|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
31-08-07, 11:14 | #1 |
IsraelBody VIP - חבר יהלום
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 874
גיל:: 23
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: הולמס פלייס
|
תפריט לעלייה במסה...
פעם לעלות במשקל לא היה בשבילי בעיה... מהחיטוב האחרון שעשיתי אני פשוט לא עולה ... אולי אני לא אוכל מספיק ?
זה התפריט... אוכל כל שעתיים וחצי שלוש... שוקל 70 על 175 מטר אחוזי שומן משוערים %11-12 1- 12 כפות שיבולת שועל +בננה + סקופ +חלב +4 אגוזי מלך ומעט קינמון 2- 3 לחם חיטה מלאה 2 פרוסות פסטרמה ביצה קשה כפית טחינה 2-3 ירקות 20 דק' לפני אימון תפוח 3- סיום אימון: סקופ וחצי + 4 תמרים 4- 45 - 60 דק' מהשייק והתמרים 2 כוסות אורז מלא חזה עוף (2 שניצלים) כפית טחינה 5- 3 לחם מחיטה מלאה חצי קופסת טונה במים כפית שמן זית ירקות חופשי .. פרי כלשהו 6- 3 לחם מחיטה מלאה גביע קוט'ג חצי אחוז 4 זיתים סלט גדול 7- לפני השינה: יוגורט 1.5 אחוז + חצי קופסת קוט'ג + 4 אגוזי מלך
__________________
מדריך חדר כושר , מוסמך וינגייט . |