חוזר להתאמן אחרי 3 חודשים ללא אימונים (+חזה אויר)

[dynamo]

שלום לכולם, הרבה זמן לא רשמתי פה

ובכן, ב-3 חודשים האחרונים לא התאמנתי ולא שמרתי על תזונה נאותה.
לפני כ-3 חודשים הייתה לי התפרצות חוזרת של חזה-אויר ספונטני, לאחריו עברתי ניתוח תורוסקופי בריאה, ולפני כחודש ומשהו הייתה לי התפרצות חוזרת וקטנה לאחר הניתוח, שהתרפאה מעצמה.

כעת אני בחזרה בקו הבריאות, ומותר לי לחזור להתאמן

נזק שנעשה:

• סיבולת ריאה פחות טובה בעקבות הניתוח, הטראומה וחוסר הפעילות. אני עוד לא יודע בכמה, אבל שבוע הבא יש לי בדיקת נשימה אצל רופא ריאות. סביר להניח שהסיבולת שלי ירדה בכ-10-25%.
• ירדתי במאסה בצורה יפה. במשקל הגוף ירדתי מ-71 ק"ג לכ-66-67 ק"ג. אני מקווה שזיכרון השריר יסיע לי להעלות מאסה במהרה בחזרה.
• באופן טבעי, גוף עייף שאינו מורגל לפעילות גופנית או למאמץ.

רציתי לשמוע עצות, איך לדעתכם כדאי לחזור לאימונים?

חשבתי על חזרה מדורגת בת 3 חודשים, הכוללת אימוני FULL BODY וקצת אירובי (20-30 דקות כל פעם, לפי היכולת). חודש ראשון עם 12-15 חזרות, חודש לאחר מכן עם 8-12 חזרות, ולאחר מכן עם 6-8 חזרות. לא יודע עדיין לגבי תזונה.

תודה לעונים,