בלי ניסיון

Razon · 20-10-11, 13:54

בבקשה, מי שמוכן לעזור:
אני בן 20, בלי ניסיון בפיתוח בכלל. מעוניין לפתח את הגוף למראה חטוב ושרירי אבל לא במידה מוגזמת. השאלה העיקרית שלי היא איך ניתן להגיע למטרה דרך אימונים בבית ולא במכון, מאיזה משקל להתחיל, מאיזה תרגילים להתחיל? אשמח לקבל המלצות או כל הערה אחרת

הנתונים שלי:
שוקל 58.
הגובה שלי הוא 1.74

תודה מראש,

Razon · 22-10-11, 12:59

מישהו מוכן לעזור?

DannyC · 22-10-11, 20:11

תרשם למכון אם אתה רוצה תוצאות אלא אם כן יש לך כסף לקנות ציוד..

ירוסלב · 16-11-11, 20:46

לך למגרש ספורט ותתחיל מי הבסיס:
ריצה בקצב בינוני-מהיר 10 דקות
3 סטים מתח עד כשל כל סט - מנוחה 90 שנ
4 סטים כפיפת מרפקים עד 35 חזרות כל סט - מנוחה 60 שנ
5 סטים בטן עד 30 חזרות סט - מנוחה 40 שנ
ולסיום ריצה בקצב איטי 10 דקות.
דפוק ארוחה טובה אחרי האימון ויהיה לך אושר.
לדעתי אתה יכול לבצע אימון כזה 4-5 פעמים בשבוע(פחות מי זה לא יהיה יעיל)

נאור7 · 29-01-12, 22:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dannyc

תרשם למכון אם אתה רוצה תוצאות אלא אם כן יש לך כסף לקנות ציוד..

גם אני חושב בדיוק כמו דני, אם יש לך תקציב לציוד אז יש על מה לדבר, בכל מקרה אם לא חדר כושר מקצועי וטוב היא עוד אפשרות .

20-10-11, 13:54	#1
Razon חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Razon הודעות: 0	בלי ניסיון בבקשה, מי שמוכן לעזור: אני בן 20, בלי ניסיון בפיתוח בכלל. מעוניין לפתח את הגוף למראה חטוב ושרירי אבל לא במידה מוגזמת. השאלה העיקרית שלי היא איך ניתן להגיע למטרה דרך אימונים בבית ולא במכון, מאיזה משקל להתחיל, מאיזה תרגילים להתחיל? אשמח לקבל המלצות או כל הערה אחרת הנתונים שלי: שוקל 58. הגובה שלי הוא 1.74 תודה מראש,

22-10-11, 12:59	#2
Razon חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של Razon הודעות: 0	מישהו? מישהו מוכן לעזור?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ניסיון לפריסה	maorsaidy1233	גלריות הגולשים	10	04-10-10 05:38
ניסיון (רע חח) לפריסת גב!	ChonGo	גלריות הגולשים	22	16-08-09 18:52

22-10-11, 20:11	#3
DannyC חבר פעיל תאריך הצטרפות: May 2010 צפה באלבומי התמונות של DannyC הודעות: 156	תרשם למכון אם אתה רוצה תוצאות אלא אם כן יש לך כסף לקנות ציוד..

16-11-11, 20:46	#4
ירוסלב חבר פעיל תאריך הצטרפות: Nov 2011 צפה באלבומי התמונות של ירוסלב הודעות: 52 כללי:: גר ברחובות, מתאמן כ 3 שנים, אגרוף+חד"כ, בזמן אחרון מרוכז בתחום פיתוח גוף וכל משקשור לזה. גיל:: 17 עוסק ב:: אגרוף, MMA, עובד כמוכר בתחום תוספי מזון חדר כושר: מדיפיט	לך למגרש ספורט ותתחיל מי הבסיס: ריצה בקצב בינוני-מהיר 10 דקות 3 סטים מתח עד כשל כל סט - מנוחה 90 שנ 4 סטים כפיפת מרפקים עד 35 חזרות כל סט - מנוחה 60 שנ 5 סטים בטן עד 30 חזרות סט - מנוחה 40 שנ ולסיום ריצה בקצב איטי 10 דקות. דפוק ארוחה טובה אחרי האימון ויהיה לך אושר. לדעתי אתה יכול לבצע אימון כזה 4-5 פעמים בשבוע(פחות מי זה לא יהיה יעיל)