|
אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-07-09, 12:03 | #1 |
חבר פעיל
|
Ab נפח נמוך
החלטתי לעשות ab נפח נמוך.7 לגדול 3 לקטן.נקווה לטוב.
A: רגליים: סקוואט 6*3 דדליפט קלאסי 6-8*3 (אופציה לפשיטה וכפיפה סופר סט 10-12*1) גב: מתח 6-8*3 טי באר/מסור 8*4 יד קדמית: כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3 תאומים 2 סטים b: חזה: לחיצה עם דאמבלים 6*3 לחיצה בשיפוע עם מוט 6-8*3 מקבילים 10-12*1 כתפיים: לחיצה עם מוט לפנים 6-8*3 הרחקת זרועות 10-12*1 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8-10*3 בטן איך התוכנית? |
06-07-09, 12:23 | #2 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
לדעתי לא משהו
__________________
**** |
06-07-09, 12:37 | #3 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
לא רע..
רק תתחיל מגב תעבור ליד קדמית ובסוף רגליים בחזה תוסיף סט ללחיצה שטוח ותוריד תמקבילים ביד קדמית אני אישית בהתאם לתוכנית היתי עושה כפיפות מרפקים |
06-07-09, 12:51 | #4 |
חבר פעיל
|
|
06-07-09, 12:58 | #5 |
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 3,685
כללי:: אני
חדר כושר: LIFE&FITNESS
|
בהצלחה אחי
__________________
**** |
06-07-09, 13:43 | #6 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
3 סטים וסקאווט ו3 סטים דדליפט אחד אחרי השני זה פשוט מתיש בטרוף. לדעתי תעשה אימון 1 סקאווט ולג פרס אימון 2 דדליפט ולג פרס (רוטציה).
__________________
|
06-07-09, 14:01 | #7 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אני אעשה דדליפט פעם בשבוע לא צריך לעלות את הסטים? כי זה יהיה גירוי של פעם בשבוע לירך האחורית ותוכנית היא לפעמיים בשבוע |
|
06-07-09, 14:12 | #8 | |
Banned
|
ציטוט:
|
|
06-07-09, 14:36 | #9 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
לא צריך לעלות את הסטים. גם בסקאווט האזור הזה עובד טוב.
__________________
|
06-07-09, 14:59 | #10 |
חבר פעיל
|
|
06-07-09, 15:00 | #11 |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
אפשרי. אפשר לעשות גם את שניהם עם לג פרס.
__________________
|
06-07-09, 16:44 | #12 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Feb 2009
הודעות: 661
גיל:: 18
עוסק ב:: אבטחה ושמירה
חדר כושר: אין לו שם חחח
|
לא אוהב תכניות בנפח נמוך אני לא מרגיש שנתתי את כולי למרות המשקלים.
ועם תכניות כאלה א אפשר לעבוד בתרגילים מבודדים ורק תרגילים מורכבים זה לא הכי טוב שיש... זו דעתי |
06-07-09, 17:47 | #13 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
ננסה גם אני..מה יש לי להפסיד ..בכל מקרה נגדל גם בתוכנית הזאת. פיתוח גוף זה ניסוי והטעיה |
|
06-07-09, 17:58 | #14 |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
קודם כל תעלה טווח חזרות - לא עובדים 6 סטים בטווח של 6 חזרות, זה יותר מידי.
תרגיל אחד 5-8 חזרות, תרגיל שני 10-12. בלי תרגיל שלישי -> לשרירים הגדולים. לקטנים אתה יכול לתת 2-3 סטים של 10-15 חזרות. באימון רגליים הייתי עובד 3 סטים סקוואט ועד סט אחד של דדליפט לחזרות נמוכות (5-6). באימון B יש לך יותר מידי לחיצות, תעבור למשהו כזה : בנצ' 4x6 פרס 3x10 פרפר/בשיפוע 3x10-12 פשיטת מרפק 2x12-15 בנצ' 4x6 פרפר 2-3x10-12 הנפות 2-3x10-12 פשיטת מרפק 2-3x10-12 ואותו הגיון באימון גב/בייספס |
06-07-09, 18:02 | #15 |
חבר פעיל
|
אובזיון איך אתה כתוב 4x6 חזרות
זה לא נישמע הגיוני אם אני עובד סט ראשון ל6 חזרות (חזרה לפני כשל) באותו מישקל אחרי 3 דקות של מנוחה אני לא יכל לעשות שוב 6 חזרות אני יעשה חמש וכך הלאה.אז למה אתה כותב 6? ולא טווח של 8-6? |
06-07-09, 18:07 | #16 | |
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
ציטוט:
אולי המשקל כבד לך מידי ? בכל מקרה, 8 חזרות זה גם בסדר. אני פשוט אוהב לעבוד כבד. |
|
06-07-09, 18:32 | #17 |
חבר פעיל
|
A:
רגליים: סקוואט 6-8*3+כפיפה 10-12*3/דדליפט 6-8*3+לג פרס 10-12*3 גב: מתח 6-8*3 טי באר/מסור 8-10*4 יד קדמית: כפיפה עם מוט w בפריצ'ר 8-10*3 תאומים 2 סטים b: חזה: לחיצה עם דאמבלים 6-8*4 פרפר בשיפוע 10-12*3 כתפיים: לחיצה עם מוט לפנים 6-8*3 הרחקת זרועות 10-12*1 יד אחורית: לחיצה צרפתית 8-10*3 בטן עכשיו איך זה? |
06-07-09, 18:37 | #18 | |
חבר פעיל
|
ציטוט:
זה מתייחס למה שרשמת כאן כי אני לא מבין איך אני צריך לעבוד אני עושה באותו מישקל 4 סטים שהסט הראשון הוא 8 סט שני 7 וככה הלאה וזה לא נישאר על אותו טווח תנועה כמו שרשמת כאן שזה 6 חזרות כל 4 הסטים אשמח אם תגיד לי בנושא שרשמתי |
|
06-07-09, 20:40 | #19 | |
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
06-07-09, 21:39 | #20 |
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Nov 2008
הודעות: 1,577
גיל:: 16
עוסק ב:: במשמש..גויבות..
חדר כושר: קאנטרי גלי גיל
|
למה פתאום החלטת לתת תשע סטים לרגליים ששאר השרירים הגדולים שבע? לא שאני פוסל,אני סתם שואל..
|