05-07-09, 20:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אירובי
המאמן שלי אמר שבריצה שורפת שריר ופחות שומן, כך שיותר מחצי שעה ריצה יפגע במעט שריר שנותר, מצד שני אמר שלרוץ כל יום או מעל 4 פעמים בשבוע גורם ליותר מידי שריפת שומן ויזיק לי. זה מבלבל. אבל אני רוצה לשפר סיבולת לב כמה שיותר מהר, אם לא כל יום אז איך זה יעלה בכלל? סופ"ש לא רצתי ונכנסתי לסרטים שזהו הכל הלך לפח ולא אצליח לחזור לזה וצריך להתחיל מחדש, ואבל עיתי. מכשירים זה 3 בשבוע. לגבי אירובי דואגת שאם לא 7\6 אז אתקע במקום.
האם 20 דק' ברצף, 2 דק' מנוחה ואח"כ שוב 10 דק' זה גם אפקטיבי? 30 ברצף לא מצליח, בינתיים רק 4 פעם מאז שנרשמתי |
|
|
|
05-07-09, 21:07
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
איזה שטיותת...באירובי את לא שורפת שריר.........ואת לא מאבדת אותו..
איבוד שריר יבוא מגירעון קלורי גדול מדי. |
|
|
|
|
05-07-09, 21:11
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
הגוף לוקח את האנרגיה בריצה מהשריר וממאגרי הגליקוגן אבל זה לא אומר שאתה תאבד את השרירים שלך אם תרוץ יותר מחצי שעה בכל זאת אם תשמור על תזונה נכונה הכל יהיה בסדר
|
|
|
|
|
05-07-09, 21:17
|
#4 | |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Oct 2008
הודעות: 1,329
כללי:: דניאל
גיל:: 15
עוסק ב:: Can Squat 2 Plates
חדר כושר: גו-אקטיב
|
ציטוט:
זה נכון או חרטה? |
|
|
|
|
|
05-07-09, 21:21
|
#5 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
05-07-09, 23:54
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
זה חרטה.
וגם מה שהמאמן אמר זה חרטה מאיפה הוא הוקרץ?. ד"א מקס שתדע לך שכל המאמנים הטמבלים שיוצאים מוינגייט זה אלו שלא מקשיבים ובפוקס הצליחו יש כל כך הרבה טמבלים שזה לא יאמן, אחד אומר שאבקת חלבון זה מיוחד וחומר כמו שיש בשריר והשני חושב ההמסטרינג זה השריר של היד קדמית אלו אנשים שלא דרכו במכון ובאו לעשות קורס. מצד שני יש אנשים מורעלים שיהפכו להיות מדריכים טובים, והמרצים בווינגיט ממליצים לתת סקוואט ודדליפט לכל מתאמן שעבר מעט חודשים במכון, ככה שאם יש לך מאמן שמפחד לתת זה כי הוא אפס ולא בגלל שלימדו אותו אחרת. סתם רציתי לכתוב לך את זה פה שתבין קצת יותר טוב מאיפה באים המאמנים המעאפנים, כי זכור לי שאתה שונא את כולם. |
|
|
|
|
06-07-09, 10:46
|
#7 |
|
חבר פעיל
|
זה לא עוזר לי לשאלה.
אני רוצה לדעת אם כדאי כל יום אירובי, ריצה\אליפטי, ליותר מהר תוצאות בלרדת ב% ? האם 20 דק' ברצף, 2 דק' מנוחה ואח"כ שוב 10 דק' זה גם אפקטיבי? 30 ברצף לא מצליח האם עדיף 45-60 דק' אליפטי או חצי שעה ריצה? או שעדיף יום אחד ריצה,יום אחריו אליפטי לסירוגין? |
|
|
|
|
06-07-09, 11:00
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
 |
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
06-07-09, 11:31
|
#9 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 11:33
|
#10 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
__________________
**** |
|
|
|
|
|
06-07-09, 11:34
|
#11 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 11:46
|
#12 |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
המטרה שלנו היא לדלל את מאגרי הגליקוגן של השרירים. נעשה אמון Full Body Workout [מעכשיו – FBW] כל יום ,עם יחסית ריבוי סטים וחזרות. נשתדל לבחור תרגילים מורכבים. נקצץ בסטים של שרירים קטנים כיוון שהם מקבלים גירוי בתרגילים
לקבוצות השריר הגדולות. אימון ריקון גליקוגן בתזונה דלת פחמימות הוא דבר לא נעים , שיכול להיות מלווה בכאבי ראש , בחילות , תחושת צריבה מוגברת בשריר וכו'. נשתמש במשקלים קלים יחסית. מנוחות קצרות יחסית בין הסטים [30-60 שניות]. לבצע את כל האימון פעם אחת ואז לחזור עליו. אם בא לכם להוסיף אירובי אחרי האימון , אתם יכולים להוסיף 30-60 דקות. ככל הנראה לא יהיה לכם כח / מוטיבציה לעשות את זה לעצמכם לא מצאתי משהו ספציפי אבל הינה מהאמר של משה על UD2 הוא כותב בו דילול פחמימה על ידי אמיון ולא על ידי אירובי (רק אם בא לך אירובי תעשה לא חובה לדילול הפחמימה) אם אמצא משהו ספציפי אני אביא לך
__________________
**** |
|
|
|
|
06-07-09, 12:25
|
#13 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
06-07-09, 12:27
|
#14 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
ציטוט:
   .   משלם מזומן או ויזה ? אני יכול לעשות לך 3 תשלומים ללא ריבית
__________________
**** |
|
|
|
|
|
06-07-09, 14:29
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
 חחח |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
