תפריט חיטוב התחלתי (ראשון שלי)

gog · 27-02-07, 00:42

נתונים:
1.86
82 קילו
15% שומן (ירדתי 3 קילו ואחוז שומן אחד בשבועיים)

הלכתי על 40% פחמימה 40% חלבון 20% שומן

טוב אז זה התפריט:

בוקר 7:00
סקופ אבקת חלבון
200 מ"ל חלב 1%
30 גר' דגני קוואקר
כפית שמן זית
30 פח' 32 חל' 10 שו

ביינים 11:00
4 פרוסות לחם קל
4 פרוסות פסטרמה דלת שומן
2 כפיות טחינה
25 פח' 27 חל' 8 שו

צהריים 14:00
150 גר' חזה עוף (לפני בישול)
120 גר' אורז מלא (אחרי בישול)
קצת ירק מאודה ליד
42 פח' 40 חל' 3 שו'

אחרי אימון 18:00
סקופ אבקת חלבון
200 מל' חלב 1%
50 גר' סוכר ענבים
58 פח' 30 חל' 3 שו'

ערב 20:30
120 גר' חזה עוף (לפני בישול)
100 גר' אורז מלא (אחרי בישול)
23 פח' 30 חל' 2 שו'

לילה 00:00
ביצה אחת
כפית שמן זית
פרכית אורז אחת

סה"כ 2200 קל' 230 פח' 230 חלבון 50 שומן

הצעות לשיפור כמובן יתקבלו בברכה.

ofirdesign · 27-02-07, 01:23

סך הכל נראה טוב עם הזמן תקצץ בפחמימות ותוסיף באירובי

**Moshe** · 27-02-07, 07:10

הייתי מעביר תכפית שמן זית של הבוקר לצהריים
כמה קלוריות יוצא 30 גרם דגני קוואקר? נראה לי אפשר לטחון במקום זה איזה 4 פירכיות יותר ימלא אותך אבל שיקולים שלך , תפריט נראה סבבה הייתי מקצץ עוד איזה 200 קלוריות אבל החלטה שלך תקצץ בהתאם ,
בהצלחה.

Homie · 27-02-07, 12:14

תוריד את החלב , תשתה עם מים את הסקופים.
תוסיף 50 גרם אגוזי מלך, אותן קלוריות פחות או יותר, ויעשה לך הרבה יותר טוב.

maya · 27-02-07, 15:52

אין לך כמעט ירקות חוץ מבצהריים ירקות מאודים אתה ניכנס לחיטוב וחשוב לשלב ירקות בשביל הויטמנים ובשביל אינדקס גליקמי נמוך

PcGunMan · 27-02-07, 16:25

תיקח גם מולטי ויטמין! בחיטוב חיבים!

SaBaGMaN · 27-02-07, 16:38

לא בכל חיטוב חייבים לקחת מולטי ויטמין,החיטוב שלו דיי נורמלי ולא קיצוני..(שזה אחלה) ואני לא רואה סיבה לחסרים כאלה ואחרים בגוף אבל שיקולים שלו,ויטמין סי,ומגנזיום תמיד יהיו תוספת חיובית לספורטאים אבל מולטי ויטמין לא תמיד צריך אם דואגים לאכול מכל אבות המזון

תפריט טוב,קיבלת עצה טובה מ homie בכללי תיראה איך אתה יורד,אם תיראה שאתה ניתקע תקצץ קצת..הנתונים שלך לא ממש בעייתיים ו15 אחוז שומן זה לא בשמיים רד לכיוון ה10-12עם גובה והמישקל שלך אתה אמור לראות תוצאות יפות,תשקיע,תשלב קצת אירובי ויהיה טוב..בהצלחה!

