|
תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-09, 19:06 | #1 |
חבר פעיל
|
תפריט חיטוב בשבילי - עצות ושיפורים :-)
בגלל שאני עוד לא מבין בתפריט חיטוב כי עוד לא עשיתי אז התפשרתי על תפריט שיש פה באתר והוא נראה לי מתאים ותתנו עצות, חוות דעת, שיפורים וכו'..
אז ככה: גיל:16 משקל: 70 גובה: 170 אחוז שומן: 16%-17% חשוב לציין שיש לי כושר אפשר להגיד קרבי ואירובי אני מסוגל לעשות מעל לשעה וחצי אז זאת לא תיהיה לי בעיה.... ואני רוצה לעשות את החיטוב למרות המשקל הקטן בגלל שאני פעם הייתי שמן וחלאס נמאס לי אני כבר רוצה לראות תוצאות. לכל אלו שינסו לשכנע אני עושה את זה בלב שלם. התפריט: 06:30 1 גביע קוטג' 0.5% 1 כפית זרעי פשתן 2 פרוסות לחם קל 1 ירק כלשהו 09:30 3/4 כוס פייבר 1 יוגורט 200 גרם 12:30 או ארוחת סלט עוף 2 פרוסות לחם קל חצי טונה במים 1 ירק כלשהו 2 כפיות חומוס 15:30 1/2 כוס פייבר 1 1 יוגורט 200 גרם 1 ירק כלשהו 1830 2 שלגון דיאט 19:00 אימון 21:00 סיום אימון 1 כף חלבון מי גבינה + 3 תמרים 21:45 1 קוטכ' 0.5 6 שקדים 2 פרוסות לחם קל 1 ירק כלשהו לפני השינה - ארוחת אופצייה סלט ירקות גדול( 4 ירקות) חצי טונה במים
__________________
נתונים: גיל: 15---------->16 משקל: 50-------->66 אחוז שומן: 18----->14/15 גובה: 163-------->170 נערך לאחרונה על ידי bbeenn, 04-03-09 בשעה 19:14. |
04-03-09, 19:09 | #2 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
למה אתה עושה רווח של שורה כל פעם? תוריד את זה
ותביא ערכים סופיים |
04-03-09, 19:15 | #3 |
חבר פעיל
|
הורדתי את הרווחים.
ואין לי ערכים סופיים :x איך אני מחשב את הערכים הסופיים?
__________________
נתונים: גיל: 15---------->16 משקל: 50-------->66 אחוז שומן: 18----->14/15 גובה: 163-------->170 נערך לאחרונה על ידי bbeenn, 04-03-09 בשעה 19:22. |
04-03-09, 19:41 | #4 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
מחשבון תזונה נדמה לי שראיתי איפה שהוא את התפריט הזה
|
04-03-09, 19:56 | #5 |
חבר פעיל
|
ראית אותו פה באתר אחי.
ואני יחפש מחשבון תזונה ויעשה
__________________
נתונים: גיל: 15---------->16 משקל: 50-------->66 אחוז שומן: 18----->14/15 גובה: 163-------->170 |
04-03-09, 20:07 | #6 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
04-03-09, 20:10 | #7 |
חבר פעיל
|
אבל דווקא התפריט הזה מתאים לי.., אבל בכל זאת אני ינסה לבנות תפריט משלי ונראה מה יותר כדאי.
הנה הערכים שלו: סה"כ קלוריות: 2294 קלוריות סה"כ חלבון: 188 גרם סה"כ שומן: 34.8 גרם סה"כ פחמימות: 300.9 גרם סה"כ כולסטרול: 65.5 מ"ג סה"כ סיבים תזונתיים: 31.6 גרם
__________________
נתונים: גיל: 15---------->16 משקל: 50-------->66 אחוז שומן: 18----->14/15 גובה: 163-------->170 |
04-03-09, 20:18 | #8 | |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
bmr ? |
|
04-03-09, 20:21 | #9 |
חבר פעיל
|
זה כמות אדירה של פחמימות לחיטוב
__________________
|
04-03-09, 20:39 | #10 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
התפריט יתאים לך יותר למאזן נייטראלי/מאסה.
תוריד פחמימות לכ-100 גרם. |
04-03-09, 23:38 | #11 |
חבר פעיל
|
סבבה
bmr (אני לא יודע מה זה אבל פעם נראה לי ממדתי) היה 22
__________________
נתונים: גיל: 15---------->16 משקל: 50-------->66 אחוז שומן: 18----->14/15 גובה: 163-------->170 |
04-03-09, 23:39 | #12 |
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
|
אם ה BMR שלך היה 22 ...
אתה כנראה עובר בבטן של אמא .. BMR זה מספר קלוריות שאתה שורף במנוחה כוללת . http://israelbody.org/Index.asp?Cate...&ArticleID=619 בהצלחה
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
05-03-09, 00:08 | #13 |
חבר פעיל
|
ה-bmr שלו הוא 1697.562
|
05-03-09, 12:41 | #14 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
בקיצור אני מניח שאתה יודע בערך מה המאזן הניטרלי שלך,אז פשוט תוריד כ-500 קלוריות ממנו,תוריד חלבונים לאיזה 130-140 גרם ותעלה שומן(אני לא בטוח כמה שומן אתה צריך אבל אני חושב שזה בערך 55-60 גרם)וכמובן כל השאר פחמימות. |
|
05-03-09, 12:43 | #15 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|
05-03-09, 12:44 | #16 | |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
05-03-09, 12:46 | #17 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
|