תפריט חיטוב מחודש ( תנו קליק ! )

[Spit-Fire]

נתונים משקל : 88 גובה 191 גיל 17 וחצי
אני כרגע פצוע אז לא יכול להתאמן פרט לבטן ורגליים ומעט פלג גוף עליון ( פצוע כבר 3 חודש אז עדיף חטוב בלי שרירים מאשר שמן בלי שרירים אני מעריך שאני על 14 - 15 אחוז שומן גג גג.
BMR שלי 2100 קלוריות ואני לא מתכוון יותר מידי לרוץ בנתיים
אני הייתי עכשיו חודש וחצי בחיטוב ירדתי מ-97 קילו למשקל של 88 ואני רוצה להמשיך הלאה .. הרבה מסה נעלמה אבל עכשיו אני ינסה לשמור על מה שקיים

זה התפריט :
http://img99.imageshack.us/img99/381...mgp3530dx2.jpg

או למי שלא עובד אז זה :
http://img99.imageshack.us/img99/381...mgp3530dx2.jpg

תיקונים והערות יתקבלו בברכה

[לוזון]

הערכים שלך לא נכונים..
ד"א איזה גובהה יש עליך אחי תיהיה בריא שחקן כדורסל..

[idotsuk]

פאקק 11 קילו! או 9 אני לא זוכר כבר כמה היה כתוב בחודש וחצי?? אתה מטורף...

[nico]

מה קורה אחי?? תשמע דבר איתי בביצפר, חשבתי על זה , ואני מתכוון להתחיל תפריט מאסה מסודר. בוא נשב ביחד נבנה משהו.

עכשיו בקשר עליך, דבר ראשון סחטיין על הירידה, לא הספקתי להגיד לך את זה בבצפר, אבל באמת בולטת הירידה גם אם חולצה אתה נראה חטוב יותר , בצוואר , הכל.

בקשר לתפריט , אחלה של תפריט, שתי ביקורות יחידות שלי:

1) ארוחת בוקר, אני אישית לא מבין איך אתה יכול להוריד על הבוקר רק פרכיה אם חמאת בוטנים, הייתי אומר תתפנק קצת שים לך קצת פחמימה, איזה 50 גרם ש"ש / ברנפלקס אם החלב.

2) הגרעון הקלורי, נראה לי קצת חריף מידי במיוחד אם לוקחים בחשבון שכנראה יש לך זמן עד שתחלים ותוכל לחזור להתאמן (מאסה) ככה שאין לאן לרוץ , וגם במיוחד לנוכח העובדה שאתה כרגע לא עושה אימונים מלאים, אז חבל לשרוף שריר ולייסר את עצמך בחיטוב נוקשה מידי שלא לצורך. לדעתי האישית , תוסיף עוד איזה 200 קלוריות.

וזהו אחי,חפרתי חח , החלמה מהירה.

[Spit-Fire]

פורסם במקור על ידי nico

מה קורה אחי?? תשמע דבר איתי בביצפר, חשבתי על זה , ואני מתכוון להתחיל תפריט מאסה מסודר. בוא נשב ביחד נבנה משהו.

עכשיו בקשר עליך, דבר ראשון סחטיין על הירידה, לא הספקתי להגיד לך את זה בבצפר, אבל באמת בולטת הירידה גם אם חולצה אתה נראה חטוב יותר , בצוואר , הכל.

בקשר לתפריט , אחלה של תפריט, שתי ביקורות יחידות שלי:

1) ארוחת בוקר, אני אישית לא מבין איך אתה יכול להוריד על הבוקר רק פרכיה אם חמאת בוטנים, הייתי אומר תתפנק קצת שים לך קצת פחמימה, איזה 50 גרם ש"ש / ברנפלקס אם החלב.

2) הגרעון הקלורי, נראה לי קצת חריף מידי במיוחד אם לוקחים בחשבון שכנראה יש לך זמן עד שתחלים ותוכל לחזור להתאמן (מאסה) ככה שאין לאן לרוץ , וגם במיוחד לנוכח העובדה שאתה כרגע לא עושה אימונים מלאים, אז חבל לשרוף שריר ולייסר את עצמך בחיטוב נוקשה מידי שלא לצורך. לדעתי האישית , תוסיף עוד איזה 200 קלוריות.

וזהו אחי,חפרתי חח , החלמה מהירה.

אללה ניקו סבבה נכין איזה יום..
ולמה בבית ספר ? ( דבר איתי במסן )
1. ארוחת בוקר אני לא יכול לאכול על הבוקר מבחינת זמן ואני אוהב חמאת בוטנים רצח חחח עם פרכיות בכלל טוב..

והגרעון דיי חריף אבל אני לא עושה כרגע שום פעילות חוץ מכפיפות בטן פה ושם וזהו תמבין אז אני רוצה לסיים אתזה ויאללה לים ושריר גם ככה תרואה שלא נשאר עליי מי יודע מה אז אם נחזור מהפציעה נעבוד על זה חח ..
ותודה.

[maradona]

מהתבוננות ראשונית אני יכול להגיד לך שאתה בגרעון חריף מדי ובנוסף חסר לך שומן.

[superguitar]

לא עובד... הלינק והלינק השני הוא אותו הדבר...

[Ido]

אחי תוסיף קצת פחמימות אולי עוד 2-3 פרוסות לחם.. לחם מלא כמובן

שיהיה בהצלחה

[Spit-Fire]

פורסם במקור על ידי Ido

אחי תוסיף קצת פחמימות אולי עוד 2-3 פרוסות לחם.. לחם מלא כמובן

שיהיה בהצלחה

הוספתי לערב 2