שאלות בקשר לתזונה סביב האימון ובאימון

AvivX · 18-02-09, 13:12

1. בארוחה חצי שעה לפני אימון מה הכי מומלץ לאכול או לשתות ?
2. בזמן האימון מה מומלץ לצרוך? וכל כמה זמן לשתות מים נגיד כל סיום סט וכו' ?
3. מיד בסיום האימון צריך פחמימה מהירה בעלת א''ג גבוה , חלבון ועוד משהו ? ובאיזה כמות ?
4. בסיום האימון שאני לוקח תסוכר ענבים עם מי הכי טוב לקחת את זה ? עם איזה נוזל(מים , חלב וכו')
5. אחרי שאכלתי תארוחה מיד בסיום האימון אחרי כמה זמן אני צריך עוד פעם לאכול ומה לאכול ?

king l8 · 18-02-09, 16:01

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avivx

1. בארוחה חצי שעה לפני אימון מה הכי מומלץ לאכול או לשתות ?
2. בזמן האימון מה מומלץ לצרוך? וכל כמה זמן לשתות מים נגיד כל סיום סט וכו' ?
3. מיד בסיום האימון צריך פחמימה מהירה בעלת א''ג גבוה , חלבון ועוד משהו ? ובאיזה כמות ?
4. בסיום האימון שאני לוקח תסוכר ענבים עם מי הכי טוב לקחת את זה ? עם איזה נוזל(מים , חלב וכו')
5. אחרי שאכלתי תארוחה מיד בסיום האימון אחרי כמה זמן אני צריך עוד פעם לאכול ומה לאכול ?

1.אתה לא חייב לאכול אם אכלת טוב לפני אבל אם אתה רוצה אנרגיה אתה יכול לאכול איזה פרי +יוגורט
2.בזמן האימון תשתה הרבה מים אחי לא צריך משהו מיוחד
3.ישר שאתה מסיים את האימון תצרוך פחמימה בעלת ערך גליקימי גבוה כמו סוכר ענבים,לחם לבן,בננות,תמרים,ציצוקים וכ' + חלבון לדוגמא אבקת חלבון,טונה,קוטג, חזה עוף וכו'
4.איך שבא לך אחי .. אתה יכול גם לערבב את זה עם האבקת חלבון
5.אחרי שאכלתה ישר אחרי אימון תאכל בערך שעה אחרי ארוחה גדולה הכוללת פחמימות + חלבונים + שומנים !

adimenia · 18-02-09, 16:02

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8

1.אתה לא חייב לאכול אם אכלת טוב לפני אבל אם אתה רוצה אנרגיה אתה יכול לאכול איזה פרי +יוגורט
2.בזמן האימון תשתה הרבה מים אחי לא צריך משהו מיוחד
3.ישר שאתה מסיים את האימון תצרוך פחמימה בעלת ערך גליקימי גבוה כמו סוכר ענבים,לחם לבן,בננות,תמרים,ציצוקים וכ' + חלבון לדוגמא אבקת חלבון,טונה,קוטג, חזה עוף וכו'
4.איך שבא לך אחי .. אתה יכול גם לערבב את זה עם האבקת חלבון
5.אחרי שאכלתה ישר אחרי אימון תאכל בערך שעה אחרי ארוחה גדולה הכוללת פחמימות + חלבונים + שומנים !

מה שהוא אמר!

hanna666 · 18-02-09, 16:09

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8

1.אתה לא חייב לאכול אם אכלת טוב לפני אבל אם אתה רוצה אנרגיה אתה יכול לאכול איזה פרי +יוגורט
2.בזמן האימון תשתה הרבה מים אחי לא צריך משהו מיוחד
3.ישר שאתה מסיים את האימון תצרוך פחמימה בעלת ערך גליקימי גבוה כמו סוכר ענבים,לחם לבן,בננות,תמרים,ציצוקים וכ' + חלבון לדוגמא אבקת חלבון,טונה,קוטג, חזה עוף וכו'
4.איך שבא לך אחי .. אתה יכול גם לערבב את זה עם האבקת חלבון
5.אחרי שאכלתה ישר אחרי אימון תאכל בערך שעה אחרי ארוחה גדולה הכוללת פחמימות + חלבונים + שומנים !

אין צורך אחרי חצי שעה לאכול ארוחה גדולה הוא יכול גם אחרי שעתיים מה הבעיה ?

