עזרה בנוגע לתפריט+ גינר

[almog262]

אהלן,

אני רוצה לשנות את התפריט לזה:

מינימום 120 גרם חלבון.
מינימום –2300 קלוריות.
סדר הארוחות אינו מחייב, פרט לארוחת הבוקר ולפני השינה.

ארוחת בוקר:
8 כפות קוואקר (שבולת)
2 יוגורט ביו דיאט 1.5% שומן – 200 גרם האחד
בננה

ארוחה 2 :
1 פרי

ארוחה 3 :
2 כוסות אורז מלא/+עדשים/ספגטי
150 גרם בשר/עופות דלי שומן
סלט ירקות– עגבנייה מלפפון בצל (4-5 ירקות)..
כף שמן זית

ארוחה 4 :
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן

ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
שייק חלבון 30 גרם נטו + מים
2 בננות


קניתי לפני שבוע גיינר פרפקט 3000 ורציתי לדעת איך אני יכול להכניס אותו לתפריט?
אני צריך יותר מ2300 קלוריות כי ההוצאה שלי היא 1900-2000 אז הגיינר יכול לעזור...
אין לי אבקת חלבון אבל חשבתי על משהו אני צריך את הדעה שלכם... לשתות את הגיינר 4 כפיות שזה 800 קלוריות, 176 פחמימות , 20 חלבון אחרי האימון וזה יהיה הארוחה אחרי אימון...
מקווה שתעזרו ולא תספימו או תסטלבתו כמו הרבה פעמים שאתם עושים בסך הכל אני מחפש עזרה כדי לא לעשות טעויות וללמוד ולהתנפח בצורה טובה אז תעזרו....

[Scylla]

רק 150 גרם בשר? זה מעט...

[SIMAO]

אני הייתי אומר לך ככה.
איפה שרשום לך אבקת חלבון תשים במקומו טונה במים,אלו כימעט אותו ערכי חלבון.
ואז לא תצטרך להוריד את האבקת חלבון שאין לך ובמקום זאת תצרוך את הגיינר.

לכן תצטרך את הגיינר,אך לא במקום האבקת חלבון.

דוגמא לאיך תשלב את זה בתפריט.

בארוחה מספר 4:
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
חצי גביע גבינה 5% שומן
גיינר-800 קלוריות.



ארוחה 5 (לאחר האימון וגם ביום שללא אימון):
טונה במים+4 פרוסות לחם אחיד/פיתה/לחמניה.

2 בננות



איפה שסומן בשחור אלו השינויים שביצעתי.
אגב,ה2300 קלוריות הן ללא הגיינר אני מקווה כן?!.
זאת אומרת שבתוספת הגיינר אתה מגיע לפחות ל3000 קל'.