26-02-09, 07:43 | #1 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
ריצות
אני מתאמן 3 פעמים בשבוע בחדר כושר אימון ab ולאחר מכן איזה 20 דקות ריצה עכשיו אני יכול גם למחרת ללכת לעשות רק ריצה של חצי שעה?
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
26-02-09, 07:55 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
עדיף לא להתאמן בימי מנוחה
|
26-02-09, 09:41 | #3 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
להפך, אם אתה רוצה תוצאות מקסימליות מבחינת מסת שריר, תשתדל להפריד בין האירובי לאנארובי. לדעתי אידאלי יהיה לעשות את הריצה בבוקר והמשקולות בערב, לא אחרי בכל אופן, כי כמו שהמאמר של מוש הסביר, אחד מפריע לשני ולמען האמת יש מחקרים שהראו שאם אירובי נעשה לאחר אנארובי זה ימסך את המסר האנבולי שיגיע לשרירים ויפגע בתוצאות.
כשאירובי נעשה לפני או בנפרד לאנאירובי, ההשפעה שלו הרבה פחות חזקה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 26-02-09 בשעה 09:50. |
26-02-09, 11:18 | #4 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
26-02-09, 14:27 | #5 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
אז אני יכול נגיד אני מתאמן יום ראשון שלישי וחמישי אז אני יכול לעשות ריצה של חצי שעה בימים שאין לי אימון?
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
26-02-09, 14:40 | #6 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
אני רוצה יותר להוריד את האחוזי שומן (16-17) אפילו אם זה אומר להוריד קצת במסה שריר(אבל קצת),ואמרו לי שהגרעון הקלורי משפיע אז אני יעשה יותר ריצות.
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
26-02-09, 14:53 | #7 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
וכדאי לי להתאמן 4 פעמים בשבוע AB או 3 פעמים בשבוע כי ראיתי בתוכנית אימונים של denous שהו התאמן גם 6 פעמים בשבוע אז בטח הוא עשה 3 פעמים בשבוע אימון ובימים שאין אימון אז ריצה
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
26-02-09, 20:07 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אינסולין הוא הורמון שמכניס מזון לתאים ולכן הוא משתחרר אחרי שאכלת והוא סותר את ההשפעה של ההורמונים הקאטבולים. הבעיה: אירובי מדכא מאוד את ההפרשה שלו ולמרות שההשפעה של המזון שתאכל באמת תעזור קצת למנוע פירוק חלבון, אם לא היית רץ בכלל אחר כך, היית במצב הרבה יותר אנאבולי בפרק הזמן הזה ואחריו. בכל אופן, אני בכלל כתבתי על המסר שמגיע לשרירים בעקבות האימון: אירובי מפעיל את הAMPK ואנארובי את הmTor והם סותרים אחד את השני. כשאתה רץ אחר כך, אתה פוגע באפקטיביות של האימון האנאירובי מסיבה אחרת, קרא את המאמר של משה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . נערך לאחרונה על ידי barakav, 26-02-09 בשעה 20:11. |
|
26-02-09, 20:09 | #9 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
Ab 4 פעמים בשבוע היא חלוקה טובה.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
|
26-02-09, 22:40 | #10 |
חבר מתחיל
|
מה קשור לא שורפת הרבה קלוריות
הרבה זה יחסי וזה משתנה אצל כל אחד כמה הוא רץ בריצה שלי אני שורף 800 קלוריות ואתה לא יכול להגיד שזה לא הרבה |
27-02-09, 00:07 | #11 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
כמה אתה רץ וכמה אתה שוקל? ,אם אתה לא רץ כמה שעות אז מכשיר המדידה שלך מזייף. בכל אופן, כל ריצה שתגיע לשריפת קלוריות משמעותית כבר תפגע מאוד באימוני הכוח.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
27-02-09, 09:20 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 489
כללי:: -_-
גיל:: 17
חדר כושר: הרקולס ג'ים פ"ת
|
אז זהו אני שוקל 64-63 אחרי האימון אני רץ רק 20 דקות ריצה קלה של 170 קלוריות כי אני רוצה לשמור על המסה ובימים שאין לי אימון אני רוצה גם לעשות ריצה קלה של חצי שעה זהו, אז זה יפגע לי במסה?
__________________
THE PAIN YOU FEEL TODAY" "WILL BE THE STRENGTH YOU FEEL TOMORROW |
27-02-09, 14:18 | #13 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
המלצה שלי, תרכז את האירובי לריצה של 50 דקות 3 פעמים בשבוע, בימים שאתה לא מתאמן בהם וזהו.
__________________
מדריך חדר כושר מוסמך מוינגייט. http://www.israelbody.com/showthread...358#post821358 לוג האימונים שלי. שיא נוכחי ל5 חזרות בבנץ - 145 ק"ג . |
27-02-09, 18:38 | #14 |
חבר מתחיל
|
|