AvivX · 18-02-09, 16:25

ובאיזה כמויות לצרוך ? (כמה גרם נגיד)

hanna666 · 18-02-09, 16:28

ציטוט:

פורסם במקור על ידי AvivX

ובאיזה כמויות לצרוך ? (כמה גרם נגיד)

לצרוך מה

AvivX · 18-02-09, 16:35

בשאלות שרשמתי .. בהודעה הראשונה

AvivX · 18-02-09, 23:44

אז באיזה כמויות לקחת ?

**The-One** · 19-02-09, 00:15

יש לי שאלה בנושא

הארוחה של שעה לאחר האימון שרושמים ארוחה גדולה של פחמימות חלבונים וכו"
היא ממש כאילו זה חייב? או שזה לא משנה עם משלימים תערכים של התפריט בסופו של דבר? בחיים לא השקעתי בארוחה הזאת פשוט אכלתי רגיל ארוחה אחרי אימון ובמשך היום המשכתי לאכול כרגיל בלי דגש על ארוחה מסוימת של שעה לאחר האימון.

hanna666 · 19-02-09, 07:24

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

יש לי שאלה בנושא

הארוחה של שעה לאחר האימון שרושמים ארוחה גדולה של פחמימות חלבונים וכו"
היא ממש כאילו זה חייב? או שזה לא משנה עם משלימים תערכים של התפריט בסופו של דבר? בחיים לא השקעתי בארוחה הזאת פשוט אכלתי רגיל ארוחה אחרי אימון ובמשך היום המשכתי לאכול כרגיל בלי דגש על ארוחה מסוימת של שעה לאחר האימון.

היא משנה העיקר להשלים את הערכים בסוף היום

YossI822 · 19-02-09, 07:28

אחרי אימון 0.8גרם פחמימות לכל קילו.

the animal · 19-02-09, 14:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי the-one

יש לי שאלה בנושא

הארוחה של שעה לאחר האימון שרושמים ארוחה גדולה של פחמימות חלבונים וכו"
היא ממש כאילו זה חייב? או שזה לא משנה עם משלימים תערכים של התפריט בסופו של דבר? בחיים לא השקעתי בארוחה הזאת פשוט אכלתי רגיל ארוחה אחרי אימון ובמשך היום המשכתי לאכול כרגיל בלי דגש על ארוחה מסוימת של שעה לאחר האימון.

אם אתה משלב בארוחה של ישר אחרי האימון פחמימות וחלבונים בכמות מספקת, אז העיקר הוא סך הערכים הסופי

Amit32 · 19-02-09, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי king l8

1.אתה לא חייב לאכול אם אכלת טוב לפני אבל אם אתה רוצה אנרגיה אתה יכול לאכול איזה פרי +יוגורט
2.בזמן האימון תשתה הרבה מים אחי לא צריך משהו מיוחד
3.ישר שאתה מסיים את האימון תצרוך פחמימה בעלת ערך גליקימי גבוה כמו סוכר ענבים,לחם לבן,בננות,תמרים,ציצוקים וכ' + חלבון לדוגמא אבקת חלבון,טונה,קוטג, חזה עוף וכו'
4.איך שבא לך אחי .. אתה יכול גם לערבב את זה עם האבקת חלבון
5.אחרי שאכלתה ישר אחרי אימון תאכל בערך שעה אחרי ארוחה גדולה הכוללת פחמימות + חלבונים + שומנים !

לא אוכלים קוטג' אחרי האימון מהסיבה שבמוצרי חלב (אל תתפוס אותי במילה ותגיד שאבקת חלבון נחשב מוצר חלב והספיגה שלו מהירה) יש חלבון קזאין שהספיגה שלו איטית וזה בדיוק ההפך ממה שאנחנו רוצים אחרי אימון.

the animal · 19-02-09, 16:11

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Amit32

לא אוכלים קוטג' אחרי האימון מהסיבה שבמוצרי חלב (אל תתפוס אותי במילה ותגיד שאבקת חלבון נחשב מוצר חלב והספיגה שלו מהירה) יש חלבון קזאין שהספיגה שלו איטית וזה בדיוק ההפך ממה שאנחנו רוצים אחרי אימון.

