|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-08-09, 14:08
|
#1 |
|
Banned
|
תפריט לאחר העצות בפוסט שלי החלטתי להכין תפריט מסודר.
עד עכשיו לא אכלתי לפי תפריט מסודר ממש אבל אכלתי ידי הרבה
החלטתי להכין תפריט מסודר בישביל ליצור התקדמות לאחר העצות בפוסט ארוחת בוקר: 2לחמניות עם חצי קופסת קוטג 5% שומן. ארוחת צהריים:פסטה/אורז וגם אותו דבר בערך אני מאמין 150גרם.. וחזה עוף בערך 150גרם חזה עוף ארוחה אחרכך: 4פרוסות לחם עם 2ביצים (חביתות) ארוחה אחרי אימון: פיטה עם טונה קופסה שלמה של טונה.. אחרכך:2כפות שמן זית סתם לשתות אותם. ובלילה לפני השינה:שייק גיינר לא משנה איזה ביום שיש אימון אני עושה בערך 700קלוריות כי אני לוקח כף וביום שאן אימון אני לוקח חצי כף אז זה איזה 450קלוריות אני מאמין. ערכים: ביום אימון: קלוריות:2700+- חלבון:160 אני מאמין פחמימות:370 בערך שומן:63 ביום שאן אימון: קלוריות:2400 בערך... חלבון:145 אני מאמין פחמימה:320-310 שומן:קצת פחות אני לא יודע כמה בדויק. זה בערך הערכים וזה יחסית מדוייק. אשמח לעצות לשיפור וכו". ההבדל בתפריט ביום אימון ליום שאן אימון שביום אימון אני לוקח כף של גיינר וביום שאן אימון חצי כף. |
|
|
תצוגה בשכבות