Nimrod · 27-02-07, 16:58

תעשה 100-200 גרם פחמימה, 150-200 גרם חלבון ו60-90 גרם שומן, זה לי עדיף לך שיותר קלוריות יבואו משומן על פני חלבון ופחמימה מיותרים, שומן יכול לתרום לך הרבה אם הוא מאוזן.

gog · 27-02-07, 17:16

אוקיי אז ככה:
אני לא יכול לשתות שייק עם מים (מגעיל!).
חשבתי ללכת על 200 גר' פחמימה 200 גר' חלבון 60 גר' שומן, מה את אומרים?
מולטי ויטמין אני יודע שאני חייב, אני לא צורך ויטמינים בכלל, כנראה עוד שבועיים שאמא שלי טסה לחו"ל תביא לי, בנוסף אמור להגיע אליי עוד שבוע הקפאין.
אימונים: 4 אירובי בשבוע (יעלה עד ל-6 בהדרגה), 3 אנאירובי (לא יעלה).

Nimrod · 27-02-07, 17:25

ציטוט:

פורסם במקור על ידי gog

אוקיי אז ככה:
אני לא יכול לשתות שייק עם מים (מגעיל!).
חשבתי ללכת על 200 גר' פחמימה 200 גר' חלבון 60 גר' שומן, מה את אומרים?
מולטי ויטמין אני יודע שאני חייב, אני לא צורך ויטמינים בכלל, כנראה עוד שבועיים שאמא שלי טסה לחו"ל תביא לי, בנוסף אמור להגיע אליי עוד שבוע הקפאין.
אימונים: 4 אירובי בשבוע (יעלה עד ל-6 בהדרגה), 3 אנאירובי (לא יעלה).

1. אני כמוך בעניין של השייק אין עם זה בעיה, להפך, עדיף לשים הרבה פחמימות אחרי אימון.
2. השינוי מבורך, אתה יכול אפילו 180 פחמימה, 180 חלבון ו90 שומן, אבל גם 200-200-60 זה יותר טוב.
3. אני אישית לא כלכך אוהב את המולטי ויטמינים, ברובם יש הגזמה בהרבה ויטמינים.
תאכל הרבה ירקות + ויטמין c (ממש זול) + ויטמין e (ממש זול) + מולטי מינרל (אבץ, מגנזיום, ברזל, סידן הכי חשוב) ותראה שאתה לא מגזים עם כלום.
4. אני לא חושב שתצתרך לעלות ל6 אימונים אירוביים בשבוע, תעשה 4 אירובי של 20-40 דקות + 3 אנאירובי עם מעט סטים (הייתי עושה 3-4 לגדול, 1-2 לקטן) בחלוקה לfbw.

בהצלחה!!

ironman · 27-02-07, 19:05

לי זה נראה שאתה אמור לצרוך יותר קלוריות לפי הנתונים שלך
וכמה קלוריות היית לפני ? תזהר

gog · 27-02-07, 22:53

לפני לא היה לי תפריט אבל אני מעריך ש-3200-3500 ככה.
אין מצב שאני צריך לצרוך יותר, וגם אפשר להיות בגרעון של עד 800 ומשהו קלוריות ככה שזה בסדר.

ironman · 27-02-07, 23:20

אני היתי מוסיף עוד 30 גרם חלבון נקי ועוד 30 גרם פחמימה בשקט. חבל ישר לזרוק קלוריות מהר שאולי לא לצורך יחס 40 40 20 זה טוב וזה אמור להשתנות בהמשך לטובת החלבון .זהוי עצה שלי בכל אופן אתה תעשה את שיקולך.

gog · 28-02-07, 14:53

אני אשאיר את זה אז על 230,230,50 ביינתים. אח"כ זה ישתנה לטובת שומנים וחלבונים.

יש עוד דעות על התפריט?

Nimrod · 28-02-07, 16:21

על 80 קילו תצרוך יותר מ230 גרם חלבון!
כל גרם מעל 200 זה קלוריה מבוזבזת!
אתה יכול להשאר על 230 פחמימות אם יותר נוח לך, אז תוריד איזה 40 גרם חלבון ותוסיף איזה 20 גרם שומן.

