|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
04-03-08, 08:29
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
צריך עזרה בבניית תוכנית Ab
מה קורה אנשים...
אני בן 16, 1.80, שוקל 67, בערך 15%~ שומן. מתאמן כבר 8 חודשים בערך... עד לפני חודש, חודש וחצי עבדתי FBW, שלוש או ארבע פעמים בשבוע (משתנה). כלומר במשך חצי שנה, ירדתי מ 17% שומן ל 8% בערך ועליתי מ 60 קילו (ב 17%) ל 66 (ב 8%). ביקשתי מהמאמן במכון לבנות לי תוכנית AB... ומאז אני מרגיש שאני לא גודל? יכול להיות שזו בעיה של תזונה, למרות שעד עכשיו ככל שהזמן עבר ככה אני מקפיד יותר ויותר על תזונה נכונה. משמע הבעייה בצורת האימונים. אני מצליח ללכת למכון 3 פעמים בשבוע, לעיתים נדירות 4, וזה רק שאין מבחנים באופק וכו'. אם מישהו יכול לבנות לי תוכנית אימונים AB שתסחט לי את הצורה זה יהיה אדיר  *אם אפשר תוכנית נטולת סקוואטים ודדליפטס (בעיות גב) |
|
|
|
04-03-08, 14:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
A:
חזה: לחיצת חזה עם מוט מיטה ישירה 3x10 פרפר עם מכונה 3x10 בשכיבה של 40 מעלות לחיצת חזה3x10 כתפיים: הרחקת זרועות עם משקולות 3x10 לחיצת כתפיים עם משקולות/מוט 3x10 יד אחורית: פשיטת מרפקים בפול עליון 3x10 פול עליון פשיטה עם חבל 3x10 מקבילים צר B: רגליים : פשיטת ברכיים 3x10 כפיפת ברכיים 3x10 גב:מתח באחיזה רחבה 3x10 חתירה עם משקולות יד 3x10 חתירה בפול תחתון 3x10 יד קדמית: כפיפת מוט בצורה 3x10 W כפיפת משקולות יד 3x10 תוכנית לדוגמא למשל. אם הזמן אחרי שהגוף יתרגל כבר,תוסיף עוד סט מספר החזרות אני הוספתי לדוגמא,כמובן תלוי במטרה שלך |
|
|
|
|
04-03-08, 15:04
|
#3 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Jun 2007
הודעות: 2,883
גיל:: 18
עוסק ב:: אאני עוסק בעיקר בסמים.
חדר כושר: ספורטוב
  |
מה התוכנית שהמאמן נתן לך?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
