|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
18-10-07, 21:06 | #1 |
חבר פעיל
|
רוצה להתחיל תוכנית אימון חדשה פרטים בפנים
שבוע ראשון
צורת התוכנית היא Abc -5 A - חזה, יד אחורית [פעם בשבוע אני מאמן כתפיים מיתוך חוסר פרופרציה אדיר] B - גב יד קידמית רגליים X - מנוחה A - חזה, יד אחורית B - גב יד קידמית רגליים X מנוחה C - יד קידמית , יד אחורית , בטן שבוע שני אני עובר לab כשבתרגילים המורכים כגון לחיצות וסקוואט וכו וכו... אני עובד בתווך חזרות וסטים של 6 כפול 6 מה אתם אומרים מניסיון עבר 6 כפול 6 עובד עליי מעולה אבל אני חושש לעבור לאימון כזה רצוף כי הוא מעייף אותי נורא עד למצב שאני יושן חצי יום וגם קשה לי תמיד לימצוא ספוטר נורמלי דעתכם בנושא |
18-10-07, 21:37 | #2 |
חבר פעיל
|
6x6 על AB? לא נראה לך קצת מוגזם?
|
18-10-07, 21:46 | #3 |
חבר פעיל
|
אכן , אבל ביגלל זה אני מוריד קצת בabc -5 שבוע אחרי
|
19-10-07, 00:58 | #4 |
חבר פעיל
|
אימון טוב
|
19-10-07, 08:16 | #5 |
חבר פעיל
|
תודה האם אפשר עוד תגובות
זה באמת ניראה לך עומס יתר[Danzig]? |
19-10-07, 10:05 | #6 |
חבר פעיל
|
אמממ נראה לי יותר מדי עצים... תלוי כמה סטים תתן לכול שריר ובאיזה עצימות..
בכול אופן דאג לישון 7 שעות מינימום כול לילה, לאכול טוב טוב, הרבה שומן איכותי וירקות שישמרו לך על המפרקים.. אמממ אני עכשיו גם על abc אבל בצורה של a ראשון b שני שלישי c רביעי מנוחה חמישי a סה''כ 4 אימונים בשבוע... ונותן דגש כפול על גב ויד קידמית שהם a עקב חוסר פרופרציה עצבני בין כתף ליד קידמית, חזה לגב.
__________________
כי הגודל כן קובע! זיעה, מתכת, חלודה, ואבק תענוג.......... |
19-10-07, 11:59 | #7 |
חבר פעיל
|
אם בשבוע השני תעשה 6x6 Ab ארבע פעמיים בשבוע אתה לא תשרוד תתוכנית הזאת להרבה זמן ..
את השבוע "הכבד" תעשה 5x5 וככה Axbxaxx. (אין לך צורך לעבוד על ידיים 5X5 תהיה בטווח החזרות של 8-12) |
19-10-07, 15:55 | #8 |
חבר פעיל
|
תאמת שרדתי שבוע כזה
אז אני יעשה 5X5 AB X AB מה אומרים? |
20-10-07, 11:14 | #9 |
חבר פעיל
|
מקפיץ^^^
חברה שבוע הבא אני רוצה להתחיל |
20-10-07, 12:02 | #10 |
חבר פעיל
|
לפי דעתי בתרגילים המבודדים תעלהל כיוון ה8-10 זה סתם ישחוק לך את המפרקים ואני לא רואה בזה שום תועלת,אבל יש לך אחושילנג של התנגשויות גם אחרי B אתה עושה ידיים ויוצא לך לפעמים שריר אחרי שריר פחות מ48 שעות בשובע שתיהיה בab
|
20-10-07, 13:18 | #11 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בABC? שים לב לחלוקה ABXABXC וכן את 6X6 אני עושה מימשקל קטן למישקל גדול |
|
20-10-07, 12:35 | #12 |
Banned
|
אני גם עושה Abc 5 פעמים בשבוע
Abcxabx |