27-02-07, 00:42	#1
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	תפריט חיטוב התחלתי (ראשון שלי) נתונים: 1.86 82 קילו 15% שומן (ירדתי 3 קילו ואחוז שומן אחד בשבועיים) הלכתי על 40% פחמימה 40% חלבון 20% שומן טוב אז זה התפריט: בוקר 7:00 סקופ אבקת חלבון 200 מ"ל חלב 1% 30 גר' דגני קוואקר כפית שמן זית 30 פח' 32 חל' 10 שו ביינים 11:00 4 פרוסות לחם קל 4 פרוסות פסטרמה דלת שומן 2 כפיות טחינה 25 פח' 27 חל' 8 שו צהריים 14:00 150 גר' חזה עוף (לפני בישול) 120 גר' אורז מלא (אחרי בישול) קצת ירק מאודה ליד 42 פח' 40 חל' 3 שו' אחרי אימון 18:00 סקופ אבקת חלבון 200 מל' חלב 1% 50 גר' סוכר ענבים 58 פח' 30 חל' 3 שו' ערב 20:30 120 גר' חזה עוף (לפני בישול) 100 גר' אורז מלא (אחרי בישול) 23 פח' 30 חל' 2 שו' לילה 00:00 ביצה אחת כפית שמן זית פרכית אורז אחת סה"כ 2200 קל' 230 פח' 230 חלבון 50 שומן הצעות לשיפור כמובן יתקבלו בברכה. __________________ וויל האריס הסטלן:

27-02-07, 01:23	#2
ofirdesign חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של ofirdesign הודעות: 818	סך הכל נראה טוב עם הזמן תקצץ בפחמימות ותוסיף באירובי __________________

27-02-07, 12:14	#4
Homie השמן מהקרוספיט תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של Homie הודעות: 5,035 כללי:: סרסור שטני גיל:: יותר מ 19 עוסק ב:: בגופות	תוריד את החלב , תשתה עם מים את הסקופים. תוסיף 50 גרם אגוזי מלך, אותן קלוריות פחות או יותר, ויעשה לך הרבה יותר טוב. __________________ yes, i'm a aggressive, its hard love. תעבדו כבד וחזק, לא לעבור את ה8 חזרות ! eat eat eat train eat eat eat sleep repeat מדריך חדר כושר מוסמך מטעם מכללת ווינגייט הלהקה שלי, לכל המוזיקים וחובבי המטאל : http://profile.myspace.com/index.cfm...ndID=443176243

27-02-07, 15:52	#5
maya אחראית תזונה ותוספים. תאריך הצטרפות: May 2006 צפה באלבומי התמונות של maya הודעות: 3,294 גיל:: 24 עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר	אין לך כמעט ירקות חוץ מבצהריים ירקות מאודים אתה ניכנס לחיטוב וחשוב לשלב ירקות בשביל הויטמנים ובשביל אינדקס גליקמי נמוך __________________ mmm

27-02-07, 16:58	#8
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	תעשה 100-200 גרם פחמימה, 150-200 גרם חלבון ו60-90 גרם שומן, זה לי עדיף לך שיותר קלוריות יבואו משומן על פני חלבון ופחמימה מיותרים, שומן יכול לתרום לך הרבה אם הוא מאוזן. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)

27-02-07, 07:10	#3
Moshe Banned תאריך הצטרפות: Jun 2006 צפה באלבומי התמונות של Moshe הודעות: 4,866	הייתי מעביר תכפית שמן זית של הבוקר לצהריים כמה קלוריות יוצא 30 גרם דגני קוואקר? נראה לי אפשר לטחון במקום זה איזה 4 פירכיות יותר ימלא אותך אבל שיקולים שלך , תפריט נראה סבבה הייתי מקצץ עוד איזה 200 קלוריות אבל החלטה שלך תקצץ בהתאם , בהצלחה.

27-02-07, 16:25	#6
PcGunMan חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2006 צפה באלבומי התמונות של PcGunMan הודעות: 5,626	תיקח גם מולטי ויטמין! בחיטוב חיבים!

