|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-04-10, 17:37
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
בן 21 גובה 174 משקל 65 .תוכנית למסה
התחלתי לפני יותר מחודש לעבוד: 4 פעמים בשבוע חדר כושר. + 2 פעמים בשבוע ג'יוג'יטסו ברזילאי, אני ירד לפעם בשבוע כנראה. עליתי 3 קילו אבל נראה לי שנעצרתי על 65. עבדתי A B הרבה תרגילים לא מורכבים על מכשירים ואני רוצה לשנות. הציעו לי תוכנית כזאת:
A סקוואט חופשי ומלא 3x6 מכרעיים 3x10 תאומים בלג פרס 2x12 בנץ' פרס 3x6 מקבילים לחזה 3x10 כפיפות מרפקים עם מוט דאבליו\מוט ישר\דאמבלים 3x10 כפיפות בטן עם משקל (פלטה מאחורי הראש) 2x12 B מיליטרי פרס 3x6 מתח 3xMAX (כשאתה מגיע ל-12 חזרות אתה מתחיל להוסיף משקל ל-6 חזרות) מסור\חתירה איזה שבא לך 3x10 דדליפט 1x6 פשיטת מרפק עם כבל (פולי עליון)\תרגיל ליד אחורית שאתה אוהב 3x10 מה אתם אומרים?תודה |
|
|
|
13-04-10, 17:43
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אם יש לך אפשרות, תעשה ss...
תתחיל לאכול. התוכנית לא רעה, הייתי מוציא מכרעיים מהמשוואה. |
|
|
|
|
13-04-10, 22:13
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תכנית נחמדה מאד ...
כפי שדארק אמר תאכל טוב אתה צריך להעלות .. ואם אתה מסתדר עם התכנית הזו ומתקדם במשקלים אז השאר איתה .. אם לא לך על ss. |
|
|
|
|
04-05-10, 23:26
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
לא יודע אם מתאים לי ss
אני עושה את הab פעמיים בשבוע אז יוצא לי לעבוד רגליים רק פעם פעמיים בשבוע, מעט לא?
בקשר לss... אני עובד לבד ולא מתכוון לעלות ממש משקלים בדד ליפט וגם בסקוואט לא להשתגע בגלל זה לא נראה לי מתאים לי ss. |
|
|
|
|
05-05-10, 15:47
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
התכוונתי 3 פעמים בשבוע
|
|
|
|
|
05-05-10, 17:35
|
#6 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
רק שתדע גם בתוכנית שהיא לא ss יש צורך בעליה מתמשכת של משקלים אחרת לא תראה תוצאות בשום תוכנית, ותבנה תפריט תזונה נכון.קודם כל עולים במשקל מתזונה נכונה ורק עז מתוכנית אימונים |
|
|
|
|
|
05-05-10, 20:18
|
#7 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אין שום סיבה שתיעצר על 65, במשקל הזה אתה צריך לכוון לעליה של 2-3-4 קילו בחודש לפחות. תעשה ss ותעשה את האימון ג'יג'וטסו שלך באימון האחרון בשבוע.
__________________
Pride And Glory |
|
|
|
|
05-05-10, 20:51
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני פשוט מפחד להרים 100% בדד ליפט בלי הדרכה והשגחה
|
|
|
|
|
05-05-10, 20:53
|
#9 |
|
חבר פעיל
|
אני עולה איזה 2 בחודש.עכשיו 27.5
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תוכנית אימונים שלי למסה | shlomi1994 | אימונים | 1 | 03-03-11 22:54 |
| בקשה | תוכנית אימונים למסה | natan2 | אימונים | 2 | 19-05-09 12:22 |
| תוכנית אימון שנתנו לבת דודה שלי,נכון ,לא נכון?בואו | dstyle | אימונים | 22 | 25-06-07 23:05 |
| תוכנית למסה | Shauder | אימונים | 3 | 10-04-07 14:28 |
| תוכנית למסה | shai5554 | אימונים | 3 | 23-03-07 00:36 |
תצוגה לינארית