מיתוס שנופץ...

hanna666 · 19-02-09, 16:17

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

לא אוכלים קוטג' אחרי האימון מהסיבה שבמוצרי חלב (אל תתפוס אותי במילה ותגיד שאבקת חלבון נחשב מוצר חלב והספיגה שלו מהירה) יש חלבון קזאין שהספיגה שלו איטית וזה בדיוק ההפך ממה שאנחנו רוצים אחרי אימון.

כמו שאמרו לך זה מיתוס אני אוכל גבינה אחרי האימון מה הבעיה ?

king l8 · 19-02-09, 19:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי amit32

לא אוכלים קוטג' אחרי האימון מהסיבה שבמוצרי חלב (אל תתפוס אותי במילה ותגיד שאבקת חלבון נחשב מוצר חלב והספיגה שלו מהירה) יש חלבון קזאין שהספיגה שלו איטית וזה בדיוק ההפך ממה שאנחנו רוצים אחרי אימון.

אחי מיתוס אחושרמוטה !!! אין חשיבות למהירות הספיגה!!

AvivX · 19-02-09, 22:32

כדי לשתות קפה 45 דקות לפני אימון זה עוזר בכלל ?
יש לזה חסרונות ?

hanna666 · 20-02-09, 13:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avivx

כדי לשתות קפה 45 דקות לפני אימון זה עוזר בכלל ?
יש לזה חסרונות ?

זה יתן לך מרץ

king l8 · 20-02-09, 14:48

ציטוט:

פורסם במקור על ידי avivx

כדי לשתות קפה 45 דקות לפני אימון זה עוזר בכלל ?
יש לזה חסרונות ?

יכול מאד לעזור .. אם הקפאין ישפיע עליך זה יתן לך אנרגיה לפני האימון

18-02-09, 13:12	#1
AvivX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AvivX הודעות: 37 כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com גיל:: 16 חדר כושר: G.max	שאלות בקשר לתזונה סביב האימון ובאימון 1. בארוחה חצי שעה לפני אימון מה הכי מומלץ לאכול או לשתות ? 2. בזמן האימון מה מומלץ לצרוך? וכל כמה זמן לשתות מים נגיד כל סיום סט וכו' ? 3. מיד בסיום האימון צריך פחמימה מהירה בעלת א''ג גבוה , חלבון ועוד משהו ? ובאיזה כמות ? 4. בסיום האימון שאני לוקח תסוכר ענבים עם מי הכי טוב לקחת את זה ? עם איזה נוזל(מים , חלב וכו') 5. אחרי שאכלתי תארוחה מיד בסיום האימון אחרי כמה זמן אני צריך עוד פעם לאכול ומה לאכול ?

18-02-09, 16:25	#5
AvivX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AvivX הודעות: 37 כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com גיל:: 16 חדר כושר: G.max	ובאיזה כמויות לצרוך ? (כמה גרם נגיד)

18-02-09, 16:35	#7
AvivX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AvivX הודעות: 37 כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com גיל:: 16 חדר כושר: G.max	בשאלות שרשמתי .. בהודעה הראשונה

18-02-09, 23:44	#8
AvivX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AvivX הודעות: 37 כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com גיל:: 16 חדר כושר: G.max	אז באיזה כמויות לקחת ?

19-02-09, 00:15	#9
The-One Banned תאריך הצטרפות: Apr 2008 צפה באלבומי התמונות של The-One הודעות: 1,552	יש לי שאלה בנושא הארוחה של שעה לאחר האימון שרושמים ארוחה גדולה של פחמימות חלבונים וכו" היא ממש כאילו זה חייב? או שזה לא משנה עם משלימים תערכים של התפריט בסופו של דבר? בחיים לא השקעתי בארוחה הזאת פשוט אכלתי רגיל ארוחה אחרי אימון ובמשך היום המשכתי לאכול כרגיל בלי דגש על ארוחה מסוימת של שעה לאחר האימון.

19-02-09, 07:28	#11
YossI822 חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2008 צפה באלבומי התמונות של YossI822 הודעות: 1,273 גיל:: 17	אחרי אימון 0.8גרם פחמימות לכל קילו.

19-02-09, 22:32	#17
AvivX חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של AvivX הודעות: 37 כללי:: Messenger - Avivam5@windowslive.com גיל:: 16 חדר כושר: G.max	כדי לשתות קפה 45 דקות לפני אימון זה עוזר בכלל ? יש לזה חסרונות ?