27-02-07, 16:38	#7
SaBaGMaN חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של SaBaGMaN הודעות: 343	לא בכל חיטוב חייבים לקחת מולטי ויטמין,החיטוב שלו דיי נורמלי ולא קיצוני..(שזה אחלה) ואני לא רואה סיבה לחסרים כאלה ואחרים בגוף אבל שיקולים שלו,ויטמין סי,ומגנזיום תמיד יהיו תוספת חיובית לספורטאים אבל מולטי ויטמין לא תמיד צריך אם דואגים לאכול מכל אבות המזון תפריט טוב,קיבלת עצה טובה מ homie בכללי תיראה איך אתה יורד,אם תיראה שאתה ניתקע תקצץ קצת..הנתונים שלך לא ממש בעייתיים ו15 אחוז שומן זה לא בשמיים רד לכיוון ה10-12עם גובה והמישקל שלך אתה אמור לראות תוצאות יפות,תשקיע,תשלב קצת אירובי ויהיה טוב..בהצלחה!

27-02-07, 17:16	#9
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אוקיי אז ככה: אני לא יכול לשתות שייק עם מים (מגעיל!). חשבתי ללכת על 200 גר' פחמימה 200 גר' חלבון 60 גר' שומן, מה את אומרים? מולטי ויטמין אני יודע שאני חייב, אני לא צורך ויטמינים בכלל, כנראה עוד שבועיים שאמא שלי טסה לחו"ל תביא לי, בנוסף אמור להגיע אליי עוד שבוע הקפאין. אימונים: 4 אירובי בשבוע (יעלה עד ל-6 בהדרגה), 3 אנאירובי (לא יעלה). __________________ וויל האריס הסטלן:

27-02-07, 19:05	#11
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	לי זה נראה שאתה אמור לצרוך יותר קלוריות לפי הנתונים שלך וכמה קלוריות היית לפני ? תזהר

27-02-07, 22:53	#12
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	לפני לא היה לי תפריט אבל אני מעריך ש-3200-3500 ככה. אין מצב שאני צריך לצרוך יותר, וגם אפשר להיות בגרעון של עד 800 ומשהו קלוריות ככה שזה בסדר. __________________ וויל האריס הסטלן:

27-02-07, 23:20	#13
ironman חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2006 צפה באלבומי התמונות של ironman הודעות: 539	אני היתי מוסיף עוד 30 גרם חלבון נקי ועוד 30 גרם פחמימה בשקט. חבל ישר לזרוק קלוריות מהר שאולי לא לצורך יחס 40 40 20 זה טוב וזה אמור להשתנות בהמשך לטובת החלבון .זהוי עצה שלי בכל אופן אתה תעשה את שיקולך.

28-02-07, 14:53	#14
gog חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של gog הודעות: 1,155	אני אשאיר את זה אז על 230,230,50 ביינתים. אח"כ זה ישתנה לטובת שומנים וחלבונים. יש עוד דעות על התפריט? __________________ וויל האריס הסטלן:

28-02-07, 16:21	#15
Nimrod חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2006 צפה באלבומי התמונות של Nimrod הודעות: 3,530	על 80 קילו תצרוך יותר מ230 גרם חלבון! כל גרם מעל 200 זה קלוריה מבוזבזת! אתה יכול להשאר על 230 פחמימות אם יותר נוח לך, אז תוריד איזה 40 גרם חלבון ותוסיף איזה 20 גרם שומן. __________________ "פושעי אוסלו \ ההתנתקות לדין" "החיטוב שלך זה 80% תזונה המסה שלך זה 80% אימונים החיטוב והמסה שלך זה 100% סטרואידים" ג'אי קטלר במסה (תמונה חדשה) : http://img19.imageshack.us/img19/9108/66454295sl1.jpg "סמים הם סטרואידים לנשמה" נמרוד מני = מלך ישראל! (חי חי וקיים)