסה מתחילה ביום 5 . ביום 5 בבוקר אתה מבצע פעילות אירובי של 40-60 דקות ואוכל את ה-3 ארוחות הראשונה של התפריט הדל בפחמימה. בערב אתה מבצע אימון משקולות,לפני האימון משקולות אתה צריך לאכול 35 ג' פחמימה ועוד 20 ג' חלבון מי גבינה וניתן לתסף 5 ג' קריאטין. לאחר האימון אתה צורך 1 ג' פחמימה לכל ק"ג של מסת שריר בגופך(שים לב מסת שריר ולא משקל גוף). מה בנוגע לחלבון לאחר האימון? אז ככה את כמות הפחמימות המתקבלת צריך לחלק ב-3 וכך נקבל את כמות החלבון שעלינו לצרוך לאחר האימון ,זאת אומרת אם עלינו לצרוך 60 ג' פחמימה אז עלינו לשלב איתן 20 ג' חלבון. לאחר מכן מיום חמישי בערב עד יום שישי בלילה נמשכת העמסה סה"כ 30 שעות. |
|
|
|
|
|
15-08-08, 17:56
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
טוב בקיצור לא עשיתי אירובי בהעמסה שנגמרה אתמול. היום היה אימון והרמתי מישקלים שלא הרמתי בחיים שלי!!
:d:d |
|
|
|
|
15-08-08, 18:00
|
#13 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
15-08-08, 19:18
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
מה זאת אומרת נמשכת ליום אחד (לא ב ud2)
אם היא מתחילה אחרי האימון בערב, אז מתי היא נגמרת למחרת
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
15-08-08, 19:22
|
#17 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
בהעמסת פחמימות שנמשכת יום אחד אמורים לעשות אימון משקולות בבוקר ולאחר מכן להתחיל את העמסה,עד הלילה של אותו יום. |
|
|
|
|
|
15-08-08, 19:23
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
כדי לעשות את הדיאטה הזאת אפשר גם להסתפק במאמר שמשה כתב? או שחייבים לקרוא את הספר? אנגלית זה לא צד חזק :/
|
|
|
|
|
15-08-08, 19:40
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ועל איזה מאזן קלורי ?
__________________
C:\DSC_000087KG |
|
|
|
|
|
15-08-08, 19:42
|
#20 | |
|
מפקח ראשי
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
תצוגה לינארית
