|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-06-10, 09:30
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
שאלה - התפריט בסדר?
לפני בערך שבוע נרשמתי למכון ואיתו התחלתי תוכנית מאסה עפ"י הקטיריונים הבאים:
X2.5 חלבון x1.5 שומן 250 גרם פחמימות אני שוקל 70 כך שזה יוצא 175 גרם חלבון 105 גרם חלבון 250 גרם פחמימה התפריט: בוקר: לחמניה עם 50-60 גרם חמאת בוטנים כוס 350 מ"ל חלב קוטג' 3% צהריים: 300 גרם חזה עוף עם שתי לחמניות אחר צהריים: לבן 3%/שמנת (אם לא אכלתי מספיק חמאת בוטנים בבוקר) 27% לילה: קוטג' 3%, 350 מ"ל חלב ואם לא סיימתי איתם את כל המכסה אז מוסיף לפעמים מהצדדים (נגיד אתמול אכלתי פיתה עם חמאת בוטנים בנוסף) אני מאוד אשמח לקבל המלצות איך לשפר אותו, מה לאכול ומתי וכו'. תודה רבה(: |
|
|
|
18-06-10, 20:11
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2007
הודעות: 355
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר
חדר כושר: Forma
|
גבר כמה דברים:
בבוקר אני מעדיף לשלב לי עם האוכל איזה 10 שקדים/משהו עם ערך גליקמי נמוך. דבר שני, אתה חי על לחמניות?! שלב לך אורז או פסטה גם תפוחי אדמה.. כמה קלוריות יוצא לך בכלל מכל התפריט הזה? |
|
|
|
|
19-06-10, 13:17
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
האמת שבקלוריות יוצא לי משהו כמו 2200 +- (כמה שאני צריך)
ולפעמים אני משלב גם אורז או פסטה, אבל בעיקרון אם אני אוכל גם חזה עוף עם לחמניות אז אין טעם לאכול בנוסף לזה עוד אוכל עשיר בפחמימות לא? התייחסת לבוקר אך לא אמרת לי בדיוק מה אני צריך להוריד ומה צריך להוסיף ולמה (מה זה ערך גליקמי נמוך?) |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה זה בסדר? | ניר ורון | אימונים | 4 | 08-08-09 13:03 |
| שאלה| האם זה בסדר? | lil Weed Man | תזונה ותוספים | 6 | 31-12-08 20:51 |
| התפריט הזאת בסדר? | gonen | תזונה ותוספים | 9 | 07-12-08 21:16 |
| שאלה| מסת שריר זה בסדר? | asulind | אימונים | 4 | 05-09-08 13:50 |
| האם התפריט הזה בסדר ומתאים לי? | משתמש מספר אחד | תזונה ותוספים | 0 | 03-11-06 14:27 |
תצוגה לינארית
