|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
12-08-09, 02:33
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב
לפני שאני מתחיל - החלטתי לחטב קצת את הבטן לרדת ב 2-3 % שומן ואז להתחיל מסה כמו שצריך .
את החיטוב אני יעשה חודשיים-שלוש גג אני לא רוצה לחטב עצמות... נתונים: 1.78 משקל : 64 גיל : 17 bmr: 20xx... אז כרגע אני בתפריט נטרלי למשך שבועים-שלוש: בוקר: כוס ש"ש 2 כוסות חלב 1% כף חמאת בוטנים ירק כול שהוא ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלא טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים -כף כוס ריויון 1.5 % צהריים: 150 בשר \דג 150-200 גרם פסטה\אורז סלט ירקות + כפית שמן זית אחרי אימון: (לא נכלל במים שאין אימון) בננה + תמרים ארוחת ערב: טונה, משומר במים + כפית שמן זית סלט ירקות גדול 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה לפני השינה : כוס ריויון + כפית שמן זית סיכום: 2096 קלוריות פחמימות 198 גרם (חסר קצת אני חושב) חלבונים 171 גרם שומן כולל :57 גרם (אני רוצה להתחיל לצרוך טבליות של אומגה 3 אז זה ישלים לי ל 64 גרם) שומן רווי : 15 גרם (המטרה שלי היא לרדדת עד 5-7 גרם של שומן רווי) כולסטרול:236 מ"ג בעקרון זה השלד שלי לחיטוב... עוד כמה שבעות אני יתחיל להוריד קלוריות (מהפחממה:|) ואז אני יוסיף ביצים ועוד ... |
|
|
|
12-08-09, 02:48
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
 |
נראה בסדר גמור אחי ..
מזה כוס ריויון? |
|
|
|
|
12-08-09, 02:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה מין יוגרט רק בצורה של משקה ... אותו הזבל קיצר.. |
|
|
|
|
|
12-08-09, 09:14
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
טעמץי אץ זה פעם וזה כל כך מגעילל
__________________
if you want something go and get it ציטוט:
|
|
|
|
|
|
12-08-09, 09:32
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
ריויון+שמן זית?אתה מקיא אחרי כל ארוחה?
|
|
|
|
|
12-08-09, 15:51
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה דווקא די טעים..
של חברת טרה (תנובה זה בעע) ואני שותה את זה במקום כול היוגורטים.. ( זה יותר זול אז אין בררה) |
|
|
|
|
12-08-09, 16:32
|
#7 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
לפי הנתונים אין צורך ממש חיטוב,מספיק אתה על 12% זה הסט פוינט למסה
|
|
|
|
|
12-08-09, 17:03
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
חיטוב יעשה לך רק רע עכשיו....
__________________
|
|
|
|
|
|
12-08-09, 17:15
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
זה משאני רוצה לעשות חטוב קל עד ל 12 % ומשם מסה..
כרגע אני על 14-15... אי לא הולך לעשות חיטוב "קוביות" חחח |
|
|
|
|
12-08-09, 17:34
|
#10 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
אין מצב שאתה 14-15 לפי הנותנים.
תן תמונה לאינדקיציה |
|
|
|
|
12-08-09, 17:51
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
כנס ל"תמונות הגולשים"
יש שם אשכול שפתחתי |
|
|
|
|
12-08-09, 20:57
|
#12 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: May 2009
הודעות: 396
כללי:: 1.80/88
גיל:: 24
עוסק ב:: ברזלים!
|
אחי רק אל תימרח יותר מידי עם החיטב. תפנצ'ר קצת את המותניים ותמשיך למסה...
|
|
|
|
|
17-08-09, 12:31
|
#13 |
|
חבר פעיל
|
עדכון:
בוקר: חצי כוס ש"ש 1.5 כוסות חלב 1% כף חמאת בוטנים ירק כול שהוא ביניים: 2 פרוסות לחם מחיטה מלא טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים -כף פסטרמה הודו דל שומן - 4 פרוסות אחרי אימון: (לא נכלל במים שאין אימון) בננה + תמרים צהריים: 200 בשר \דג 100 גרם פסטה\אורז סלט ירקות + כפית שמן זית ארוחת ערב: טונה, משומר במים + כפית שמן זית סלט ירקות גדול ביצה קשה x2 לפני השינה : טונה, משומר במים + כפית שמן זית לזה אני מוסיף עוד 3-4 טבליות של אומגה 3 סיכום: 1739 קלוריות פחמימות 125 גרם חלבונים 167 גרם שומן כולל :60 גרם |
|
|
|
|
17-08-09, 14:23
|
#14 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
 נ.ב: ע''פ אילו שעות אתה מחשב את הארוחת בוקר, ביניים, צהריים וכ'? (ואיפה נכנס האימון?) |
|
|
|
|
|
17-08-09, 15:46
|
#15 |
|
חבר פעיל
|
שוקל 64 על 1.78 ועושה חיטוב ? |:
|
|
|
|
|
17-08-09, 15:57
|
#16 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ארוחת בוקר עד 12:00 ביניים עד 14:00-15:00 אימון-- ארוחת צהריים - 16:00 +- וכך האלה ציטוט:
|
||
|
|
|
|
18-08-09, 21:40
|
#17 |
|
חבר פעיל
|
אז מה אתם אומרים? מחר אני מתחיל בתפריט
|
|
|
|
|
19-08-09, 20:07
|
#18 |
|
חבר מתחיל
|
add more protein (220g +)...otherwise, looks a lot like mine
|
|
|
|
תצוגה לינארית
