|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
14-05-07, 20:52
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תפריט תזונה
אני מפרסם את ההודעה הזאת בפעם השלישית עקב הנפילות של השרת, מקווה שהעניין תוקן .
למזלי הפעם הייתי חכם יותר ושמרתי את זה במסמך וורד  נתונים גיל: 22 משקל: 75 קילו גובה 1.74 מטרה מאסה תפריט תזונה בוקר 2 כוסות מולטי צ'יריוס כוס חלב דל שומן 1% סקופ אופטימום בניים סקופ MRP צהריים מוקפץ/עוף בתנור/חזה עוף/פרגיות/לבבות אורז/פתיתים/פסטה תפו"א אפוי/גזר גמדי/תירס בניים יופלה 1.5% בתוספת קורנפלקס ערב סנדוויץ חביתה/טונה/פסטרמה לילה חצי קופסא קוטג' 3% אגוזי המלך תמרים אחרי אימון 300 מ"ל (כוס וחצי) חלב דל שומן 1% סקופ וחצי אופטימום מה דעתכם על התפריט תזונה שהכנתי,מה עליי לשפר,להוסיף או לתקן ? תודה. |
|
|
|
14-05-07, 20:53
|
#2 |
|
מנהל מחלקת התזונה
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 5,474
כללי:: משה גלעדי
גיל:: 20
עוסק ב:: סטודנט לרפואה
|
תרשום קלוריות/חלבון/פחמימות/שומן.
במבט ראשון חסרים ירקות, שומן ופחמימות אחרי אימון. נסחפת עם החלבון אחרי אימון. |
|
|
|
|
14-05-07, 20:57
|
#3 |
|
אחראית תזונה ותוספים.
תאריך הצטרפות: May 2006
הודעות: 3,294
גיל:: 24
עוסק ב:: מדריכה בחדר כושר
  |
תן כמויות יותר מדויקות של האוכל כמה אורזתפוח אדמה וכו ותחשב קלוריות חלבונים פחמימות ושמנים.
אין לך שומן איכותי במשך היום רק לפני השינה וירקות אין בכלל חוץ מגזר גמדי שגם זה לא תמיד מה הקשר תמרים לפני השינה תעביר אותם לאחרי אימון
__________________
mmm |
|
|
|
|
15-05-07, 15:45
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
 |
|
|
|
|
15-05-07, 19:12
|
#5 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Nov 2005
הודעות: 0
עוסק ב:: חייל בסדיר, מילואימניק בטיב טעם.
|
חסר שומן
יותר מידי חלבון אחרי האימון אין פחמ' פשוטות אחרי אימון |
|
|
|
|
15-05-07, 23:07
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
אחרי אימון אני לוקח שייק חלבונים לפי הסדר הבא:
קלוריות,פחמימות,חלבונים,שומנים  יותר מדי חלבון ופחמימות ? או שזה בסדר אני שוקל 75 קילו |
|
|
|
תצוגה לינארית
